Ramme for svømmepas: Fra pædagogik til praksis (Del 1)

Introduktion

“Opvarmning, Hoveddel, Afsvømning (Cool-down).”

Det er den ene struktur, som de fleste lærere og trænere er enige om. Den føles intuitiv—bare sådan man gør. Men har du nogensinde spurgt hvorfor? Eller hvor den egentlig kommer fra?

De fleste af os har ikke. Og i det tomrum blev vores træner-»Babelstårn« født.

Vi er alle blevet eksperter i at navngive vores serier (det hvad)—LT2 (anden laktattærskel), Rød zone (Red Zone), kritisk fart (Critical Speed)—men ved at fokusere på jargonen har vi ofte mistet blikket for hvorfor og hvor eller den grundlæggende struktur, de hører til i.

Denne artikel argumenterer for, at denne fælles struktur er det fælles udgangspunkt, vi behøver for at låse op for alle fordelene ved standardisering—fra stærk AI-analyse til klarere globalt samarbejde.

I dette nummer—Del 1 af vores serie—sporer vi den lidt kendte oprindelse af det tredelte pas for at genfinde fundamentet og bygge den fælles ramme. Målet er ikke at ændre din træner- eller undervisningsstil—det er at blive enige om en struktur, der giver dine serier et klart, formålsstyret hjem, forbedrer analysen og gør fremragende træning nemmere at dele.

Bassinkantens Babelstårn

Hvis du har tilbragt tid på forskellige bassinkanter, har du oplevet det. Holdet på bane ét kalder deres tærskelserie Lactate Threshold 2, holdet på bane to kalder den Rød zone (Red Zone), og en mentors noter refererer til kritisk fart (Critical Speed).

Denne terminologi—vores folksonomi—er et kendetegn ved sporten. Den er stærk til at opbygge fællesskab, men dette fokus på navnene på vores serier har ofte overskygget det mere grundlæggende element: passtrukturen.

Vi er blevet eksperter i at navngive hvad (fx en Rød zone-serie), mens vi ofte mister blikket for hvorfor og hvor (dens specifikke fysiologiske formål og dens placering i pas-sekvensen).

Det er et dybtgående problem. Når strukturen udvandes, går best practice tabt.

En genial høj-færdighedsserie (teknikudvikling eller ren fart) er kun genial, hvis den udføres, mens udøveren er frisk. Når den serie deles som en opskrift uden strukturel kontekst, kan en anden træner placere den til sidst i passet og dermed underminere eller uforvarende ændre dens tilsigtede formål.

Det er det egentlige »Babelstårns«-problem. Det er ikke bare, at vi bruger forskellige ord; det er, at vi har delt ordene (serierne) uden den fælles grammatik (strukturen).

At finde fælles grund: Muligheden

Ved at etablere en klar, fælles ramme løser vi problemet. Vi skaber en Rosetta-sten, der giver alle vores serier og vores jargon et passende hjem og låser op for afgørende fordele:

• For trænere: Del viden, ikke kun opskrifter En fælles struktur gør det muligt at dele pas med intention. En træner kan vise hvordan deres Hoveddel er bygget med en teknikserie efterfulgt af en hastighedsserie. Det bevarer den pædagogiske logik og muliggør ægte globalt samarbejde.

• For atleter og AI: Muliggør reel personalisering En struktureret log (opvarmning, hoveddel, afsvømning) fortæller en AI hvorfor en serie blev udført. Systemet kan endelig forstå forskellen på en teknikserie i opvarmningen (forberedelse) og en teknikserie i hoveddelen (færdighedsindlæring). Det er nøglen til meningsfuld analyse og virkelig personlige planer.

• For forældre og nye i sporten: Gør sporten tilgængelig Jargon er en mur. Struktur er et kort. Først forbereder vi (opvarmning), så laver vi hovedarbejdet (hoveddel), derefter restituerer vi (afsvømning) er en enkel, stærk og inviterende måde at forklare processen på, som gør sporten transparent for alle.

For at bygge denne ramme må vi starte ved begyndelsen. Vi skal stå på det ene fundament, vi alle deler—det tredelte pas—og forstå, måske for første gang, hvor det kom fra, og hvorfor det virker.

Fundament og udvikling af passtrukturer

Historiske rødder på tværs af idrætter

Det tredelte pas—opvarmning, hoveddel, afsvømning—er bredt anerkendt i sportstræning og træningsforskrifter på tværs af discipliner, inklusive svømning (Ayers, 2011; Bompa & Haff, 2009; ACSM, 2022; Matveyev, 1981). Mens periodiseringstekster var med til at popularisere formatet, synes den dybere afstamning at komme fra uddannelse, særligt den sovjetiske tradition for fysisk kultur, som senere blev overført til organiseret sport (Vaskov, 2012, 2022).

Sovjetisk pædagogik og den tredelte lektionsmodel

I den sovjetiske kontekst spænder fysisk kultur over rehabilitering, træning og uddannelse—ikke kun skoleidræt. Didaktikken i midten af det 20. århundrede definerer først lektionsstrukturen og konvergerer derefter mod en tredelt makrostruktur:

• N. N. Efremov (1959) skitserede lektionsstrukturen og beskrev fire dele (indledende, forberedende, hoveddel, afslutning) (som citeret i Vaskov, 2012).
• K. A. Kuzmina (1960) understregede antallet, formålet, rækkefølgen og varigheden af delene; efterfølgende specialister standardiserede tre dele (forberedende, hoveddel, afslutning) og integrerede fysiologiske, psykologiske og pædagogiske hensyn (som citeret i Vaskov, 2012).

Moskalenkos ramme for makro- vs. mikrostruktur (faser vs. elementer inden i en fase) ligger til grund for meget af denne terminologi (opsummeret i Vaskov, 2012; gentaget i Vaskov, 2022).

Shiyans arbejdskapacitetszoner og logikken i sekventering

Shiyans arbejdskapacitetszoner (som citeret i Vaskov, 2012) leverer den fysiologiske logik for lektionssekventeringen og passer rent til de tre dele:

• Førstart-parathed → psykologisk og fysiologisk forberedelse (matcher den forberedende del);
• Trænings-/aktiveringszone → udførelse af hovedopgaverne (matcher hoveddelen);
• Relativ stabilisering → midlertidigt tab af arbejdskapacitet → tilbagevenden mod baseline (matcher afslutningsdelen).

A. N. Khans bidrag (1975)

Khan præciserer ydre vs. indre lektionsstruktur og viser, at dokumenteret varighed for de enkelte dele varierer med alder og lektionsform, underbygget af empiriske indikatorer og en klasse-for-klasse-tabel (som citeret i Vaskov, 2012). Mønstret er konsistent: Med alderen tenderer den forberedende og afsluttende del til at blive kortere, mens hoveddelen bliver længere. Den engelske genoptryk (Vaskov, 2022) gentager disse determinanter, men gengiver ikke Khans detaljerede tabeller.

Overgang til sportstræning: Matveyevs tilpasning

Matveyev (1981) anvender eksplicit den pædagogiske struktur på sport og bemærker, at hvert pas består af forberedende (opvarmning), hoved- og afsluttende dele, og at generelle regler for lektionsstruktur overføres til sportspraksis.

Hvorfor denne historie er vigtig nu

Denne historie viser, at det tredelte pas ikke er en ny eller vilkårlig idé; det er en grundlæggende ramme, der blander undervisningsmetode med fysiologisk logik. Det ser ud til, at efterhånden som folksonomien af kreative serienavne voksede, blev synligheden af denne enkle, underliggende struktur udvisket. Rammen er dog stadig et klart stillads for progression, arbejdsfordeling og restitutionsintegration—principper, som fortsat understøtter moderne træning (ACSM, 2022; Ayers, 2011; Bompa & Haff, 2009; Maglischo, 2003).

Før vi diskuterer en bredere pas-kontekst, skanner vi først litteraturen for at vise, hvordan forskellige kilder benævner og organiserer et pas i dag. At se denne variation side om side gør uensartetheden tydelig og viser, hvorfor et delt ordforråd hjælper.

Praksis: Et landskab af divergens

Tabellen nedenfor sammenfatter, hvordan flere kendte forfattere strukturerer et træningspas. Dette udvalg fokuserer på anerkendte, publicerede kilder, men det kradser kun i overfladen. I praksis viser træneres notesbøger, regneark, apps og opslag på sociale medier mange yderligere varianter. Disse uofficielle kilder tilføjer, sammenfletter eller udelader ofte dele uden klar begrundelse—hvilket gør dataindsamling og -analyse inkonsistent og fremmer opskrift-stil genbrug af serier uden kontekst.

Forfatter / reference	Passtruktur
Riewald & Rodeo (2015) Science of Swimming Faster (Human Kinetics)	Opvarmning – Forbereder kroppen på hovedarbejdet. Hovedserie – Kernen i træningsfokus (eksempel domineret af crawl). Sekundær serie – Yderligere øvelser eller målrettede adaptationer. Afrundende serie – Den afsluttende del af passet.
Newsome & Young (2012) Swim Smooth (Wiley)	Opvarmning – Indeholder de fleste øvelser & stilarbejde, progressiv intensitet (let → mellemfart). Opbygningsserie – Hæver pulsen & forbereder til hovedserien. Hovedserie – Varierer (teknik, fart, tærskel, åbent-vand-færdigheder). Afsvømning – Sænker puls, hjælper med laktatclearance, løsner teknikken.
Whitten (2012) The Complete Book of Swimming (Random House)	Udstrækning (før svømning) – Fokus på ben, skuldre og ryg. Opvarmning – Let svømning for at varme muskler op og få kroppen i gang; kan inkludere blandede stilarter, ben- eller pull-arbejde. Ben-, pull- eller teknikserie – Fokus på teknikforfining, åndedrætsrytme-øvelser og færdighedsspecifikke øvelser. Hovedserie – Kernen i passet, tilpasset stilspeciale og træningsfase. Efterfølges af let aktiv restitution. Timet svømning – All-out indsats, ofte langdistance ben eller pull. Præstation registreres for at monitorere fremskridt. Sprints – Træning i løbsfart mindst to gange om ugen. Afsvømning – Let svømning for at skylle mælkesyre ud, forebygge ømhed og fremme restitution. Betragtet som essentiel for sundhedsmæssige fordele efter træning.
Olbrecht (2007) The Science of Winning (F&G Partners)	Opvarmning – Psykologisk & fysiologisk forberedelse. Første hoveddel – Høj teknisk/koordination, sprint, armtagstakt eller anaerobe serier. Kort regeneration – Aktiv restitution efter en intens første del. Anden hoveddel – Ofte udholdenhedsfokuseret. Afsvømning – Restitution, superkompensation, kan inkludere lavintens arbejde.
Evans (2007) Janet Evans’ Total Swimming (Human kinetics)	Opvarmning – Let tempo, minimal indsats, fokus på at strække ud. Teknikserie – Forstærker teknik & motoriske mønstre. Bensserie – Typisk med kickboard, evt. finner. Pull-serie – Fokus på overkropsteknik med pullbuoy/paddles. Hovedserie – Passets hjerte (udholdenhed eller fart). Hastighedsserie – Opbygger kraft og sprintkapacitet. Afsvømning – Gradvis intensitetsfald, fremmer restitution.
Maglischo (2003) Swimming Fastest (Human Kinetics)	Opvarmning – Stimulerer ilttilførsel, elasticitet, ROM. Teknik/øvelser – Tidligt mens man er frisk; sent kun for at øve form under acidose. Hastighed/kraft (Sp-2/Sp-3) – Tidligt for kvalitet; hvis placeret sent, forudgået af 10–20 min lavintens grundudholdenhed/restitution. Udholdenhed & laktattolerance (En-3 / Sp-1) – Som regel sent i passet. Hovedserie (lang/intens) – Ofte nær slutningen; hvis tidligt, følg op med 10–20 min restitution før yderligere hurtigt arbejde. Grundlæggende udholdenhed – Øvre ende = tidligt; lav intensitet = midt/sent og kan også fungere som restitution. Restitution & afsvømning – Indsæt restitution mellem hårde blokke; afslut med ≥10 min let svømning.
Sweetenham & Atkinson (2003) Championship Swim Training (Human Kinetics)	Forløb – Opvarmning → Hovedserie → Sekundær serie → Afsvømning; delene bør flyde ind i hinanden. Træneren kalder hovedserien én gang; svømmerne noterer den og går direkte fra opvarmning til hovedserien. Hovedserie – Kernefokus tilpasset træningszoner/pulsmål. Sekundær serie – Fremdrift i stilsteknik eller specifikke mål. Afsvømning – Afsvømningsprotokol med pulsstyring; kan inkludere korte fartindsatser (10–15 m). Registrering – Brug træningslogs/tavler til at registrere gentagelsestider, armtagstælling, puls og pasdetaljer.

Table 1. Comparison of different approaches to structuring a swimming training session from various sources.

Fælles træk

To elementer er konsistente på tværs af alle forfattere:

• En forberedende fase. Hver forfatter begynder med opvarmning (nogle kombinerer den med udstrækning forinden). Det fælles formål er psykologisk og fysiologisk forberedelse (e.g., Sweetenham & Atkinson, 2003; Newsome & Young, 2012; Whitten, 2012; Evans, 2007; Olbrecht, 2007; Maglischo, 2003; Riewald & Rodeo, 2015).

• En afsluttende fase. Hver forfatter slutter med afsvømning/swim-down/afrunding/restitutionssegment (samme kilder som ovenfor).

Hoveddelen er der, hvor ensartetheden ophører. Alle kilder inkluderer en central stimulus, men etiketter, indhold og strukturer varierer bredt.

Afvigelsespunkter

• Enkel vs. flere hovedblokke. Nogle opdeler hovedarbejdet (fx Olbrechts første/anden hoveddel). Andre inkluderer flere primære komponenter i midten (fx Maglischo sekventerer hastighed/kraft, udholdenhed/laktattolerance og grundudholdenhed i ét pas).

• Menu-layouts. Whitten (2012) og Evans (2007) præsenterer teknik, ben, pull, hovedserie, fart, timet som parallelle blokke fremfor én monolitisk hovedserie.

• Placering af teknik. Newsome & Young placerer de fleste øvelser i opvarmningen; Maglischo bruger øvelser tidligt, når man er frisk, eller sent for at øve form under acidose; Evans og Whitten angiver teknik som sin egen serie.

• Intern restitution. Nogle angiver kun en afsluttende afsvømning; andre indsætter restitution undervejs (fx Olbrechts korte regeneration; Maglischos restitutionsblokke mellem hårde serier).

Hovedpointe: Hovedserie er kun en komponentbetegnelse, ikke hele hoveddelen. Et standardiseret hierarki—Pasdel → Serie → Gentagelse (→ Segment)—er nødvendigt for konsekvent at beskrive disse strukturer.

Implikationer for data & AI

Problemet er ikke kun synonymer (Afsvømning vs. Swim-down); det er strukturelt. Mange logs er en flad liste over serier, som skjuler intention og relationer:

• Tvetydig hovedsektion. Whittens menu (Teknik, Ben, Pull, Hovedserie) og Olbrechts første/anden hoveddel kan begge repræsentere hovedkroppen, men en flad log vil ikke indfange den ækvivalens.

• Tabt kontekst. Teknik + Hovedserie viser ikke, om øvelserne var forberedende eller et primært teknisk fokus. Maglischos tidligt/sent-teknikvejledning indkoder den kontekst.

• Inkonsekvent gruppering. Én træner logger Kort regeneration som sin egen blok; en anden indlejrer tilsvarende restitution i en hovedserie. Naive sammenligninger behandler dem som forskellige pas.

• En delt model—dele rummer serier, med klare etiketter og formåls-tags—løser dette uden at tvinge én trænerstil.

I Del 2 omsætter vi denne struktur til en konkret datamodel—Dele → Serier → Gentagelser (→ Segmenter)—med alias-mapping og tags for intention og intensitet.

De 3 kerneelementer: Rammefundamentet

Et struktureret pas har tre hoveddele: opvarmning, hoveddel og afsvømning. Hver har et særskilt formål og kan indeholde en eller flere serier—arbejdsblokke med et specifikt mål (teknik, fart, udholdenhed, restitution). Hold dele og serier adskilt:

• Hoveddelen kan inkludere flere serier (fx en teknikserie efterfulgt af en hastighedsserie).
• Opvarmningen kan være opdelt i flere serier, der gradvist øger intensiteten.
• Afsvømningen kan også rumme mere end én serie (fx let svømning plus en kort serie med statisk udspænding).

Om en serie kaldes hovedserie eller sekundær serie afhænger af prioritet. Hovedserien leverer dagens centrale mål—men er stadig kun én komponent i hoveddelen. At gøre denne skelnen tydelig forbedrer planlægning, kommunikation og analyse.

Opvarmning

En struktureret opvarmning forbereder krop og sind. Den begynder typisk med generel lavintens bevægelse for at øge den fysiologiske parathed, efterfulgt af en specifik fase, der målretter de muskler og bevægelsesmønstre, som bruges i passet (Ayers, 2011; Bompa & Haff, 2009). I svømning er dette stilspecifikt lav-til-moderat arbejde—teknisk svømning/øvelser, let benarbejde og korte kontrollerede gentagelser—så teknikken sættes, før træthed (Maglischo, 2003).

Fordele inkluderer øget blodgennemstrømning og muskeltemperatur, mere effektiv neuromuskulær aktivering, forbedret ilttilførsel og bevægeudslag samt mulig reduktion i risiko for muskuloskeletale skader (Ayers, 2011; Bompa & Haff, 2009; ACSM, 2022). Opvarmning understøtter også psykologisk parathed—fokus, motivation, engagement (Ayers, 2011).

Varighed og intensitet skaleres med udøveren og passet. Generelle programmer: korte, let-til-moderate belastninger med de samme muskelgrupper; avancerede eller komplekse pas kan retfærdiggøre en længere, mere specifik forberedelse (ACSM, 2022; Bompa & Haff, 2009). Aktuel vejledning favoriserer dynamisk mobilitet og bevægelsesforberedelse før styrke- eller eksplosivt arbejde; langvarig statisk udspænding reserveres bedst til efter passet, da det midlertidigt kan reducere kraftudvikling (Bompa & Haff, 2009; ACSM, 2022).

Hoveddel

Hoveddelen leverer kernearbejdet—målrettede adaptationer i udholdenhed, styrke/kraft, fart eller teknisk færdighed—matchet til udøver og plan (Ayers, 2011; ACSM, 2022). Træningstekster fremhæver at holde fokus smalt for at beskytte kvalitet og adaptation (Bompa & Haff, 2009). En eller flere serier i hoveddelen skal adressere pasmålene.

Rækkefølgen betyder noget!

• Placér arbejde med høj færdighed/høj hastighed tidligt, mens atleter er friske (fx sprint, armtagstakt, teknisk udførelse) (Bompa & Haff, 2009; Olbrecht, 2007; Maglischo, 2003).
• Følg op med udholdenhed eller opgaver med lavere koordination, så træthed ikke udhuler teknik-kvaliteten (Bompa & Haff, 2009; Maglischo, 2003).

Svømmespecifik vejledning (Maglischo, 2003): hastigheds-/kraftserier ligger typisk tidligt; hvis man sprinter sent, så forudgå med 10–20 min lavintens grundudholdenhed/restitution. Udholdenheds- og laktattoleranceserier ligger som regel sent. En lang eller intens hovedserie ligger normalt nær slutningen; hvis den ligger tidligt, så følg op med 10–20 min restitution før yderligere hurtigt arbejde. Indsæt restitutionsblokke mellem hårde serier efter behov.

På tværs af uger anvendes progressiv overload (gradvis øgning af intensitet, volumen eller kompleksitet), og pasindholdet alignes med den bredere periodiseringsplan (ACSM, 2022; Bompa & Haff, 2009). Strukturelt varierer forfattere: en hovedserie + sekundær serie (Sweetenham & Atkinson, 2003) eller to hoveddele med kort regeneration (Olbrecht, 2007). Hoveddelen kan rumme én eller flere serier; hovedserien er den højest prioriterede serie inden i denne sektion—ikke sektionen selv (Sweetenham & Atkinson, 2003; Olbrecht, 2007).

Afsvømning (Cool-down)

Afsvømning er en kort, lavintensiv fase, der hjælper kroppen med at drive tilbage mod hvileniveauer. Nyere konsensus bemærker, at effekterne på mange psyko-biologiske restitutionsmarkører er begrænsede, men den er fortsat nyttig for hæmodynamisk stabilitet (sikrere fald i puls/blodtryk), autonom nedregulering (at berolige nervesystemet) og at give en praktisk mental overgang til refleksion og reset (ACSM, 2022; Fletcher et al., 2013). I svømning betyder det typisk let, kontinuerlig eller opdelt svømning med simple øvelser (Maglischo, 2003).

Hvad siger evidensen (kort fortalt) Aktive afsvømninger er i vid udstrækning ineffektive til at forbedre de fleste samme-/næste-dags præstations- eller ømhedsmål. De fremskynder dog blodets laktatclearance, kan få kredsløbs-/respirationsparametre hurtigere tilbage mod normal og kan delvist dæmpe forbigående immunsuppression. En vigtig advarsel: De kan også forstyrre glykogenresyntese, hvis de er for lange eller for intense (Van Hooren & Peake, 2018).

Fra et undervisningsperspektiv opfylder denne fase også lektionens sidste del—kort konsolidering og ordnet tilbagevenden til baseline—så atleter forlader passet fysiologisk mere stabile og mentalt klare omkring passets pointer (Vaskov, 2012/2022; Matveyev, 1981).

Hurtige tips til afsvømning:

• Varighed & intensitet: Sigt mod ~5–10 minutter lavintensiv aerob arbejde for de fleste pas (ACSM, 2022; Fletcher et al., 2013). Efter hårde serier bruger mange svømmetekster ≥10 minutter let svømning (Maglischo, 2003).
• Formål frem for varighed: Hold den under ~30 minutter for at undgå at kompromittere glykogenresyntesen—især hvis du snart skal træne igen (Van Hooren & Peake, 2018).
• Bevægelse: Brug de samme primære muskler som i passet, men med lav metabolisk og mekanisk belastning (dvs. let svømning/øvelser) for at øge flow uden at tilføje træthed (Van Hooren & Peake, 2018).
• Afslut på land (valgfrit): Dette er det ideelle tidspunkt til statisk udspænding. Gør det efter vandarbejdet, helst på land, mens musklerne er varme (ACSM, 2022).

Top 5 pointer

1. Adoptér det tredelte hierarki: Det vigtigste skridt er at bygge din paslog omkring de tre overordnede dele: opvarmning, hoveddel og afsvømning. Dette enkle skift—fra en flad liste af serier til et struktureret pas—er fundamentet for en klarere dataanalyse.
2. Skeln mellem »dele« og »serier«: Undgå at bruge hovedserie som betegnelse for hele midten af dit pas. Hoveddelen er containeren; en hovedserie er blot én komponent inden i den. Din hoveddel kan (og bør ofte) indeholde flere serier, der adresserer passets primære mål.
3. Prioritér og sekventér for kvalitet: Brug denne kerne-struktur til at træffe bedre trænerbeslutninger. Som litteraturen viser, bør arbejde med høj færdighed, høj fart og kompleks teknik placeres tidligt i hoveddelen, når atleten er frisk. Udholdenhed, laktattolerance og opgaver med lavere koordination bør følge efter.
4. Opvarmning: Generelt til specifikt: Start med let, generel bevægelse, og skift derefter til stilspecifik forberedelse, så teknikken etableres, før træthed sætter ind (Ayers, 2011; Bompa & Haff, 2009; Maglischo, 2003). Reservér langvarig statisk udspænding til efter passet; brug dynamisk mobilitet forinden (ACSM, 2022; Bompa & Haff, 2009).
5. Afsvømning: En målrettet overgang: Afslut hvert pas med 5–10 minutter let afsvømning (sigt efter ≥10 minutter efter hårde serier), efterfulgt af en kort statisk udspænding på land. Det giver pulsen ro, understøtter fysiologisk restitution og skaber en mental overgang ud af træningen.

Note: Denne artikel blev oprindeligt skrevet på engelsk. Den er oversat til andre sprog med automatiske AI-værktøjer for at dele informationen med en bredere målgruppe. Vi har forsøgt at sikre, at oversættelserne er nøjagtige, og vi opfordrer medlemmer af fællesskabet til at hjælpe os med at forbedre dem. Hvis der er forskelle eller fejl i en oversat version, skal den originale engelske tekst betragtes som den korrekte version.

Referencer

American College of Sports Medicine, Liguori, G., Feito, Y., Fountaine, C. J., & Roy, B. (2022). ACSM’s guidelines for exercise testing and prescription. Wolters Kluwer.

Bompa, T. O., & Haff, G. (2009). Periodization: Theory and methodology of training. Human Kinetics.

Evans, J. (2007). Janet Evans’ total swimming. Human Kinetics.

Fletcher, G. F., Ades, P. A., Kligfield, P., Arena, R., Balady, G. J., Bittner, V. A., Coke, L. A., Fleg, J. L., Forman, D. E., Gerber, T. C., Gulati, M., Madan, K., Rhodes, J., Thompson, P. D., & Williams, M. A. (2013). Exercise standards for testing and training: A scientific statement from the American Heart Association. Circulation, 128(8), 873–934. https://doi.org/10.1161/CIR.0b013e31829b5b44

Maglischo, E. W. (2003). Swimming fastest. Human Kinetics.

Matveyev, L. (1981). Fundamentals of sports training. English translation of the revised Russian edition, Progress Publishers.

Newsome, P., & Young, A. (2012). Swim smooth: The complete coaching system for swimmers and triathletes. Fernhurst Books.

Olbrecht, J. (2007). The science of winning: Planning, periodizing and optimizing swim training. F&G Partners.

Physical Best (Program), Smith-Ayers, S. F., & National Association for Sport and Physical Education. (2011). Physical education for lifelong fitness: The Physical Best teacher’s guide. Human Kinetics.

Riewald, S. A., & Rodeo, S. A. (Eds.). (2015). Science of swimming faster. Human Kinetics.

Sweetenham, B., & Atkinson, J. (2003). Championship swim training. Human Kinetics.

Van Hooren, B., & Peake, J. M. (2018). Do we need a cool-down after exercise? A narrative review of the psychophysiological effects and the effects on performance, injuries and the long-term adaptive response. Sports Medicine, 48(7), 1575–1595. https://doi.org/10.1007/s40279-018-0916-2

Vaskov, Y. V. (2012). Структура уроків фізичної культури в загальноосвітніх навчальних закладах [Structure of physical education lessons in general education institutions]. Pedagogika, Psykholohiia ta Medyko-Biolohichni Problemy Fizychnoho Vykhovannia i Sportu, 2012(4), 17–20. https://www.sportpedagogy.org.ua/html/journal/2012-04/12vyvgee.pdf

Vaskov, Y. (2022). Defining the structure of physical education lessons in secondary schools: A didactic problem and its solutions. Physical Culture, Recreation and Rehabilitation, 1(2), 34–37. https://doi.org/10.15561/physcult.2022.0204

Whitten, P. (2012). The complete book of swimming. Random House Publishing Group.