Svømningens skjulte problem: Hvordan trænere ved et uheld byttede fysiologi ud med logistik

Introduktion

I mange år har der eksisteret en almindelig svømmetræningsmetode for at løse et logistisk problem: overfyldte bassiner. Denne metode er det samlede hvileinterval, hvor svømmere starter hver gentagelse med et fast tidsinterval (en pakke aktiv tid plus hvile). Dette var en effektiv løsning til at håndtere et stort antal svømmere samtidigt, men det skabte en konflikt mellem bekvem bassinstyring og principperne for fysiologisk videnskab.

I dag har denne konflikt nye konsekvenser, især inden for moderne træning, der bruger data og kunstig intelligens (AI). Praksissen med at samle hvile skaber et fundamentalt problem med datakvaliteten. Fordi den faktiske tid, en svømmer hviler mellem svømmeture, ikke registreres, bliver en atlets træningshistorik unøjagtig og misvisende. Det betyder, at sporten indsamler store mængder data, men ikke kan bruge disse data til at generere pålidelige konklusioner.

Dette er mere end et teknisk problem; det påvirker også atleternes udvikling negativt ved at forårsage unødvendig træthed og udbrændthed. Det er tid til at sætte spørgsmålstegn ved denne standardtræningsmetode og anvende en mere bevidst og videnskabelig tilgang til den vigtigste variabel for forbedring: hvile.

En svømmers historie om udbrændthed

Jeg voksede op i en "Ingen smerte, ingen gevinst"-kultur inden for svømning, hvor udmattelse blev behandlet som det primære mål for succes. For at være klar: betydelig forbedring kræver intens indsats, og en atlet skal være villig til at gøre det hårde arbejde, der kræves for at nå sit potentiale. Der er dog en meget stor forskel på den nødvendige smerte ved at presse sine grænser og den undgåelige lidelse forårsaget af en dårligt designet træningssession. Denne undgåelige lidelse - som skyldes dårligt design, ikke mangel på beslutsomhed - er kilden til mange problemer i vores sport.

Jeg kan ærligt talt ikke huske et tidspunkt, hvor jeg ikke var træt. Jeg faldt i søvn i timerne, døsede hen, mens jeg lavede lektier, og bad om fem minutters søvn mere på vej til morgentræning. Denne konstante udmattelse var et direkte resultat af min træning i poolen. Da jeg var en langsommere svømmer i min bane, var hver gentagelse en desperat indsats for at indhente det forsømte, hvilket betød, at jeg ofrede min hviletid for at blive i gruppen. Da jeg til sidst blev den hurtigste svømmer i banen, ændrede typen af pres sig; Jeg havde mere hviletid, men jeg følte mig tvunget til at svømme hurtigere end den planlagte intensitet for at bevare min føring. Jeg var overbevist om, at for at vinde et løb, skal en svømmer altid være træningslederen.

Jeg overlevede det træningssystem, og jeg elsker stadig sporten, men det gjorde mange af mine lovende holdkammerater ikke. Deres karrierer blev afsluttet af konstant træthed, forebyggelige skader og de fysiske konsekvenser af overtræning.

År senere forbandt min uddannelse i sportsvidenskab min personlige erfaring med en ny professionel forståelse. Da jeg gik fra atlet til træner, der ledede et hold med forskellige evner, begyndte jeg at se denne veletablerede træningsmetode fra et nyt perspektiv. Jeg begyndte at stille spørgsmålstegn ved, om vores metoder virkelig var designet til at producere de bedste fysiologiske resultater, eller om de blot var et kompromis, som alle havde accepteret. Vi måler svømmevolumen og intensitet med høj præcision, ned til meteren og brøkdelen af et sekund, men vi behandler hvile som en ubelejlig del af tidsplanen.

Denne oversete variabel er det centrale punkt i historien - en historie, der ikke er unik for mig, men en, der var et resultat af et kompromis, der blev indgået på tværs af hele sporten.

Når logistik tilsidesætter fysiologi

Det samlede hvileinterval blev ikke skabt af sportsforskere; det var en praktisk løsning på et problem. Efterhånden som træningsgrupperne blev større og mere forskelligartede, mens bassinpladsen forblev begrænset, havde trænere brug for en tidsregel for at holde mange svømmere i bevægelse på en organiseret måde. Løsningen var gentagelsesintervallet, for eksempel: "10 × 100 @ 1:40 - alle går på biplyden." Dette løste et vanskeligt ledelsesproblem for træneren, men det skabte et fysiologisk problem. Det kombinerede arbejds- og restitutionsperioderne til en enkelt enhed, hvilket gjorde hvileperioden til den del, der kunne ofres.

Denne bekvemmelighed har en betydelig, ofte uset, negativ konsekvens: den skaber et stort hul i træningsdataene. Ved at behandle hvile som en tilfældig og uregistreret variabel bliver de resulterende træningsdata fundamentalt upålidelige. Dette er en kritisk fejl i moderne, datadrevet coaching.

Denne idé er ikke ny, men den er ikke bredt forstået eller anvendt. Daniel L. Carl, ph.d., skrev en artikel om SwimSwam, der forklarede netop dette problem i detaljer: Svømmetrænere bruger ofte gentagne intervaller som en løsning til logistik, selv når denne metode kompromitterer træningens fysiologiske mål.

Kommentarfeltet under artiklen er også meget afslørende. Svarene er blandede: nogle trænere er ikke klar over problemet, og andre anerkender det, men meget få tilbyder praktiske løsninger. Dette afspejler præcist den nuværende situation i svømmemiljøet: problemet er reelt og kendt af nogle, men det forbliver stort set uløst i praksis.

I år gav træner Brett Hawke en sjælden, virkelig bekræftelse af dette problem. Mens de forberedte sprintmesteren James Magnussen til "Enhanced Games", tilføjede de tunge træningspas til højintensive poolsessioner uden at øge restitutionstiden. Som et resultat stoppede Magnussens fremskridt. Hawkes offentlige ærlighed om dette var bemærkelsesværdig. Det startede en diskussion, som mange i sporten undgår, fordi de fejlagtigt tror, at overtræning ikke er et reelt fænomen (Abnormal Podcast, 2025).

Så hvorfor er en metode baseret på bekvemmelighed så almindelig i højtydende svømning? Den sædvanlige begrundelse er, at det er "fair" for en bane med svømmere med forskellige evner. Ironisk nok er denne mangfoldighed i evner det stærkeste argument imod at kombinere hvile. Når hurtigere og langsommere atleter deler en fast afslutningstid, kan den ene hvile i halvtreds sekunder, mens en anden kun hviler i tyve. Denne forskel i hvile har intet fysiologisk grundlag.

Forskningen er meget klar: Selv små ændringer i hviletiden ændrer kroppens reaktion på træning. Bevidst forkortelse af hvileperioder øger kroppens brug af sin aerobe metabolisme og hæmmer genoprettelsen af fosfokreatin, som er kroppens brændstof til eksplosiv kraft (Laursen & Buchheit, 2019). For eksempel kan tilføjelse af blot ti sekunders hvile betydeligt genoprette peak power, fordi det giver disse anaerobe veje mulighed for at restituere mere fuldstændigt (Laursen & Buchheit, 2019). Når svømmetiden og -distancen er fast, er det hvileperioden, der ændrer sig. Dette får atleter til at skifte uforudsigeligt mellem energisystemer, hvilket underminerer målet med træningssættet.

De negative effekter er udbredte. De direkte konsekvenser er, at en atlets kraftoutput falder, perioder uden forbedring varer længere, og forekomsten af skader eller sygdom stiger. De indirekte konsekvenser er endnu mere systemiske. Svømmere er stadig trætte i deres liv uden for svømning, hvilket påvirker deres skole, job og familieliv. Trænere står tilbage med unøjagtige overvågningsdata, der fører til dårlige beslutninger om fremtidig træning. Mest kritisk for sportens fremtid skaber denne praksis et fundamentalt problem med datakvaliteten. Som nylige analyser har undersøgt, bliver hele træningshistorik upålidelige, fordi den vigtigste variabel - den faktiske restitutionstid - aldrig registreres nøjagtigt. Resultatet er en sport, der besidder store mængder data, men ikke kan udtrække meningsfuld viden fra dem (Wise Racer, 2025).

Videnskaben om hvile: Forståelse af den tredje variabel i træning

Når trænere designer en træning, fokuserer de typisk på distance og tempo. Ingen af disse variabler vil dog give det ønskede resultat, medmindre kroppen har tilstrækkelig tid til at restituere sig fra og tilpasse sig træningsbelastningen. Restitution er ikke én enkelt proces. I stedet er det en kompleks kombination af forskellige energiske, strukturelle og regulatoriske processer, og hver af disse opererer på sin egen unikke tidslinje. Hvis en træningsplan ikke respekterer disse forskellige tidslinjer, vil det tilsigtede mål for en session og den faktiske tilpasning, kroppen foretager, blive meget anderledes.

Idrætsvidenskaben tilbyder mange metoder til at ordinere træningsintensitet, men ordinationen af hvile forbliver et forsømt studieområde. Denne forglemmelse bliver mere kritisk under højintensitetstræning, fordi indsatser over laktattærsklen i høj grad bruger de anaerobe energisystemer, som hurtigt opbruger deres brændstof. Derfor, jo hurtigere en atlet svømmer, jo vigtigere bliver præcis restitution.

Mængden af restitution er en primær faktor, der bestemmer, hvilket energisystem kroppen bruger, og hvordan kroppen tilpasser sig træningen. Ved ikke at kontrollere hvileperioden mister trænere utilsigtet kontrollen over flere nøglefaktorer. Disse inkluderer hvilket energisystem der er dominerende, tilgængeligheden af brændstof (substrater), akkumulering af træthed og VO2-dynamik. Det betyder, at atleten muligvis ikke træner i den tilsigtede fysiologiske zone.

For at forstå, hvorfor dette sker, skal vi se på mere end blot et enkelt energisystem. Kroppen er ikke afhængig af én energikilde, som f.eks. en bil med én motor og én brændstoftank. I stedet har kroppen en samling af sammenkoblede systemer, der leverer energi til bevægelse sammen på et kontinuum. Hvert af disse systemer belastes af træning og repareres derefter efter sin egen unikke tidsplan. Tabellen nedenfor opsummerer information fra den aktuelle videnskabelige litteratur om disse restitutionstidslinjer.

System/Substrat	Type af væsentlig stressfaktor	Restitutionsvarighed	Nøglenoter	Referencer
Fosfokreatin (ATP-CP-system)	Anaerob	~3-5 minutter (65% på 90'erne, ~95% på 6 min)	Bifasisk resyntese (hurtig, derefter langsom) afgørende for intervaltræningsdesign; aerob kondition accelererer restitution.	(McMahon & Jenkins, 2002; Bogdanis et al., 1996; Dawson et al., 1997)
Muskel & Lever Glykogen	Aerob & Anaerob	24-48 timer (24-36 timer for fuld restitution med korrekt ernæring; længere efter meget høj volumen)	Bifasisk resyntese (hurtig insulinuafhængig, langsommere insulinafhængig); "magisk time" afgørende for hurtig genopfyldning.	(Burke et al., 2017; Ivy, 1998; Jentjens & Jeukendrup, 2003; Burke et al., 2004; Aragon & Schoenfeld, 2013; Betts et al., 2010)
Skeletmuskulatur	Anaerob (intens/excentrisk)	24-72 timer (aldersafhængig: teenagere 24-48 timer, midaldrende 48-72 timer, ældre 4-7 dage)	Restitutionen varierer afhængigt af træningsintensitet/belastning; aldersrelateret tilbagegang nødvendiggør tilpassede strategier (sarkopeni, hormonelle forandringer, hjerne-muskel-forbindelse).	(Kim et al., 2005; Peake et al., 2017; Damas et al., 2018)
Det autonome nervesystem (ANS)	Aerob & Anaerob	24-48 timer (op til 24 timer med lav intensitet, 24-48 timers tærskel, ≥48 timer med høj intensitet aerob/HIIT)	ANS-balance er en nøgleindikator for træningsstress og træthed; lav HRV korrelerer med sundhedsrisici; HRV afspejler generel livsstilsstress.	(Buchheit & Gindre 2006; Buchheit & Laursen 2014; Bellenger et al., 2016; Borresen & Lambert, 2009; Stanley et al., 2013)
Centralnervesystem (CNS)	Højintensiv anaerob / forlænget udmattende udholdenhed	Minutter til dage (20 minutter til flere dage; ofte 24-72 timer efter intenst arbejde)	Adskiller sig fra muskeltræthed; kan vare længere og føre til en "flad" følelse; påvirker motorisk koordination betydeligt.	(Gandevia, 2001; Thomas et al., 2015; Meeusen et al., 2006; Kellmann et al., 2018; Kreher & Schwartz, 2012; Vaile et al., 2008; Issurin, 2010)
Hormonsystem	Aerob & Anaerob	24-48 timer (akutte responser 48-72 timer efter restitution)	Akutte endokrine responser normaliseres i løbet af 24-48 timer; langvarig ubalance signalerer overbelastning; T/C-forholdet er en stærk biomarkør for anabolsk-katabolisk balance og restitutionsstatus.	(Kraemer & Rogol, 2008; Urhausen & Kindermann, 2002; Cadegiani & Kater, 2017; Ho et al., 1988)
Immunsystemet	Aerob (forlænget)	Op til 24 timer ("åbent vindue" for modtagelighed)	Aerob træning med høj volumen er mere tilbøjelig til at undertrykke immunfunktionen midlertidigt; "åbent vindue" nødvendiggør proaktiv, flerstrenget restitution.	(Pedersen & Ullum, 1994; Gleeson, 2007; Walsh et al., 2011; Gleeson, 2016; Nieman, 1997; Walsh, 2019)
Vaskulær og endotelfunktion	Aerob & anaerob (intensitetsafhængig)	~24 timer (moderat); længere (intens); dybere forandringer måneder	Regelmæssig motion gavner endotelfunktionen, men overdreven intensitet kan forringe den ("træningsparadokset"); moderat intensitet optimal på lang sigt.	(Green et al., 2017; Laughlin et al., 2008; Tinken et al., 2009; Corretti et al., 2002)

Den vigtigste konklusion fra dataene i tabellen er den betydelige variation i restitutionsperioder. For eksempel kan fosfokreatinen, der driver en enkelt spurt, genopfyldes på få minutter, men den strukturelle reparation af bindevæv kan tage 48 til 72 timer eller længere, og centralnervesystemet, som er afgørende for hastighed, kan tage op til 72 timer efter intens indsats. En svømmer kan føle sig "restitueret" efter en hviledag, men deres centralnervesystem kan stadig være betydeligt træt efter en intens træning.

Denne komplekse virkelighed, som involverer mange forskellige restitutionstider, er netop grunden til, at den bundtede intervalmodel er ineffektiv. Denne model opererer på en enkelt tidslinje for logistik, mens atletens krop skal håndtere mange forskellige fysiologiske tidslinjer samtidigt. For at håndtere denne kompleksitet er effektiv træning ofte struktureret ved hjælp af en zonebaseret ramme. Denne ramme præciserer det specifikke fysiologiske formål med hvert træningssæt. Dette princip er grundlaget for forskellige systemer, såsom en 5-zone ramme for generel svømning for fitness og en mere detaljeret 9-zone ramme for konkurrencesvømmere. Begge rammer er designet til at matche træningsstimulus med den nødvendige restitutionstid.

De tre restitutionsskalaer

For at være effektiv skal træningen planlægges i henhold til kroppens biologiske tidslinjer. Restitution fra træningsstress sker på tre forskellige, men overlappende skalaer:

1. Intervalhvile (restitution mellem gentagelser): Dette er pausen mellem individuelle svømmeture inden for et enkelt sæt. Ved højintensiv sprinttræning er passiv hvile (stående eller flydende) den mest effektive måde at genopbygge fosfokreatin (PCr). Ved anstrengelser over længere tid hjælper en lavintensiv aktiv restitution med at fjerne metaboliske biprodukter fra musklerne. Hvis denne hvileperiode er for kort, kan PCr ikke regenerere tilstrækkeligt, effektoutputtet falder kraftigt, og sættet træner ikke længere det tilsigtede energisystem (Laursen & Buchheit, 2019).

2. Sæthvile (restitution mellem sæt): Dette er den hvileperiode, der adskiller forskellige blokke af arbejde inden for en enkelt træningssession. Efter intenst arbejde, der bruger det glykolytiske system, hjælper let aktivitet med at fjerne laktat hurtigere, hvilket hjælper atleten med at opretholde et højt præstationsniveau i senere sæt. For sæt, der kun fokuserer på maksimal hastighed, er passiv hvile dog bedre til at opretholde fokus på peak power. Hvis denne hvileperiode springes over, bliver anden halvdel af træningen langsom, aerob svømning af lav kvalitet. Dette modarbejder det oprindelige formål med sessionen.

3. Restitution fra træningspas til træningspas (restitution mellem træningspas): Dette inkluderer alt, der sker, efter at atleter har forladt poolen, såsom ernæring, søvn og lavintensitetsbevægelse. Muskelmikrotraumer, udtømte glykogenlagre og neural træthed fra én træningspas kan vare i flere dage; markører for muskelskade kan nå deres højdepunkt 48 timer efter en træningspas. Hvis den næste træningspas planlægges uden at tage disse biologiske tidslinjer i betragtning, vil atleter træne, før deres kroppe er fuldt restitueret. Beskyttelse mod dette opnås gennem omhyggelig ugentlig planlægning, for eksempel ved ikke at planlægge to dage med maksimal indsats i træk og ved at placere lette træningspas efter de mest intense.

Fordi disse forskellige systemer restituerer i forskellige hastigheder - og fordi alder, genetik, søvn og ernæring påvirker hver tidslinje - giver det et uforudsigeligt resultat at bruge et enkelt, fast afgangstidspunkt for alle. For eksempel vil to svømmere, der gennemfører en 100 meter svømmetur på 60 sekunder og 75 sekunder, ankomme til næste start med meget forskellige niveauer af energisk og neural beredskab, selvom tempouret indikerer, at de er på samme tidsplan.

Mens træningsvolumen og -intensiteten stimulerer tilpasning, bestemmer restitutionstiden kvaliteten af præstationen og træningsresultatet. Hvis man ignorerer disse restitutionstider, er resultatet tilfældig træthed i stedet for målrettet fysiologisk tilpasning.

En bedre tilgang: Fra standardpraksis til bevidst design

Vi må anerkende de virkelige udfordringer, som trænere står over for hver dag. Med overfyldte bassiner og begrænset tid er og vil det samlede hvileinterval forblive et nyttigt værktøj til at styre logistikken i en kompleks session. Det sikrer, at svømmerne fortsætter med at bevæge sig, og at de planlagte aktiviteter til træningen gennemføres.

Målet er ikke at eliminere denne metode, men at omdefinere dens formål. Den bør bruges som et specifikt værktøj til et specifikt træningsmål - såsom et aerobt sæt, der bruger tempouret til at skabe tryk - snarere end at blive brugt som standardmetoden til al træning.

Når bassinplads ikke er en begrænsende faktor, når ressourcer er tilgængelige, og når teknologi kan hjælpe med at håndtere kompleksitet, vil prioritering af logistik frem for fysiologi hindre en atlets udvikling. For mål som at udvikle maksimal kraft, forbedre teknik eller målrette specifikke anaerobe veje, skal det fysiologiske behov for præcis, individualiseret hvile være vigtigere end bekvemmelighed. Det er sådan, moderne coaching skal udvikle sig. Teknologi bør udvikles for at hjælpe trænere med at balancere kravene fra fysiologi og logistik uden at tilføje overdreven stress eller kompleksitet til deres arbejde.

Personlig tilpasning af hvile er stadig et nyt og udviklende område inden for coaching, men vi behøver ikke at have perfekte data for at begynde at handle. Følgende anbefalinger er baseret på videnskabelige principper og kan gøre hvile til en sand konkurrencefordel.

Top 5 anbefalinger til trænere

1. Foreskriv hvile som en separat variabel: I stedet for at skrive "10x100 på 1:50", foreskriv "10x100 @ Zone 3 + 30s hvile." Denne metode isolerer træningsstimulus for at sikre, at du træner det tilsigtede energisystem. Det sikrer også, at de data, du indsamler, er nøjagtige, pålidelige og klar til fremtidige coachingværktøjer.

2. Match hvile med sættets mål: Brug lang, passiv hvile (2-5 minutter) for maksimal hastighed. Brug en kortere hviletid (1-3 minutter) til at udvikle anaerob kapacitet. Brug meget kort hviletid (mindre end 60 sekunder) til aerob træning og tærskeltræning.

3. Træn atleten, ikke kun planen: Vær en responsiv træner. Juster hvilen baseret på, hvad du observerer (som f.eks. nedbrud af teknikken), hvad du måler (som puls eller HRV), og hvad atleten kommunikerer til dig. Hver atlet er forskellig og kan kræve en anden tilgang.

4. Undervis i vigtigheden af hvile: Forklar, at hvile er en central del af træningen, der fører til tilpasning, ikke kun nedetid. Brug simple analogier, som f.eks. et "genopladningsbatteri", for at hjælpe atleter med at forstå og støtte denne tilgang. Et informeret team vil være i stand til at styre deres egne hvileperioder korrekt.

5. Planlæg restitution på alle skalaer: Fokuser under træningen på detaljerne i hvileintervallet. Overvej det store billede i løbet af ugen og planlæg en tidsplan med passende restitutionsdage. Fremme altid de væsentlige elementer i restitution: søvn, ernæring og hydrering.

Top 5 anbefalinger til atleter

1. Bliv ekspert på din egen krop: Vær opmærksom på din krops signaler, såsom dårlig teknik, når du er træt. Registrer vigtige data, såsom dine svømmetider og søvnkvalitet. Med tiden vil du se mønstre, der afslører din personlige metode til at opnå toppræstation.

2. Forstå formålet, og udfør derefter metoden: Forstå målet med hvert sæt (Er det for hastighed? Eller for udholdenhed?). Følg derefter den foreskrevne hvileperiode, fordi den er designet specifikt til det mål. At udføre planen korrekt er mere effektivt end at træne hårdt uden et specifikt formål.

3. Mestre restitution uden for poolen: Ægte forbedringer opnås i tiden mellem træningssessioner. Mestre din restitution ved konsekvent at fokusere på de tre vigtigste elementer: Søvn, brændstof og hydrering.

4. Hvil med formål: Vent ikke bare på den næste gentagelse. Brug hvert hvileinterval til aktivt at forberede din krop og sind til den næste svømmetur. Du kan gøre dette med rolig vejrtrækning og ved at fokusere på dit næste tekniske mål.

5. Din feedback er essentiel information: Fortæl din træner de ting, de ikke kan se. I stedet for at sige "Jeg er træt", så giv specifikke oplysninger som "Min HRV er lavere end normalt, og mine svømmetider bliver meget langsommere, når jeg kun har 15 sekunders hvile." Specifik feedback hjælper din træner med at træffe smartere træningsbeslutninger.

Bemærk: Denne artikel blev oprindeligt skrevet på engelsk. Den er blevet oversat til andre sprog ved hjælp af automatiserede AI-værktøjer for at dele disse oplysninger med et bredere publikum. Vi har forsøgt at sikre, at oversættelserne er nøjagtige, og vi opfordrer medlemmer af fællesskabet til at hjælpe os med at forbedre dem. Hvis der er forskelle eller fejl i en oversat version, bør den originale engelske tekst betragtes som den korrekte version.

Referencer

Abnormal Podcast. (2025, February 13). Sports on steroids: The explosive truth behind the Enhanced Games (ft. Brett Hawke) [Video]. YouTube. Retrieved July 18, 2025, from https://www.youtube.com/watch?v=HNgQQH4JX8s

Aragon, A. A., & Schoenfeld, B. J. (2013). Nutrient timing revisited: Is there a post-exercise anabolic window? Journal of the International Society of Sports Nutrition, 10(1), Article 5. https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-10-5

Bellenger, C. R., Fuller, J. T., Thomson, R. L., Davison, K., Robertson, E. Y., & Buckley, J. D. (2016). Monitoring athletic training status through autonomic heart-rate regulation: A systematic review and meta-analysis. Sports Medicine, 46(10), 1461-1486. https://doi.org/10.1007/s40279-016-0484-2

Betts, J. A., & Williams, C. (2010). Short-term recovery from prolonged exercise: Exploring the potential for protein ingestion to accentuate the benefits of carbohydrate supplements. Sports Medicine, 40(11), 941–959. https://doi.org/10.2165/11536900-000000000-00000

Bogdanis, G. C., Nevill, M. E., Boobis, L. H., & Lakomy, H. K. (1996). Contribution of phosphocreatine and aerobic metabolism to energy supply during repeated sprint exercise. Journal of Applied Physiology, 80(3), 876–884. https://journals.physiology.org/doi/abs/10.1152/jappl.1996.80.3.876

Bohm, S., Mersmann, F., & Arampatzis, A. (2015). Human tendon adaptation in response to mechanical loading: A systematic review and meta-analysis. Sports Medicine – Open, 1, 7. https://doi.org/10.1186/s40798-015-0009-9

Borresen, J., & Lambert, M. I. (2009). The quantification of training load, the training response and the effect on performance. Sports Medicine, 39(9), 779–795. https://link.springer.com/article/10.2165/11317780-000000000-00000

Buchheit, M., & Gindre, C. (2006). Cardiac parasympathetic regulation: respective associations with cardiorespiratory fitness and training load. American Journal of Physiology – Heart and Circulatory Physiology, 291(1), H451-H458. https://doi.org/10.1152/ajpheart.00008.2006

Buchheit, M., & Laursen, P. B. (2014). Monitoring training status with heart-rate measures: Do all roads lead to Rome? Frontiers in Physiology, 5, Article 73. https://doi.org/10.3389/fphys.2014.00073

Burke, L. M., Kiens, B., & Ivy, J. L. (2004). Carbohydrates and fat for training and recovery. Journal of Sports Sciences, 22(1), 15–30. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14971430/

Burke, L. M., van Loon, L. J. C., & Hawley, J. A. (2017). Post‑exercise muscle glycogen resynthesis in humans. Journal of Applied Physiology, 122(5), 1055–1067. https://doi.org/10.1152/japplphysiol.00860.2016

Cadegiani, F. A., & Kater, C. E. (2017). Adrenal fatigue does not exist: A systematic review. BMC Endocrine Disorders, 17(1), Article 48. https://bmcendocrdisord.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12902-016-0128-4

Carl, D. L. (2017, October 7). Rest intervals vs. repeat intervals. SwimSwam. https://swimswam.com/rest-intervals-vs-repeat-intervals/

Cook, J. L., & Purdam, C. R. (2009). Is tendon pathology a continuum? A pathology model to explain the clinical presentation of load-induced tendinopathy. British Journal of Sports Medicine, 43(6), 409–416. https://bjsm.bmj.com/content/43/6/409

Corretti, M. C., Anderson, T. J., Benjamin, E. J., Celermajer, D., Charbonneau, F., Creager, M. A., … & Vita, J. A. (2002). Guidelines for the ultrasound assessment of endothelial-dependent flow-mediated vasodilation of the brachial artery. Circulation, 106(1), 113–122. https://www.jacc.org/doi/10.1016/S0735-1097(01)01746-6

Damas, F., Libardi, C. A., & Ugrinowitsch, C. (2018). The development of skeletal muscle hypertrophy through resistance training: The role of muscle damage and muscle protein synthesis. European Journal of Sport Science, 18(1), 1–10. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29282529/

Dawson, B., Goodman, C., Lawrence, S., Preen, D., Polglaze, T., Fitzsimons, M., & Fournier, P. (1997). Muscle phosphocreatine repletion following single and repeated short-sprint efforts. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 7(4), 206–213. https://doi.org/10.1111/j.1600-0838.1997.tb00141.x

Gandevia, S. C. (2001). Spinal and supraspinal factors in human muscle fatigue. Physiological Reviews, 81(4), 1725–1789. https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/physrev.2001.81.4.1725

Gleeson, M. (2007). Immune function in sport and exercise. Journal of Applied Physiology, 103(2), 693–699. https://doi.org/10.1152/japplphysiol.00008.2007

Gleeson, M. (2016). Immunological aspects of sport nutrition. Immunology and Cell Biology, 94(2), 117–123. https://doi.org/10.1038/icb.2015.109

Green, D. J., Hopman, M. T. E., Padilla, J., Laughlin, M. H., & Thijssen, D. H. J. (2017). Vascular adaptation to exercise in humans: The role of hemodynamic stimuli. Physiological Reviews, 97(2), 495-528. https://doi.org/10.1152/physrev.00014.2016

Ho, K. Y., Veldhuis, J. D., Johnson, M. L., Furlanetto, R., Evans, W. S., Alberti, K. G. M. M., & Thorner, M. O. (1988). Fasting enhances growth hormone secretion and amplifies the complex pattern of GH pulsatility but does not affect luteinizing hormone pulsatile release in adult men. Journal of Clinical Investigation, 81(4), 968-975. https://doi.org/10.1172/JCI113450

Issurin, V. B. (2010). New horizons for the methodology and physiology of training periodization. Journal of Sports Science & Medicine, 9(3), 333–337. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20199119/

Ivy, J. L. (1998). Glycogen resynthesis after exercise. Sports Medicine, 24(2), 81-96. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9694422/

Jentjens, R. L., & Jeukendrup, A. E. (2003). Determinants of post-exercise glycogen synthesis during short-term recovery. Sports Medicine, 33(2), 117–144. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-200333020-00004

Kellmann, M., Bertollo, M., Bosquet, L., Brink, M., Coutts, A. J., Duffield, R., Erlacher, D., Halson, S. L., Hecksteden, A., Heidari, J., Kallus, K. W., Meeusen, R., Mujika, I., Robazza, C., Skorski, S., Venter, R., & Beckmann, J. (2018). Recovery and performance in sport: Consensus statement. International Journal of Sports Physiology and Performance, 13(2), 240–245. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29345524/

Kim, P. L., Staron, R. S., & Phillips, S. M. (2005). Fasted-state skeletal muscle protein synthesis after resistance exercise is altered with training. Journal of Physiology, 568(1), 283-290. https://doi.org/10.1113/jphysiol.2005.093708

Kraemer, W. J., & Rogol, A. D. (Eds.). (2008). The endocrine system in sports and exercise (1st ed.). Wiley-Blackwell. https://www.wiley.com/en-us/The+Endocrine+System+in+Sports+and+Exercise-p-9780470757802

Kreher, J. B., & Schwartz, J. B. (2012). Overtraining syndrome: A practical guide. Sports Health, 4(2), 128-138. https://doi.org/10.1177/1941738111434406

Laughlin, M. H., Newcomer, S. C., & Bender, S. B. (2008). Importance of hemodynamic forces as signals for exercise-induced changes in endothelial cell phenotype. Journal of Applied Physiology, 104(3), 588-600. https://doi.org/10.1152/japplphysiol.01096.2007

Laursen, P., & Buchheit, M. (2019). Science and application of high-intensity interval training: Solutions to the programming puzzle. Human Kinetics. https://us.humankinetics.com/products/science-and-application-of-high-intensity-interval-training

Malliaras, P., Barton, C. J., Reeves, N. D., & Langberg, H. (2013). Achilles and patellar tendinopathy loading programmes: A systematic review comparing clinical outcomes and identifying potential mechanisms for effectiveness. Sports Medicine, 43(4), 267–286. https://doi.org/10.1007/s40279-013-0019-z

McMahon, S., & Jenkins, D. (2002). Factors affecting the rate of phosphocreatine resynthesis following exercise. Sports Medicine, 32(12), 761–782. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-200232120-00002

Meeusen, R., Duclos, M., Foster, L., Fry, A., Gleeson, M., Nieman, D., … & Urhausen, A. (2006). Prevention, diagnosis and treatment of the overtraining syndrome: ECSS consensus statement. European Journal of Sport Science, 6(1), 1–14. https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/17461390600617717

Nieman, D. C. (1997). Immune response to heavy exertion. Journal of Applied Physiology, 82(5), 1385–1394. https://doi.org/10.1152/jappl.1997.82.5.1385

Pedersen, B. K., & Ullum, H. (1994). NK cell response to physical activity: Possible mechanisms of action. Medicine & Science in Sports & Exercise, 26(2), 140–146. https://doi.org/10.1249/00005768-199402000-00003

Peake, J. M., Neubauer, O., Della Gatta, P. A., & Nosaka, K. (2017). Muscle damage and inflammation during recovery from exercise. Journal of Applied Physiology, 122(3), 559–573. https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/japplphysiol.00971.2016

Purdam, C. R., Jonsson, P., Alfredson, H., Lorentzon, R., Cook, J. L., & Khan, K. M. (2004). A pilot study of the eccentric decline squat in the management of painful chronic patellar tendinopathy. British Journal of Sports Medicine, 38(4), 395–397. https://doi.org/10.1136/bjsm.2003.000053

Shaw, G., Lee-Barthel, A., Ross, M. L., Wang, B., & Baar, K. (2017). Vitamin C-enriched gelatin supplementation before intermittent activity augments collagen synthesis. American Journal of Clinical Nutrition, 105(1), 136–143. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27852613/ Stanley, J., Peake, J. M., & Buchheit, M. (2013). Cardiac parasympathetic reactivation following exercise: Implications for training prescription. Sports Medicine, 43(12), 1259–1277. https://doi.org/10.1007/s40279-013-0083-4

Thomas, K., Goodall, S., Stone, M., Howatson, G., St Clair Gibson, A., & Ansley, L. (2015). Central and peripheral fatigue in male cyclists after 4-, 20-, and 40-km time trials. Medicine & Science in Sports & Exercise, 47(3), 537–546. https://doi.org/10.1249/MSS.0000000000000448

Tinken, T. M., Thijssen, D. H. J., Hopkins, N., Dawson, E. A., Cable, N. T., & Green, D. J. (2009). Impact of shear rate modulation on vascular function in humans. Hypertension, 52(3), 312–318. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19546374/

Urhausen, A., & Kindermann, W. (2002). Diagnosis of overtraining: What tools do we have? Sports Medicine, 32(2), 95–102. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-200232020-00002

Vaile, J., Halson, S., Gill, N., & Dawson, B. (2008). Effect of hydrotherapy on recovery from fatigue. International Journal of Sports Medicine, 29(7), 539–544. https://doi.org/10.1055/s-2007-989267

Walsh, N. P. (2019). Nutrition and athlete immune health: New perspectives on an old paradigm. Sports Medicine, 49(Suppl 2), 153–168. https://doi.org/10.1007/s40279-019-01160-3

Walsh, N. P., Gleeson, M., Pyne, D. B., Nieman, D. C., Dhabhar, F. S., Shephard, R. J., Oliver, S. J., Bermon, S., & Kajeniene, A. (2011). Position statement. Part two: Maintaining immune health. Exercise Immunology Review, 17, 64 – 103. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21446353/

Wise Racer. (2025, February 20 — updated May 29, 2025). Are Swimming’s Fitness and Competitive Industries Data Fit for AI? Part 2. Wise Racer Blog. https://wiseracer.com/en/blog/are-swimmings-fitness-and-competitive-industries-data-fit-for-ai-part-2