El Marco de la Sesión de Natación: De la Pedagogía a la Práctica (Parte 1)

Introducción

«Calentamiento, Parte principal, Vuelta a la calma.»

Es la única estructura en la que la mayoría de los docentes y entrenadores coincide. Parece intuitiva: simplemente así se hace. Pero, ¿alguna vez te has preguntado por qué existe o de dónde vino?

La mayoría de nosotros no lo ha hecho. En ese vacío nació nuestra «Torre de Babel» del entrenamiento.

Todos nos hemos vuelto expertos en nombrar nuestras series: LT2 (segundo umbral de lactato), Zona Roja, Velocidad Crítica, y muchas otras. Pero al centrarnos en la jerga, a menudo hemos perdido de vista el por qué, el dónde y la estructura fundamental a la que pertenecen esas series.

Este artículo sostiene que esta estructura compartida es el punto de partida común que necesitamos para avanzar hacia el aprovechamiento de todos los beneficios de la estandarización, desde un potente análisis con IA hasta una colaboración global más clara.

En esta entrega, la Parte 1 de nuestra serie, rastreamos los poco conocidos orígenes de esta sesión de tres partes para reconstruir los fundamentos de ese marco común. El objetivo no es cambiar tu estilo de entrenamiento o enseñanza. Es alinearse en una estructura que le dé a tus series un lugar claro y con propósito, mejore el análisis y facilite compartir el buen entrenamiento.

La Torre de Babel en el borde de la piscina

Si has pasado tiempo en distintos bordes de piscina, lo has experimentado. El equipo del carril uno llama a su serie de umbral Umbral de Lactato 2, el del carril dos la llama Zona Roja, y los apuntes de un mentor hacen referencia a Velocidad Crítica.

Esta terminología, nuestra folksonomy, es un rasgo distintivo del deporte. Es poderosa para construir comunidad, pero este enfoque en los nombres de las series ha opacado con frecuencia el elemento más fundamental: la estructura de la sesión.

Nos hemos vuelto expertos en nombrar el qué, como una serie de Zona Roja, mientras a menudo perdemos de vista el por qué y el dónde: su propósito fisiológico específico y su lugar dentro de la sesión.

Este es un problema profundo. Cuando la estructura se diluye, las mejores prácticas se pierden.

Una serie brillante y de alta habilidad, como el desarrollo técnico o la velocidad pura, solo es brillante si se ejecuta cuando el atleta está fresco. Cuando esa serie se comparte como una receta sin contexto estructural, otro entrenador puede colocarla al final del entrenamiento, socavando o alterando involuntariamente su propósito original.

Este es el verdadero problema de la «Torre de Babel». No se trata solo de que usemos palabras diferentes. Se trata de que hemos estado compartiendo las palabras, las series, sin la gramática compartida: la estructura.

Encontrando nuestro terreno común: La oportunidad

Al establecer un marco claro y común, resolvemos este problema. Creamos una Piedra de Rosetta que le da a todas nuestras series y a nuestra jerga un lugar adecuado, desbloqueando beneficios fundamentales:

• Para los entrenadores: Comparte conocimiento, no solo recetas Una estructura común nos permite compartir prácticas con intención. Un entrenador puede mostrar cómo construye su Parte Principal con una Serie Técnica seguida de una Serie de Velocidad. Esto preserva la lógica pedagógica y permite una verdadera colaboración global.

• Para atletas e IA: Habilitar la verdadera personalización Un registro estructurado (Calentamiento, Parte principal, Vuelta a la calma) le dice a una IA por qué se realizó una serie. El sistema puede finalmente entender la diferencia entre una Serie de Ejercicios Técnicos en el Calentamiento (preparación) y una Serie de Ejercicios Técnicos en la Parte Principal (adquisición de habilidades). Esta es la clave para un análisis significativo y planes verdaderamente personalizados.

• Para padres y recién llegados: Hacer el deporte accesible La jerga es un muro. La estructura es un mapa. Primero nos preparamos (Calentamiento), luego hacemos el trabajo principal (Parte principal), luego nos recuperamos (Vuelta a la calma) es una forma simple, poderosa y acogedora de explicar el proceso, haciendo el deporte transparente para todos.

Para construir este marco, debemos empezar desde el principio. Necesitamos apoyarnos en la única base que todos compartimos —la sesión de tres partes— y comprender, quizás por primera vez, de dónde vino y por qué funciona.

Fundamentos y evolución de las estructuras de sesión

Raíces históricas en el deporte

El formato de sesión de tres partes es ahora familiar en el entrenamiento deportivo, la prescripción de ejercicio y la práctica de natación, pero la línea histórica detrás de él es más antigua de lo que sugieren muchos manuales contemporáneos (Bulger, 2011; Bompa & Haff, 2009; ACSM, 2022). Las revisiones históricas de Vaskov rastrean esa estructura a través de la tradición soviética de Cultura Física, donde la estructura de la lección se trataba como un problema pedagógico antes de que Matveyev llevara explícitamente la misma lógica amplia al entrenamiento deportivo (Vaskov, 2012, 2022; Matveyev, 1981).

La pedagogía soviética y el modelo de lección de tres partes

En el contexto soviético, la Cultura Física abarca la rehabilitación, el entrenamiento y la educación, no solo la educación física escolar. La didáctica de mediados del siglo XX define primero la estructura de la lección y luego converge en una macroestructura de tres partes:

• N. N. Efremov (1959) describió la estructura de la lección y señaló cuatro partes (introductoria, preparatoria, principal, final) (citado en Vaskov, 2012).
• K. A. Kuzmina (1960) enfatizó el número, propósito, secuencia y duración de las partes; los especialistas posteriores estandarizaron tres partes (preparatoria, principal, final), integrando consideraciones fisiológicas, psicológicas y pedagógicas (citado en Vaskov, 2012).

El encuadre de Moskalenko sobre macro vs microestructura (etapas vs elementos dentro de una etapa) sustenta gran parte de esta terminología (resumido en Vaskov, 2012; reiterado en Vaskov, 2022).

Las zonas de capacidad de trabajo de Shiyan y la lógica de la secuenciación

Las zonas de capacidad de trabajo de Shiyan (citado en Vaskov, 2012) proporcionan la lógica fisiológica para la secuenciación de la lección y se corresponden claramente con las tres partes:

• Disposición previa al inicio → preparación psicológica y fisiológica (corresponde a la parte preparatoria);
• Zona de entrenamiento/activación → ejecución de las tareas principales (corresponde a la parte principal);
• Estabilización relativa → pérdida temporal de la capacidad de trabajo → retorno hacia la línea de base (corresponde a la parte final).

La contribución de A. N. Khan (1975)

Khan clarifica la estructura interna y externa de la lección y muestra que la duración de las partes varía según la edad y el tipo de lección, respaldado por indicadores empíricos y una tabla por grado (citado en Vaskov, 2012). El patrón direccional es consistente: con la edad, las partes preparatoria y final tienden a acortarse mientras que la parte principal se alarga. La reimpresión en inglés (Vaskov, 2022) reitera estos determinantes pero no reproduce las tablas detalladas de Khan.

Transición al entrenamiento deportivo: la adaptación de Matveyev

Matveyev (1981) hace explícito el puente con el entrenamiento deportivo, afirmando que cada sesión de entrenamiento individual contiene partes preparatoria (calentamiento), principal y de cierre, y que las reglas metodológicas generales de la estructuración de la lección también se aplican a la práctica deportiva.

Por qué esta historia importa ahora

Esta historia sugiere que el familiar formato de Calentamiento, Parte principal, Vuelta a la calma no es solo un hábito o folclore del entrenamiento; es un marco de larga data que combina estructura pedagógica con secuenciación fisiológica. Con el tiempo, a medida que la folksonomy de la nomenclatura creativa de series creció, la visibilidad de ese andamiaje subyacente se fue oscureciendo. Aun así, los textos de entrenamiento modernos siguen apoyándose en él cuando organizan la progresión, la distribución de la carga y la recuperación dentro de la sesión (ACSM, 2022; Bulger, 2011; Bompa & Haff, 2009; Maglischo, 2003).

Antes de hablar del Contexto de Sesión más amplio, primero revisaremos la literatura para mostrar cómo diferentes fuentes etiquetan y organizan una sesión hoy en día. Ver esta variedad en paralelo hace evidente la inconsistencia y muestra por qué un vocabulario compartido es de gran ayuda.

Enfoques en la práctica: un panorama de divergencias

La siguiente tabla resume cómo varios autores reconocidos estructuran una sesión de entrenamiento. Esta muestra se centra en fuentes publicadas y de confianza, pero solo rasca la superficie. En la práctica, los cuadernos de entrenadores, las hojas de cálculo, las aplicaciones y las publicaciones en redes sociales muestran muchas variantes adicionales. Esas fuentes no oficiales a menudo añaden, fusionan u omiten partes sin una justificación clara, lo que hace que la recolección y el análisis de datos sean inconsistentes y fomenta la reutilización de series al estilo receta sin contexto.

Autor / Referencia	Estructura de la sesión
Riewald & Rodeo (2015) Science of Swimming Faster (Human Kinetics)	Calentamiento – Prepara el cuerpo para el trabajo principal. Serie Principal – Enfoque central del entrenamiento (ejemplo dominado por crol). Serie Secundaria – Ejercicios técnicos adicionales o adaptaciones específicas. Serie de Cierre – Parte final para concluir el entrenamiento.
Newsome & Young (2012) Swim Smooth (Wiley)	Calentamiento – Incluye la mayoría de los ejercicios técnicos y trabajo de brazada, intensidad progresiva (suave → ritmo medio). Serie de Progresión – Eleva la frecuencia cardíaca y prepara para la serie principal. Serie Principal – Variable (técnica, velocidad, umbral, habilidades en aguas abiertas). Vuelta a la calma – Reduce la FC, elimina el lactato, suaviza la brazada.
Whitten (1994) The Complete Book of Swimming (Random House)	Estiramientos (pre-natación) – Con énfasis en piernas, hombros y espalda. Calentamiento – Natación suave para calentar los músculos y poner el cuerpo en movimiento; puede incluir estilos variados, patada o paletas. Serie de Patada, Paletas o Ejercicios Técnicos – Se centra en el perfeccionamiento técnico, ejercicios de patrón respiratorio y ejercicios específicos de habilidad. Serie Principal – Enfoque central del entrenamiento, adaptado a la especialidad de estilo y la fase de entrenamiento. Seguida de una natación de recuperación suave. Natación Cronometrada – Un esfuerzo máximo, a menudo una patada o paletas de larga distancia. El rendimiento se registra para monitorear el progreso. Sprints – Práctica de natación al ritmo de competencia al menos dos veces por semana. Vuelta a la calma – Natación suave para eliminar el ácido láctico, prevenir el dolor muscular y facilitar la recuperación. Considerada esencial para los beneficios de salud post-entrenamiento.
Olbrecht (2007) The Science of Winning (F&G Partners)	Calentamiento – Preparación psicológica y fisiológica. Primera Parte Principal – Trabajo técnico/de coordinación de alta exigencia, series de sprint, frecuencia de brazada o anaeróbicas. Regeneración Corta – Recuperación activa tras una primera parte intensa. Segunda Parte Principal – A menudo orientada a la resistencia. Vuelta a la calma – Recuperación, supercompensación; puede incluir ejercicio de baja intensidad.
Evans (2007) Janet Evans Total Swimming (Human kinetics)	Calentamiento – Ritmo suave, mínimo esfuerzo, enfoque en estirar la brazada. Serie de Ejercicios Técnicos – Refuerza la técnica y los patrones motores. Serie de Patada – Típicamente con tabla, posible uso de aletas. Serie de Paletas – Enfocada en la técnica del tren superior usando pull buoy/paletas. Serie Principal – El corazón central del entrenamiento (enfoque en resistencia o velocidad). Serie de Velocidad – Desarrolla la potencia y la capacidad de sprint. Vuelta a la calma – Disminución gradual de la intensidad, facilita la recuperación.
Sweetenham & Atkinson (2003) Championship Swim Training (Human Kinetics)	Flujo – Calentamiento → Serie principal → Serie secundaria → Vuelta a la calma; las partes deben fluir una hacia la otra. El entrenador presenta la serie principal una sola vez; los nadadores la registran y pasan directamente del calentamiento a la serie principal. Serie principal – Enfoque central alineado con zonas de entrenamiento/objetivos de FC. Serie secundaria – Progresiones de mecánica de brazada u objetivos específicos. Vuelta a la calma – Protocolo de swim-down con orientación de FC; puede incluir pequeñas ráfagas de velocidad (10–15 m). Registro – Usar registros/pizarras de entrenamiento para capturar tiempos de repetición, conteo de brazadas, FC y detalles de la sesión.

Tabla 1. Comparación de diferentes enfoques para estructurar una sesión de entrenamiento de natación según diversas fuentes.

Hilos comunes

Dos elementos son consistentes en todos los autores:

• Una fase preparatoria. Todos los autores comienzan con un Calentamiento (algunos lo complementan previamente con Estiramientos). El propósito compartido es la preparación psicológica y fisiológica (p. ej., Sweetenham & Atkinson, 2003; Newsome & Young, 2012; Whitten, 1994; Evans, 2007; Olbrecht, 2007; Maglischo, 2003; Riewald & Rodeo, 2015).

• Una fase de cierre. Todos los autores terminan con un segmento de Vuelta a la calma / Swim-down / Cierre / Recuperación (las mismas fuentes anteriores).

La Parte Principal es donde termina la uniformidad. Todas las fuentes incluyen un estímulo central, pero las etiquetas, los contenidos y las estructuras varían ampliamente.

Puntos de divergencia

• Un bloque principal vs múltiples bloques. Algunos dividen el trabajo principal (p. ej., la Primera/Segunda Parte Principal de Olbrecht). Otros incluyen varios componentes primarios en la parte central (p. ej., Maglischo secuencia velocidad/potencia, resistencia/tolerancia al lactato y resistencia básica en una sola sesión).

• Diseños en menú. Whitten (1994) y Evans (2007) presentan Ejercicios Técnicos, Patada, Pull Buoy, Principal, Velocidad y Cronometrado como bloques paralelos en lugar de una serie principal monolítica.

• Ubicación de los ejercicios técnicos. Newsome & Young colocan la mayoría de los ejercicios técnicos en el Calentamiento; Maglischo los usa al principio cuando se está fresco, o al final para practicar la forma bajo acidosis; Evans y Whitten listan los Ejercicios Técnicos como su propia serie.

• Recuperación interna. Algunos solo listan una vuelta a la calma final; otros insertan recuperación dentro de la sesión (p. ej., la Regeneración Corta de Olbrecht; los bloques de recuperación de Maglischo entre series duras).

Conclusión clave: Serie principal es solo una etiqueta de componente, no toda la Parte Principal. Se necesita una jerarquía estándar —Parte de la Sesión → Serie → Repetición (→ Segmento)— para describir estas estructuras de forma consistente.

Implicaciones para los datos y la IA

El problema no son solo los sinónimos (Vuelta a la calma vs Swim-down). Es estructural. Muchos registros son una lista plana de series, lo que oculta la intención y las relaciones:

• Sección principal ambigua. El menú de Whitten (Ejercicios Técnicos, Patada, Paletas, Principal) y la Primera/Segunda Parte Principal de Olbrecht pueden representar ambos el cuerpo principal, pero un registro plano no capturará esa equivalencia.

• Contexto perdido. Ejercicios Técnicos + Principal no muestra si los ejercicios técnicos fueron preparatorios o un enfoque técnico primario. La orientación de Maglischo sobre ejercicios técnicos al principio/al final codifica ese contexto.

• Agrupación inconsistente. Un entrenador registra la Regeneración Corta como su propio bloque; otro entierra una recuperación comparable dentro de una serie principal. Las comparaciones ingenuas los tratan como entrenamientos diferentes.

• Un modelo compartido —Las Partes contienen Series, con etiquetas claras y etiquetas de propósito— soluciona esto sin imponer un solo estilo de entrenamiento.

En la Parte 2, convertiremos esta estructura en un modelo de datos concreto: Partes -> Series -> Repeticiones (-> Segmentos), con mapeo de alias y etiquetas de intención e intensidad.

Las 3 Partes Centrales: Fundamentos del marco

Una sesión estructurada tiene tres partes principales: Calentamiento, Parte principal y Vuelta a la calma. Cada una tiene un propósito distinto y puede contener una o más series —bloques de trabajo con un objetivo específico (técnica, velocidad, resistencia, recuperación)—. Mantén las partes y las series separadas:

• La Parte Principal puede incluir varias series (p. ej., una serie técnica seguida de una serie de velocidad).
• El Calentamiento puede dividirse en múltiples series que aumentan gradualmente la intensidad.
• La Vuelta a la calma también puede incluir más de una serie (p. ej., natación suave más una breve serie de estiramientos estáticos).

Si una serie se llama serie principal o serie secundaria depende de la prioridad. La serie principal cumple el objetivo central del día, pero sigue siendo solo un componente de la Parte Principal. Hacer clara esta distinción mejora la planificación, la comunicación y el análisis.

Calentamiento

Un calentamiento estructurado prepara el cuerpo y la mente. Normalmente comienza con movimiento general de baja intensidad para elevar la preparación fisiológica, seguido de una fase específica dirigida a los músculos y patrones de movimiento utilizados en la sesión (Bulger, 2011; Bompa & Haff, 2009). En natación, esto consiste en trabajo de baja a moderada intensidad específico del estilo —natación técnica/ejercicios técnicos, patada suave y repeticiones cortas y controladas— para que la técnica esté establecida antes de que aparezca la fatiga (Maglischo, 2003).

Los beneficios incluyen mayor flujo sanguíneo y temperatura muscular, activación neuromuscular más eficiente, mejor aporte de oxígeno y amplitud de movimiento, y una posible reducción del riesgo de lesiones musculoesqueléticas (Bulger, 2011; Bompa & Haff, 2009; ACSM, 2022). Los calentamientos también favorecen la preparación psicológica: concentración, motivación y compromiso (Bulger, 2011).

La duración y la intensidad se adaptan al atleta y a la sesión. Para programas generales: breve, de ligero a moderado, utilizando los mismos grupos musculares; las sesiones avanzadas o complejas pueden justificar una preparación más larga y específica (ACSM, 2022; Bompa & Haff, 2009). La orientación actual favorece la movilidad dinámica y la preparación del movimiento antes del trabajo de fuerza o explosivo; los estiramientos estáticos prolongados se reservan mejor para después de la sesión, ya que pueden reducir temporalmente la fuerza (Bompa & Haff, 2009; ACSM, 2022).

Parte Principal

La Parte Principal entrega el trabajo central —adaptaciones específicas en resistencia, fuerza/potencia, velocidad o habilidad técnica— ajustado al atleta y al plan (Bulger, 2011; ACSM, 2022). Los textos de entrenamiento enfatizan mantener el enfoque estrecho para proteger la calidad y la adaptación (Bompa & Haff, 2009). Una o más series en la Parte Principal deben abordar los objetivos de la sesión.

¡La secuenciación importa!

• Coloca el trabajo de alta habilidad/alta velocidad al principio, cuando los atletas están frescos (p. ej., sprints, frecuencia de brazada, ejecución técnica) (Bompa & Haff, 2009; Olbrecht, 2007; Maglischo, 2003).
• Continúa con tareas de resistencia o de menor coordinación para que la fatiga no erosione la calidad de la habilidad (Bompa & Haff, 2009; Maglischo, 2003).

Orientación específica para natación (Maglischo, 2003): las series de velocidad/potencia suelen ir al principio; si se hace sprint al final, preceder con 10–20 min de resistencia básica/recuperación de baja intensidad. Las series de resistencia y tolerancia al lactato suelen ir al final. Una serie principal larga o intensa suele estar cerca del final; si va al principio, seguir con 10–20 min de recuperación antes de más trabajo rápido. Insertar bloques de recuperación entre series duras según sea necesario.

A lo largo de las semanas, aplica sobrecarga progresiva (avanzando gradualmente en intensidad, volumen o complejidad) y alinea el contenido de la sesión con el plan de periodización más amplio (ACSM, 2022; Bompa & Haff, 2009). Estructuralmente, los autores varían: una serie principal + serie secundaria (Sweetenham & Atkinson, 2003) o dos partes principales con Regeneración Corta (Olbrecht, 2007). La Parte Principal puede contener una o más series; la serie principal es la serie de mayor prioridad dentro de esta sección, no la sección en sí (Sweetenham & Atkinson, 2003; Olbrecht, 2007).

Vuelta a la calma

La vuelta a la calma es una fase breve de baja intensidad que ayuda al cuerpo a volver gradualmente a los niveles de reposo. El consenso reciente señala que sus efectos sobre muchos marcadores de recuperación psicobiológica son limitados. Aun así, sigue siendo útil para la estabilidad hemodinámica (una bajada más segura de FC/PA), la desactivación autonómica (calmando el sistema nervioso) y una transición mental práctica para reflexionar y reponerse (ACSM, 2022; Fletcher et al., 2013). En natación, esto generalmente significa natación continua o fraccionada suave con ejercicios técnicos simples (Maglischo, 2003).

Lo que dice la evidencia (en resumen) Las vueltas a la calma activas son en gran medida ineficaces para mejorar la mayoría de las medidas de rendimiento o dolor muscular del mismo día o del día siguiente. Sin embargo, sí aceleran la eliminación de lactato en sangre, pueden acelerar la normalización cardiovascular/respiratoria y pueden amortiguar parcialmente la depresión inmunológica transitoria. Una advertencia importante: también pueden interferir con la resíntesis de glucógeno si son demasiado largas o intensas (Van Hooren & Peake, 2018).

Desde el punto de vista pedagógico, esta fase también cumple la parte final de una lección —breve consolidación y retorno ordenado a la línea de base— para que los atletas la abandonen fisiológicamente más estables y conceptualmente claros sobre los aprendizajes de la sesión (Vaskov, 2012/2022; Matveyev, 1981).

Consejos rápidos para la vuelta a la calma:

• Duración e intensidad: Apunta a ~5–10 minutos de trabajo aeróbico de baja intensidad para la mayoría de las sesiones (ACSM, 2022; Fletcher et al., 2013). Tras series duras, muchos textos de natación utilizan ≥10 minutos de natación suave (Maglischo, 2003).
• Propósito sobre duración: Mantenla por debajo de ~30 minutos para evitar comprometer la resíntesis de glucógeno, especialmente si vas a entrenar de nuevo pronto (Van Hooren & Peake, 2018).
• Movimiento: Usa los mismos músculos principales que en la sesión pero con una carga metabólica y mecánica baja (es decir, natación suave/ejercicios técnicos) para mejorar el flujo sin añadir fatiga (Van Hooren & Peake, 2018).
• Finalizar en tierra (opcional): Este es el momento ideal para los estiramientos estáticos. Hazlos después del trabajo en el agua, idealmente fuera de la piscina, mientras los músculos están calientes (ACSM, 2022).

Los 5 puntos clave principales

1. Adopta la jerarquía de 3 partes: El paso más importante es construir el registro de tu sesión en torno a las tres partes de alto nivel: el Calentamiento, la Parte Principal y la Vuelta a la calma. Este simple cambio jerárquico —de una lista plana de series a una sesión estructurada— es la base para un análisis de datos más claro.
2. Distingue «Partes» de «Series»: Evita usar Serie Principal para referirte a todo el bloque central de tu entrenamiento. La Parte Principal es el contenedor; una Serie Principal es solo un componente dentro de ella. Tu Parte Principal puede (y a menudo debería) contener múltiples series que aborden los objetivos primarios de la sesión.
3. Prioriza y secuencia para la calidad: Usa esta estructura central para tomar mejores decisiones de entrenamiento. Como muestra la literatura, el trabajo técnico complejo, de alta habilidad y alta velocidad debe colocarse al principio de la Parte Principal cuando el atleta está fresco. La resistencia, la tolerancia al lactato y el trabajo de menor coordinación deben seguir después.
4. Calentamiento: de lo general a lo específico: Comienza con movimiento ligero y general, luego pasa a la preparación específica del estilo para que la técnica esté establecida antes de que aparezca la fatiga (Bulger, 2011; Bompa & Haff, 2009; Maglischo, 2003). Reserva los estiramientos estáticos prolongados para después de la sesión; usa movilidad dinámica antes (ACSM, 2022; Bompa & Haff, 2009).
5. Vuelta a la calma: una transición con propósito: Finaliza cada entrenamiento con 5–10 minutos de swim-down suave (apunta a ≥10 minutos tras series duras), seguido de un breve estiramiento estático fuera de la piscina. Esto permite que la frecuencia cardíaca se estabilice, favorece la recuperación fisiológica y proporciona una transición mental para salir del entrenamiento.

Nota: Este artículo fue escrito originalmente en inglés y traducido a otros idiomas mediante herramientas automáticas de IA para poder compartir esta información con más personas. Hacemos nuestro mejor esfuerzo para mantener las traducciones precisas y fáciles de entender, y agradecemos la ayuda de la comunidad para mejorarlas. Si algo en una versión traducida no está claro, es incorrecto o difiere de la versión en inglés, el texto original en inglés debe considerarse la versión oficial.

Fuentes

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Bompa, T. O., & Haff, G. (2009). Periodization: Theory and methodology of training. Human Kinetics.

Evans, J. (2007). Janet Evans' total swimming. Human Kinetics.

Fletcher, G. F., Ades, P. A., Kligfield, P., Arena, R., Balady, G. J., Bittner, V. A., Coke, L. A., Fleg, J. L., Forman, D. E., Gerber, T. C., Gulati, M., Madan, K., Rhodes, J., Thompson, P. D., & Williams, M. A. (2013). Exercise standards for testing and training: A scientific statement from the American Heart Association. Circulation, 128(8), 873–934. https://doi.org/10.1161/CIR.0b013e31829b5b44

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