El marco de la sesión de natación: de la pedagogía a la práctica (Parte 1)

Introducción

«Calentamiento, parte principal, vuelta a la calma.»

Es la única estructura en la que coinciden la mayoría de docentes y entrenadores. Se siente intuitiva—simplemente «como se hace». Pero, ¿alguna vez te has preguntado por qué? ¿O de dónde surgió?

La mayoría no lo hemos hecho. Y en ese vacío nació nuestra «torre de Babel» del coaching.

Nos hemos vuelto expertos en nombrar nuestras series (el «qué»)—LT2 (segundo umbral de lactato), zona roja (Red Zone), velocidad crítica (Critical Speed)—pero al centrarnos en la jerga, a menudo hemos perdido de vista el por qué y el dónde o la estructura fundamental a la que pertenecen.

Este artículo sostiene que esta estructura compartida es el terreno común que necesitamos para desbloquear todos los beneficios de la estandarización, desde un potente análisis con AI (inteligencia artificial) hasta una colaboración global más clara.

En este número—Parte 1 de nuestra serie—rastrearemos los orígenes poco conocidos de esta sesión en tres partes para recuperar los fundamentos y construir ese marco común. El objetivo no es cambiar tu estilo de enseñanza o entrenamiento, sino alinear una estructura que dé a tus series un hogar claro y con propósito, mejore el análisis y facilite compartir el gran entrenamiento.

La torre de Babel del borde de la piscina

Si has pasado tiempo en distintas piscinas, lo has vivido. El equipo de la calle uno llama a su serie de umbral Lactate Threshold 2, el equipo de la calle dos la llama Red Zone, y las notas de un mentor hacen referencia a Critical Speed.

Esta terminología—nuestra folksonomía—es un sello del deporte. Es potente para construir comunidad, pero este foco en los nombres de las series a menudo ha eclipsado el elemento más fundamental: la estructura de la sesión.

Nos hemos vuelto expertos en nombrar el qué (p. ej., una serie de Red Zone) mientras perdemos de vista el por qué y el dónde (su propósito fisiológico específico y su secuencia dentro de la sesión).

Este es un problema profundo. Cuando la estructura se diluye, se pierden las mejores prácticas.

Una serie brillante y de alta habilidad (desarrollo técnico o pura velocidad) solo es brillante si se realiza cuando el deportista está fresco. Cuando esa serie se comparte como receta sin contexto estructural, otro entrenador puede colocarla al final del entrenamiento, minando o alterando sin querer su propósito.

Este es el verdadero problema de la «torre de Babel». No es solo que usemos palabras distintas; es que hemos estado compartiendo las palabras (las series) sin la gramática compartida (la estructura).

Encontrar nuestro terreno común: la oportunidad

Al establecer un marco claro y común, resolvemos este problema. Creamos una Piedra de Rosetta que da a todas nuestras series y a nuestra jerga un hogar adecuado, desbloqueando beneficios clave:

• Para entrenadores: compartir conocimiento, no solo recetas Una estructura común nos permite compartir prácticas con intención. Un entrenador puede mostrar cómo su parte principal se construye con una serie de técnica seguida de una serie de velocidad. Esto preserva la lógica pedagógica y permite una colaboración global real.

• Para deportistas y AI: habilitar personalización real Un registro estructurado (Calentamiento, parte principal, vuelta a la calma) le dice a una AI por qué se realizó una serie. El sistema puede por fin entender la diferencia entre una serie de técnica (drill) en el Calentamiento (preparación) y una serie de técnica en la parte principal (adquisición de habilidad). Esta es la clave para un análisis significativo y planes verdaderamente personalizados.

• Para familias y recién llegados: hacer el deporte accesible La jerga es un muro. La estructura es un mapa. Primero preparamos (Calentamiento), luego hacemos el trabajo principal (parte principal), después recuperamos (vuelta a la calma) es una forma simple, poderosa y acogedora de explicar el proceso, haciendo el deporte transparente para todos.

Para construir este marco, hay que empezar por el principio. Debemos apoyarnos en el fundamento que todos compartimos—la sesión en tres partes—y entender, quizá por primera vez, de dónde vino y por qué funciona.

Fundamentos y evolución de las estructuras de sesión

Raíces históricas en distintos deportes

La sesión en tres partes—Calentamiento, parte principal, vuelta a la calma—está ampliamente reconocida en el entrenamiento deportivo y la prescripción del ejercicio en múltiples disciplinas, incluida la natación (Ayers, 2011; Bompa & Haff, 2009; ACSM, 2022; Matveyev, 1981). Aunque los textos de periodización ayudaron a popularizar el formato, su linaje más profundo parece venir de la educación, en particular de la tradición soviética de Cultura Física, y más tarde trasladarse al deporte organizado (Vaskov, 2012, 2022).

La pedagogía soviética y el modelo de lección en tres partes

En el contexto soviético, la Cultura Física abarca rehabilitación, entrenamiento y educación—no solo la educación física escolar. La didáctica de mediados del siglo XX primero define la estructura de la lección y luego converge en una macroestructura de tres partes:

• N. N. Efremov (1959) delineó la estructura de la lección y describió cuatro partes (introductoria, preparatoria, principal, final) (como se cita en Vaskov, 2012).
• K. A. Kuzmina (1960) enfatizó el número, propósito, secuencia y duración de las partes; especialistas posteriores estandarizaron tres partes (preparatoria, principal, final), integrando consideraciones fisiológicas, psicológicas y pedagógicas (como se cita en Vaskov, 2012).

El encuadre de Moscálenko de macro vs microestructura (etapas vs elementos dentro de una etapa) sustenta gran parte de esta terminología (resumido en Vaskov, 2012; reiterado en Vaskov, 2022).

Las zonas de capacidad de trabajo de Shiyan y la lógica de la secuencia

Las zonas de capacidad de trabajo (work-capacity zones) de Shiyan (como se cita en Vaskov, 2012) aportan la lógica fisiológica para secuenciar la lección y se mapean limpiamente a las tres partes:

• Disposición prearranque → preparación psicológica y fisiológica (se corresponde con la parte preparatoria);
• Zona de entrenamiento/activación → ejecución de las tareas principales (se corresponde con la parte principal);
• Estabilización relativa → pérdida temporal de la capacidad de trabajo → retorno hacia la línea de base (se corresponde con la parte final).

La contribución de A. N. Khan (1975)

Khan aclara la estructura externa vs interna de la lección y muestra que la duración de las partes varía con la edad y el tipo de lección, sustentado por indicadores empíricos y una tabla por grado (como se cita en Vaskov, 2012). El patrón direccional es consistente: con la edad, las partes preparatoria y final tienden a acortarse mientras la parte principal se alarga. La reimpresión en inglés (Vaskov, 2022) reitera estos determinantes pero no reproduce las tablas detalladas de Khan.

Transición al entrenamiento deportivo: la adaptación de Matveyev

Matveyev (1981) aplica explícitamente la estructura pedagógica al deporte, señalando que toda sesión comprende partes preparatoria (calentamiento), principal y final, y que las reglas generales de estructuración de lecciones se transfieren a la práctica deportiva.

Por qué esta historia importa ahora

Esta historia muestra que la sesión en tres partes no es una idea nueva o arbitraria; es un marco fundamental que combina método educativo con lógica fisiológica. Parece que, con el tiempo, a medida que creció la folksonomía de nombres creativos de series, la visibilidad de esta estructura simple subyacente se fue oscureciendo. Sin embargo, este marco sigue siendo un andamiaje claro para la progresión, la distribución de la carga y la integración de la recuperación—principios que continúan sustentando el entrenamiento moderno (ACSM, 2022; Ayers, 2011; Bompa & Haff, 2009; Maglischo, 2003).

Antes de hablar del Contexto de la sesión, primero revisaremos la literatura para mostrar cómo distintas fuentes etiquetan y organizan hoy una sesión. Ver esta variedad lado a lado deja clara la inconsistencia y muestra por qué un vocabulario compartido ayuda.

En la práctica: un paisaje de divergencia

La tabla siguiente resume cómo varios autores conocidos estructuran una sesión de entrenamiento. Esta muestra se centra en fuentes publicadas y de buena reputación, pero solo araña la superficie. En la práctica, las libretas de los entrenadores, hojas de cálculo, apps y publicaciones en redes muestran muchas variantes adicionales. Esas fuentes no oficiales a menudo añaden, fusionan u omiten partes sin una justificación clara—haciendo inconsistente la recogida y el análisis de datos, y fomentando la reutilización tipo receta de series sin contexto.

Autor / Referencia	Estructura de la sesión
Riewald & Rodeo (2015) Science of Swimming Faster (Human Kinetics)	Calentamiento – Prepara el cuerpo para el trabajo principal. Serie principal (Main Set) – Núcleo del enfoque de entrenamiento (ejemplo dominado por crol). Serie secundaria – Ejercicios adicionales o adaptaciones específicas. Serie de cierre – Porción final para concluir el entrenamiento.
Newsome & Young (2012) Swim Smooth (Wiley)	Calentamiento – Incluye la mayoría de ejercicios de técnica (drills) y trabajo de estilos, intensidad progresiva (suave → ritmo medio). Serie de activación – Eleva la HR (frecuencia cardíaca) y prepara para la serie principal. Serie principal – Variable (técnica, velocidad, umbral, habilidades de aguas abiertas). Vuelta a la calma – Reduce la HR, aclara lactato, suelta la brazada.
Whitten (2012) The Complete Book of Swimming (Random House)	Estiramientos (previo al nado) – Centrados en piernas, hombros y espalda. Calentamiento – Nado suave para entrar en calor y poner el cuerpo en movimiento; puede incluir estilos mixtos, piernas o brazos (pull). Serie de piernas, brazos (pull) o técnica (drill) – Enfoque en refinar técnica, patrones de respiración y ejercicios específicos de habilidad. Serie mayor – Enfoque central del entrenamiento, adaptado al estilo de especialidad y a la fase de entrenamiento. Seguido de un nado suave de recuperación. Nado cronometrado – Esfuerzo máximo, a menudo un tramo largo de piernas o de pull. Se registra el rendimiento para monitorizar el progreso. Esprints – Practicar ritmo de competición al menos dos veces por semana. Soltura/vuelta a la calma – Nado suave para eliminar ácido láctico, prevenir dolor muscular y favorecer la recuperación. Considerada esencial para la salud post-entrenamiento.
Olbrecht (2007) The Science of Winning (F&G Partners)	Calentamiento – Preparación psicológica y fisiológica. Primera parte principal – Trabajo de alta técnica/coordi­nación, esprint, frecuencia de brazada o series anaeróbicas. Regeneración corta (Short Regeneration) – Recuperación activa tras una primera parte intensa. Segunda parte principal – A menudo centrada en resistencia. Vuelta a la calma – Recuperación, supercompensación; puede incluir ejercicio de baja intensidad.
Evans (2007) Janet Evans’ Total Swimming (Human kinetics)	Calentamiento – Ritmo suave, esfuerzo mínimo, foco en estirar la brazada. Serie de técnica (drill) – Reforzar la técnica y los patrones motores. Serie de piernas (kick) – Generalmente con tabla; posibles aletas. Serie de brazos (pull) – Foco en técnica de tren superior usando pull buoy/palas. Serie principal – Corazón del entrenamiento (enfoque de resistencia o de velocidad). Serie de velocidad – Desarrolla potencia y capacidad de esprint. Vuelta a la calma – Disminución gradual de la intensidad, ayuda a la recuperación.
Maglischo (2003) Swimming Fastest (Human Kinetics)	Calentamiento – Estimula el suministro de oxígeno, elasticidad y rango de movimiento (ROM). Técnica/Drills – Temprano, en fresco; tarde solo para practicar forma bajo acidosis. Velocidad/Potencia (Sp-2/Sp-3) – Temprano para calidad; si va tarde, preceder con 10–20 min de resistencia básica/recuperación de baja intensidad. Resistencia y tolerancia al lactato (En-3 / Sp-1) – Usualmente tarde en la sesión. Serie principal (larga/intensa) – Normalmente cerca del final; si va temprano, seguir con 10–20 min de recuperación antes de más trabajo rápido. Resistencia básica – En el extremo alto = temprano; baja intensidad = mitad/final y puede servir como recuperación. Recuperación y vuelta a la calma – Insertar recuperación entre bloques duros; finalizar con ≥10 min de nado suave.
Sweetenham & Atkinson (2003) Championship Swim Training (Human Kinetics)	Flujo – Calentamiento → Serie principal → Serie secundaria → Vuelta a la calma; las partes deben fluir entre sí. El entrenador canta la serie principal una vez; los nadadores la anotan y pasan directamente del calentamiento a la serie principal. Serie principal – Enfoque central alineado con zonas de entrenamiento/objetivos de HR. Serie secundaria – Progresiones de mecánica de brazada u objetivos específicos. Vuelta a la calma – Protocolo de «swim-down» con guía de HR; puede incluir ráfagas de velocidad cortas (10–15 m). Registro – Usar diarios/pizarras de entrenamiento para capturar tiempos por repetición, conteos de brazadas, HR y detalles de la sesión.

Tabla 1. Comparación de distintos enfoques para estructurar una sesión de entrenamiento de natación a partir de varias fuentes.

Hilos comunes

Dos elementos son consistentes en todos los autores:

• Una fase preparatoria. Todos comienzan con un Calentamiento (algunos lo acompañan de estiramientos previos). El propósito compartido es la preparación psicológica y fisiológica (p. ej., Sweetenham & Atkinson, 2003; Newsome & Young, 2012; Whitten, 2012; Evans, 2007; Olbrecht, 2007; Maglischo, 2003; Riewald & Rodeo, 2015).

• Una fase conclusiva. Todos terminan con una Vuelta a la calma / «Swim-down» / cierre / segmento de recuperación (mismas fuentes).

La parte principal es donde termina la uniformidad. Todas las fuentes incluyen un estímulo central, pero las etiquetas, contenidos y estructuras varían ampliamente.

Puntos de divergencia

• Bloque principal único vs múltiples. Algunos dividen el trabajo principal (p. ej., la primera/segunda parte principal de Olbrecht). Otros incluyen varios componentes primarios en el tramo medio (p. ej., Maglischo secuencia velocidad/potencia, resistencia/tolerancia al lactato y resistencia básica en una misma sesión).

• Diseños tipo menú. Whitten (2012) y Evans (2007) presentan Técnica, Piernas, Brazos (pull), Mayor, Velocidad, Cronometrado como bloques paralelos en lugar de una única serie principal monolítica.

• Ubicación de la técnica. Newsome & Young sitúan la mayoría de los drills en el Calentamiento; Maglischo usa drills temprano cuando se está fresco, o tarde para practicar forma bajo acidosis; Evans y Whitten listan Técnica como su propia serie.

• Recuperación interna. Algunos solo listan una vuelta a la calma final; otros insertan recuperación dentro de la sesión (p. ej., la Regeneración corta de Olbrecht; los bloques de recuperación de Maglischo entre series duras).

Idea clave: Serie principal es solo una etiqueta de componente, no toda la parte principal. Se necesita una jerarquía estándar—Parte de la sesión → Serie → Repetición (→ Segmento)—para describir estas estructuras de forma consistente.

Implicaciones para datos y AI

El problema no es solo de sinónimos (Vuelta a la calma vs Swim-down); es estructural. Muchos registros son una lista plana de series, lo que oculta intención y relaciones:

• Tramo medio ambiguo. El menú de Whitten (Técnica, Piernas, Brazos, Mayor) y la primera/segunda parte principal de Olbrecht pueden representar el cuerpo principal, pero un registro plano no captará esa equivalencia.

• Contexto perdido. Técnica + Principal no muestra si la técnica fue preparatoria o un foco técnico primario. La guía de Maglischo sobre técnica temprana/tardía codifica ese contexto.

• Agrupación inconsistente. Un entrenador registra Regeneración corta como bloque propio; otro esconde una recuperación comparable dentro de la serie principal. Comparaciones ingenuas las tratan como entrenamientos diferentes.

• Un modelo compartido—las Partes contienen Series, con etiquetas claras y etiquetas de propósito—soluciona esto sin imponer un único estilo de entrenamiento.

En la Parte 2, convertiremos esta estructura en un modelo de datos concreto—Partes → Series → Repeticiones (→ Segmentos)—con mapeo de alias y etiquetas para intención e intensidad.

Las 3 partes fundamentales: bases del marco

Una sesión estructurada tiene tres partes principales: Calentamiento, parte principal y Vuelta a la calma. Cada una tiene un propósito distinto y puede contener una o más series—bloques de trabajo con un objetivo específico (técnica, velocidad, resistencia, recuperación). Mantén separadas partes y series:

• La parte principal puede incluir varias series (p. ej., una serie de técnica seguida de una serie de velocidad).
• El Calentamiento puede dividirse en múltiples series que aumentan gradualmente la intensidad.
• La Vuelta a la calma también puede incluir más de una serie (p. ej., nado suave más un breve bloque de estiramiento estático).

Que una serie se llame serie principal o serie secundaria depende de la prioridad. La serie principal entrega el objetivo central del día—pero sigue siendo solo un componente de la parte principal. Aclarar esta distinción mejora la planificación, la comunicación y el análisis.

Calentamiento

Un calentamiento estructurado prepara cuerpo y mente. Normalmente comienza con movimiento general de baja intensidad para elevar la preparación fisiológica, seguido de una fase específica orientada a los músculos y patrones de movimiento que se usarán en la sesión (Ayers, 2011; Bompa & Haff, 2009). En natación, esto es trabajo específico del estilo a intensidad baja-moderada—nado técnico/drills, piernas suaves y repeticiones cortas y controladas—para fijar la técnica antes de que aparezca la fatiga (Maglischo, 2003).

Los beneficios incluyen mayor flujo sanguíneo y temperatura muscular, activación neuromuscular más eficiente, mejor suministro de oxígeno y rango de movimiento (ROM), y posible reducción del riesgo de lesiones musculoesqueléticas (Ayers, 2011; Bompa & Haff, 2009; ACSM, 2022). El calentamiento también sustenta la preparación psicológica—foco, motivación, implicación (Ayers, 2011).

La duración e intensidad escalan con el deportista y la sesión. Programas generales: breve, de intensidad ligera a moderada usando los mismos grupos musculares; sesiones avanzadas o complejas pueden justificar una preparación más larga y específica (ACSM, 2022; Bompa & Haff, 2009). La guía actual favorece la movilidad dinámica y la preparación del movimiento antes del trabajo de fuerza o explosivo; los estiramientos estáticos prolongados se reservan para después de la sesión porque pueden reducir temporalmente la fuerza (Bompa & Haff, 2009; ACSM, 2022).

Parte principal

La parte principal entrega el trabajo nuclear—adaptaciones dirigidas en resistencia, fuerza/potencia, velocidad o habilidad técnica—ajustadas al deportista y al plan (Ayers, 2011; ACSM, 2022). Los textos de entrenamiento enfatizan mantener el foco estrecho para proteger la calidad y la adaptación (Bompa & Haff, 2009). Una o más series en la parte principal deben abordar los objetivos de la sesión.

¡La secuencia importa!

• Ubica el trabajo de alta habilidad/alta velocidad temprano, cuando los deportistas están frescos (p. ej., esprint, frecuencia de brazada, ejecución técnica) (Bompa & Haff, 2009; Olbrecht, 2007; Maglischo, 2003).
• Sigue con tareas de resistencia o de menor coordinación para que la fatiga no erosione la calidad técnica (Bompa & Haff, 2009; Maglischo, 2003).

Guía específica de natación (Maglischo, 2003): las series de velocidad/potencia suelen ir temprano; si se esprinta tarde, preceder con 10–20 min de resistencia básica/recuperación de baja intensidad. Las series de resistencia y tolerancia al lactato suelen ir tarde. Una serie principal larga o intensa suele ubicarse cerca del final; si va temprano, seguir con 10–20 min de recuperación antes de más trabajo rápido. Inserta bloques de recuperación entre series duras según sea necesario.

A lo largo de las semanas, aplica sobrecarga progresiva (avanzando gradualmente en intensidad, volumen o complejidad) y alinea el contenido de la sesión con el plan de periodización más amplio (ACSM, 2022; Bompa & Haff, 2009). Estructuralmente, los autores varían: una serie principal + serie secundaria (Sweetenham & Atkinson, 2003) o dos partes principales con Regeneración corta (Olbrecht, 2007). La parte principal puede contener una o más series; la serie principal es la serie de mayor prioridad dentro de esta sección—no la sección en sí (Sweetenham & Atkinson, 2003; Olbrecht, 2007).

Vuelta a la calma

La vuelta a la calma es una fase breve y de baja intensidad que ayuda al cuerpo a regresar hacia niveles de reposo. El consenso reciente señala que sus efectos sobre muchos marcadores de recuperación psicobiológicos son limitados, pero sigue siendo útil para la estabilidad hemodinámica (una bajada más segura de FC/PA), el descenso autonómico (calmar el sistema nervioso) y ofrecer una transición mental práctica para reflexionar y reajustar (ACSM, 2022; Fletcher et al., 2013). En natación, suele ser nado continuo o fraccionado suave con ejercicios sencillos (Maglischo, 2003).

Lo que dice la evidencia (en breve) Las vueltas a la calma activas son en gran medida ineficaces para mejorar la mayoría de las medidas de rendimiento del mismo día/siguiente día o de dolor muscular. Sin embargo, sí aceleran el aclarado de lactato en sangre, pueden acelerar la normalización cardiovascular/respiratoria y pueden atenuar parcialmente la depresión inmune transitoria. Advertencia clave: también pueden interferir con la resíntesis de glucógeno si son demasiado largas o intensas (Van Hooren & Peake, 2018).

Desde la enseñanza, esta fase también cumple la parte final de una lección—breve consolidación y retorno ordenado a la línea de base—para que los deportistas salgan más estables fisiológicamente y con claridad conceptual sobre los aprendizajes de la sesión (Vaskov, 2012/2022; Matveyev, 1981).

Consejos rápidos para la vuelta a la calma:

• Duración e intensidad: Apunta a ~5–10 minutos de trabajo aeróbico de baja intensidad para la mayoría de sesiones (ACSM, 2022; Fletcher et al., 2013). Tras series duras, muchos textos de natación usan ≥10 minutos de nado suave (Maglischo, 2003).
• Propósito por encima de duración: Mantenla por debajo de ~30 minutos para no comprometer la resíntesis de glucógeno—especialmente si volverás a entrenar pronto (Van Hooren & Peake, 2018).
• Movimiento: Usa los mismos músculos primarios de la sesión pero con carga metabólica y mecánica baja (es decir, nado suave/ejercicios sencillos) para aumentar el flujo sin añadir fatiga (Van Hooren & Peake, 2018).
• Termina en seco (opcional): Es el momento ideal para el estiramiento estático. Hazlo tras el trabajo en el agua, preferentemente fuera de la piscina, con la musculatura caliente (ACSM, 2022).

Los 5 puntos clave

1. Adopta la jerarquía en 3 partes: El paso más importante es construir tu registro de sesión en torno a las tres partes de alto nivel: el Calentamiento, la parte principal y la Vuelta a la calma. Este simple cambio jerárquico—de una lista plana de series a una sesión estructurada—es la base para un análisis de datos más claro.
2. Distingue «partes» de «series»: Evita usar serie principal para referirte a todo el tramo medio. La parte principal es el contenedor; una serie principal es solo un componente dentro de ella. Tu parte principal puede (y a menudo debe) contener múltiples series que aborden los objetivos primarios de la sesión.
3. Prioriza y secuencia para la calidad: Usa esta estructura base para tomar mejores decisiones de entrenamiento. Como muestra la literatura, el trabajo de alta habilidad, alta velocidad y técnica compleja debe ir temprano en la parte principal, cuando el deportista está fresco. La resistencia, la tolerancia al lactato y el trabajo de menor coordinación deben seguir.
4. Calentamiento: de lo general a lo específico: Comienza con movimiento ligero y general, luego cambia a preparación específica del estilo para que la técnica se afiance antes de la fatiga (Ayers, 2011; Bompa & Haff, 2009; Maglischo, 2003). Reserva el estiramiento estático prolongado para después de la sesión; usa movilidad dinámica antes (ACSM, 2022; Bompa & Haff, 2009).
5. Vuelta a la calma: transición con propósito: Termina cada práctica con 5–10 minutos de nado suave de soltura (apunta a ≥10 minutos tras series duras), seguido de un breve estiramiento estático fuera del agua. Esto permite que la frecuencia cardíaca se asiente, ayuda a la recuperación fisiológica y ofrece una transición mental al salir del entrenamiento.

Nota: Este artículo se escribió originalmente en inglés. Ha sido traducido a otros idiomas mediante herramientas automatizadas de AI para compartir esta información con una audiencia más amplia. Hemos intentado garantizar la precisión de las traducciones y animamos a la comunidad a ayudarnos a mejorarlas. Si hay diferencias o errores en una versión traducida, debe considerarse correcta la versión original en inglés.

Referencias

American College of Sports Medicine, Liguori, G., Feito, Y., Fountaine, C. J., & Roy, B. (2022). ACSM’s guidelines for exercise testing and prescription. Wolters Kluwer.

Bompa, T. O., & Haff, G. (2009). Periodization: Theory and methodology of training. Human Kinetics.

Evans, J. (2007). Janet Evans’ total swimming. Human Kinetics.

Fletcher, G. F., Ades, P. A., Kligfield, P., Arena, R., Balady, G. J., Bittner, V. A., Coke, L. A., Fleg, J. L., Forman, D. E., Gerber, T. C., Gulati, M., Madan, K., Rhodes, J., Thompson, P. D., & Williams, M. A. (2013). Exercise standards for testing and training: A scientific statement from the American Heart Association. Circulation, 128(8), 873–934. https://doi.org/10.1161/CIR.0b013e31829b5b44

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Vaskov, Y. V. (2012). Структура уроків фізичної культури в загальноосвітніх навчальних закладах [Structure of physical education lessons in general education institutions]. Pedagogika, Psykholohiia ta Medyko-Biolohichni Problemy Fizychnoho Vykhovannia i Sportu, 2012(4), 17–20. https://www.sportpedagogy.org.ua/html/journal/2012-04/12vyvgee.pdf

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