पानी में जीवन भर तैराकी के लिए 5-ज़ोन फिटनेस फ्रेमवर्क का परिचय

हमारे पिछले लेखों में, हमने पारंपरिक प्रशिक्षण क्षेत्र मॉडल की सीमाओं और तैराकी में व्यक्तिगत, डेटा-संचालित दृष्टिकोणों की आवश्यकता का पता लगाया। हमने प्रतिस्पर्धी एथलीटों के लिए वाइज रेसर के 9-ज़ोन प्रशिक्षण ढांचे की शुरुआत की, जिसमें प्रदर्शन को अनुकूलित करने के लिए सटीक तीव्रता के नुस्खे के महत्व पर जोर दिया गया। हालाँकि, तैराकी केवल उन एथलीटों के लिए नहीं है जो शीर्ष प्रदर्शन तक पहुँचने का लक्ष्य रखते हैं - यह एक आजीवन गतिविधि है जो सभी उम्र और क्षमताओं के लोगों के लिए अद्वितीय लाभ प्रदान करती है।

तैराकी शारीरिक गतिविधियों में अद्वितीय है; यह उन कुछ खेलों में से एक है जिसका आनंद बचपन से लेकर बुढ़ापे तक लिया जा सकता है। जिस क्षण से एक बच्चे को पानी से परिचित कराया जाता है, तैराकी जीवन भर का साथी बन सकती है। बुज़ुर्ग व्यक्ति जिन्होंने जीवन में जल्दी तैरना सीखा, वे अक्सर पानी में उल्लेखनीय स्वतंत्रता बनाए रखते हैं, तब भी जब ज़मीन पर गतिशीलता चुनौतीपूर्ण हो जाती है। यह तैराकी को न केवल व्यायाम के सबसे पूर्ण रूपों में से एक बनाता है, बल्कि यह एक ऐसा भी है जो पालने से लेकर कब्र तक सेहत का समर्थन कर सकता है।

जैसे-जैसे हम अपनी यात्रा जारी रखते हैं, हम अपना ध्यान फिटनेस आबादी पर केंद्रित करते हैं - जो अपने स्वास्थ्य को बढ़ाने, सहनशक्ति बनाने और पानी का आनंद लेने के लिए तैरते हैं। इस लेख में, हम फिटनेस तैराकों की अनूठी जरूरतों और लक्ष्यों को पूरा करने के लिए हमारे प्रदर्शन-उन्मुख प्रणाली से अनुकूलित 5-ज़ोन फिटनेस प्रशिक्षण मॉडल पेश करते हैं। इस मॉडल का उद्देश्य तैराकी को एक स्वस्थ जीवन शैली प्राप्त करने और बनाए रखने का एक सुलभ और प्रभावी तरीका बनाना है।

फिटनेस बनाम प्रदर्शन के लिए अलग-अलग प्रशिक्षण क्षेत्रों की आवश्यकता

प्रदर्शन प्रशिक्षण मानव शरीर की सीमाओं को आगे बढ़ाने के बारे में है। एथलीट अपने व्यक्तिगत सर्वश्रेष्ठ समय से कुछ सेकंड कम करने, शीर्ष शारीरिक स्थिति प्राप्त करने और प्रतियोगिता में उत्कृष्टता प्राप्त करने का लक्ष्य रखते हैं। उनके प्रशिक्षण क्षेत्र दक्षता, शक्ति और गति को अधिकतम करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, जिनमें अक्सर उच्च तीव्रता, सटीक प्रयास और मिनट सुधार पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है।

दूसरी ओर, फिटनेस प्रशिक्षण समग्र स्वास्थ्य को बढ़ाने, ताकत, धीरज और लचीलेपन में सुधार करने और यह सुनिश्चित करने पर केंद्रित है कि व्यक्ति आसानी से दैनिक गतिविधियाँ कर सकें। फिटनेस तैराक प्रतिस्पर्धी लक्ष्यों का पीछा करने के बजाय अपने जीवन में स्वस्थ वर्ष जोड़ने पर अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं। परिणामस्वरूप, प्रदर्शन क्षेत्रों में एथलीटों के लिए उपयुक्त प्रशिक्षण तीव्रता, मात्रा और घनत्व फिटनेस आबादी की जरूरतों के अनुरूप नहीं हो सकता है।

लक्ष्यों में इस मूलभूत अंतर का मतलब है कि प्रतिस्पर्धी एथलीटों द्वारा उपयोग किए जाने वाले प्रशिक्षण क्षेत्र हमेशा फिटनेस आबादी के लिए उपयुक्त नहीं होते हैं। जबकि प्रदर्शन क्षेत्र शारीरिक क्षमता के हर पहलू को अनुकूलित करने पर केंद्रित होते हैं, फिटनेस क्षेत्र संतुलित, टिकाऊ प्रशिक्षण को प्राथमिकता देते हैं जो समग्र स्वास्थ्य और कल्याण का समर्थन करता है।

संक्षेप में, जबकि एथलीट अपने सर्वश्रेष्ठ समय से सेकंड कम करने के लिए प्रदर्शन प्रशिक्षण का उपयोग करते हैं, फिटनेस तैराक अपने जीवन में स्वस्थ वर्ष जोड़ने का लक्ष्य रखते हैं। यह मूलभूत अंतर फिटनेस आबादी की अनूठी जरूरतों और लक्ष्यों के अनुरूप प्रशिक्षण क्षेत्रों के एक विशेष सेट की आवश्यकता को उजागर करता है।

फिटनेस प्रशिक्षण क्षेत्रों की संरचना और सिद्धांत

फिटनेस आबादी की अनूठी जरूरतों को पूरा करने के लिए, हमने 9-जोन प्रदर्शन प्रशिक्षण ढांचे को एक सुव्यवस्थित और सुलभ 5-जोन फिटनेस प्रशिक्षण मॉडल में अनुकूलित किया है। यह मॉडल प्रदर्शन क्षेत्रों की संरचना और सिद्धांतों पर आधारित है, लेकिन इसमें ऐसे समायोजन हैं जो फिटनेस तैराकों के लक्ष्यों, क्षमताओं और वास्तविकताओं को दर्शाते हैं, जो व्यायाम और खेल विज्ञान ऑस्ट्रेलिया (ESSA) और अमेरिकन कॉलेज ऑफ़ स्पोर्ट्स मेडिसिन की सिफारिशों पर आधारित है। मुख्य रूप से अवायवीय क्षमताओं को विकसित करने पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता नहीं है, इसलिए प्रदर्शन ढांचे से 6 से 9 क्षेत्रों को छोड़ दिया गया है। यह सुव्यवस्थित दृष्टिकोण सुनिश्चित करता है कि प्रशिक्षण क्षेत्र फिटनेस तैराकों की विशिष्ट आवश्यकताओं के साथ संरेखित हैं, जो एरोबिक विकास और स्थायी प्रगति पर ध्यान केंद्रित करते हैं। फिटनेस और प्रदर्शन प्रशिक्षण के बीच अंतर को और स्पष्ट करने के लिए, निम्नलिखित ग्राफ दोनों मॉडलों में VO2 अधिकतम प्रतिशत की तुलना करता है, जो इस बात पर प्रकाश डालता है कि फिटनेस आबादी के लिए बेहतर तरीके से अनुकूल बनाने के लिए तीव्रता के स्तर को कैसे समायोजित किया गया है।

ग्राफ में VO2 अधिकतम प्रतिशत टैनर और गोर (2013) और लिगुओरी एट अल. (2021) से अनुकूलित हैं।

घनत्व, तीव्रता और आयतन में अंतर

चूँकि फिटनेस और प्रदर्शन प्रशिक्षण के अलग-अलग उद्देश्य हैं, इसलिए घनत्व (सत्रों की आवृत्ति), तीव्रता और आयतन (अवधि या दूरी) भी अलग-अलग हैं:

• घनत्व: जबकि प्रतिस्पर्धी तैराक अधिकतम प्रदर्शन प्राप्त करने के लिए प्रतिदिन कई बार प्रशिक्षण ले सकते हैं, फिटनेस प्रशिक्षण क्षेत्रों को प्रति सप्ताह 3 से 5 सत्रों की सिफारिश करने के लिए संरचित किया जाता है। यह संतुलन सुनिश्चित करता है कि तैराकों को पर्याप्त आराम और रिकवरी का समय मिले, जो बर्नआउट से बचने और प्रेरणा बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है।
• तीव्रता: फिटनेस क्षेत्र प्रदर्शन क्षेत्रों की तुलना में कम तीव्रता पर काम करते हैं। यह समायोजन स्वीकार करता है कि फिटनेस तैराक अपने शरीर को सीमा तक धकेलने के बजाय स्थिर, स्थायी प्रगति पर ध्यान केंद्रित करते हैं। कम तीव्रता हृदय स्वास्थ्य, धीरज और मांसपेशियों की टोन में सुधार के लक्ष्यों के साथ अधिक संरेखित होती है।
• वॉल्यूम: फिटनेस ज़ोन में, वॉल्यूम को कम तीव्रता के स्तरों के साथ संरेखित करने और यह सुनिश्चित करने के लिए वापस स्केल किया जाता है कि वर्कआउट प्रबंधनीय रहे। सामान्य अनुशंसा लगभग 10 मिनट या उससे अधिक समय तक चलने वाले निरंतर मुकाबलों पर ध्यान केंद्रित करने की है। हालाँकि, प्रवेश स्तर के तैराकों के लिए, यह हमेशा प्राप्त करने योग्य नहीं हो सकता है। इसे समायोजित करने के लिए, प्रदर्शन एथलीटों के लिए निरंतर तैराकी सेट को छोटा रखा जाता है। इसके अतिरिक्त, अंतराल प्रशिक्षण वर्कआउट को लंबे समय तक उच्च तीव्रता को बनाए रखने के बजाय, इंट्रा-सेट और इंटर-सेट आराम अवधि को शामिल करके उच्च मात्रा को अधिक प्रबंधनीय बनाने के लिए संरचित किया जाता है। यह दृष्टिकोण तैराकों को अपने ऊर्जा स्तर को बनाए रखने और पूरे सप्ताह अपने प्रशिक्षण का आनंद लेने में मदद करता है। इसके अलावा, प्राथमिक उद्देश्य एरोबिक प्रक्रियाओं से जुड़े चयापचय मार्गों को उत्तेजित करना है। इसलिए, मीटर या गज में दूरी के बजाय समय सीमा के संदर्भ में सिफारिशें दी जाती हैं। यह विधि विशेष रूप से फिटनेस आबादी के लिए प्रभावी है, जहाँ व्यक्तिगत तैराकी गति व्यापक रूप से भिन्न हो सकती है, जिससे प्रत्येक तैराक की गति के आधार पर अधिक व्यक्तिगत दूरी लक्ष्य प्राप्त करने की अनुमति मिलती है।

तैराकी फिटनेस प्रशिक्षण में तीव्रता निर्धारित करने के लिए विचार

जब फिटनेस प्रशिक्षण की बात आती है, तो सफलता की कुंजी उचित रूप से तीव्रता निर्धारित करने में निहित है। हालाँकि, तैराकी के लिए तीव्रता निर्धारित करना अद्वितीय चुनौतियाँ प्रस्तुत करता है जो इसे दौड़ने या साइकिल चलाने जैसे अन्य प्रकार के व्यायाम से अलग करती हैं।

तैराकी में VO2 मैक्स और METs

VO2 मैक्स एक व्यापक रूप से मान्यता प्राप्त मीट्रिक है जिसका उपयोग व्यायाम की तीव्रता निर्धारित करने के लिए किया जाता है, विशेष रूप से धीरज वाले खेलों में। यह उस अधिकतम दर को मापता है जिस पर कोई व्यक्ति गहन व्यायाम के दौरान ऑक्सीजन का उपभोग कर सकता है, जिससे यह हृदय संबंधी फिटनेस का आकलन करने के लिए एक मूल्यवान उपकरण बन जाता है। हालाँकि, तैराकी में प्रशिक्षण क्षेत्रों को निर्धारित करने के लिए VO2 मैक्स का उपयोग करना महत्वपूर्ण चुनौतियाँ प्रस्तुत करता है, विशेष रूप से फिटनेस आबादी के लिए। सबसे सटीक माप आमतौर पर नियंत्रित वातावरण जैसे कि फ्लूम में उपयोग किए जाने वाले गैस विश्लेषकों के माध्यम से प्राप्त किए जाते हैं, अक्सर लैक्टेट परीक्षण के साथ संयोजन में। यह संयोजन विभिन्न प्रशिक्षण क्षेत्रों के लिए बहुत ही संकीर्ण समय सीमाओं के साथ सटीक तीव्रता निर्धारित करने की अनुमति देता है। हालांकि, ऐसे उपकरण महंगे हैं और आम तौर पर शोध सेटिंग्स तक ही सीमित हैं, जिससे यह सामान्य फिटनेस आबादी द्वारा नियमित उपयोग के लिए अव्यावहारिक हो जाता है।

दूसरी ओर, METs (मेटाबोलिक इक्विवेलेंट्स) का उपयोग आमतौर पर ऊर्जा व्यय को आराम करने वाले मेटाबॉलिक दर के गुणक के रूप में व्यक्त करके विभिन्न शारीरिक गतिविधियों की तीव्रता को मापने के लिए किया जाता है। चलने, दौड़ने और साइकिल चलाने जैसी गतिविधियों के लिए प्रभावी होने के बावजूद, METs का उपयोग आमतौर पर कई कारणों से तैराकी की तीव्रता निर्धारित करने के लिए नहीं किया जाता है:

• पानी में ऊर्जा व्यय की जटिलता: पानी के अद्वितीय गुण, जैसे उछाल और प्रतिरोध, METs की गणना को जटिल बनाते हैं। पानी में शरीर का तापीय विनियमन भी ऊर्जा व्यय को प्रभावित करता है, जिससे तैराकी के लिए METs कम विश्वसनीय हो जाते हैं।

• तैराकी तकनीकों में भिन्नता: विभिन्न स्ट्रोक में अलग-अलग ऊर्जा की मांग होती है, और यहां तक ​​कि एक ही स्ट्रोक के भीतर, तकनीक और कौशल स्तर ऊर्जा व्यय को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकते हैं। यह परिवर्तनशीलता तैराकी के लिए MET मानों को मानकीकृत करना मुश्किल बनाती है।

• ऊर्जा व्यय को मापने में कठिनाई: पानी में ऊर्जा व्यय को सटीक रूप से मापना चुनौतीपूर्ण है क्योंकि पानी की निगरानी उपकरणों के साथ हस्तक्षेप होता है और विशेष उपकरणों की आवश्यकता होती है। यह तैराकी में METs का उपयोग करने की व्यावहारिकता को सीमित करता है।

• मानकीकरण का अभाव: तैराकी के लिए उपलब्ध सामान्यीकृत MET मान गति, स्ट्रोक और तैराक की दक्षता के आधार पर तीव्रता में व्यापक परिवर्तनशीलता को ध्यान में नहीं रखते हैं, जिससे वे निर्धारित उपयोग के लिए कम विश्वसनीय हो जाते हैं।

इन चुनौतियों को देखते हुए, फिटनेस के लिए तैराकी की तीव्रता को अन्य मेट्रिक्स का उपयोग करके अधिक प्रभावी ढंग से निर्धारित किया जाता है, जैसे कि व्यक्तिगत सर्वश्रेष्ठ समय, हृदय गति या महत्वपूर्ण तैराकी गति (CSS) के आधार पर गति। ये मेट्रिक्स फिटनेस के लिए तैराकी की शारीरिक मांगों के लिए बेहतर ढंग से तैयार किए गए हैं और तैराक के फिटनेस स्तर और प्रशिक्षण आवश्यकताओं का अधिक सटीक प्रतिबिंब प्रदान करते हैं। जबकि लैक्टेट माप का आमतौर पर फिटनेस तैराकी में उपयोग नहीं किया जाता है, हमने इसे एक सामान्य संकेतक के रूप में बनाए रखने का विकल्प चुना है, उम्मीद है कि भविष्य के शोध फिटनेस तैराकी में तीव्रता को निर्धारित करने के लिए अधिक व्यावहारिक, कम जोखिम वाले और कम खर्चीले तरीकों का समर्थन कर सकते हैं।

स्विमिंग फिटनेस ट्रेनिंग ज़ोन फ्रेमवर्क का परिचय

फिटनेस तैराकों को उनके प्रशिक्षण में प्रभावी ढंग से मार्गदर्शन करने के लिए, हमने एक संरचित 5-ज़ोन फिटनेस प्रशिक्षण ढांचा विकसित किया है जो विशेष रूप से सामान्य आबादी की ज़रूरतों के अनुरूप है। इन ज़ोन को अधिक जटिल प्रदर्शन-उन्मुख प्रणाली से अनुकूलित किया गया है, लेकिन स्वास्थ्य, धीरज और समग्र कल्याण के प्रमुख पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करने के लिए सुव्यवस्थित किया गया है। प्रत्येक ज़ोन को विशिष्ट लक्ष्यों को ध्यान में रखते हुए डिज़ाइन किया गया है, जिसमें बुनियादी एरोबिक क्षमता में सुधार से लेकर कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस की सीमाओं को सुरक्षित और स्थायी रूप से आगे बढ़ाना शामिल है।

फिटनेस ज़ोन 1: सक्रिय रिकवरी

यह ज़ोन किसी भी फिटनेस प्रोग्राम की नींव है, जो सक्रिय रिकवरी और हल्के एरोबिक काम पर ध्यान केंद्रित करता है। इस ज़ोन में, तैराक अपनी तकनीक को बेहतर बना सकते हैं, परिसंचरण में सुधार कर सकते हैं और अधिक गहन सत्रों के बीच रिकवरी को बढ़ावा दे सकते हैं। यह ब्रेक के बाद व्यायाम में आसानी से शामिल होने या अधिक कठिन कसरत के बाद शांत होने के लिए एकदम सही है।

फिटनेस ज़ोन 2: एरोबिक बेस

ज़ोन 1 पर निर्माण करते हुए, यह ज़ोन एक मजबूत एरोबिक बेस के विकास को लक्षित करता है। यहाँ, धीरज और समग्र हृदय स्वास्थ्य में सुधार पर जोर दिया जाता है। तैराक मध्यम तीव्रता पर काम करेंगे जो लंबे समय तक टिकाऊ है, जो इसे सहनशक्ति बनाने और सामान्य फिटनेस बनाए रखने के लिए आदर्श बनाता है।

फिटनेस ज़ोन 3: एरोबिक क्षमता

ज़ोन 3 में, तीव्रता बढ़ जाती है क्योंकि तैराक अपनी एरोबिक क्षमता को बढ़ाने के लिए काम करते हैं। यह ज़ोन ऑक्सीजन का कुशलतापूर्वक उपयोग करने की शरीर की क्षमता को बढ़ाने में मदद करता है, धीरज के उच्च स्तर का समर्थन करता है और तैराक को अधिक मांग वाले प्रयासों के लिए तैयार करता है। यह उन लोगों के लिए एक महत्वपूर्ण क्षेत्र है जो अपनी समग्र फिटनेस और एरोबिक प्रदर्शन में सुधार करना चाहते हैं।

फिटनेस ज़ोन 4: थ्रेशोल्ड ट्रेनिंग

थ्रेशोल्ड ट्रेनिंग ज़ोन 4 में होती है, जहाँ तैराक अपने लैक्टेट थ्रेशोल्ड के करीब पहुँचते हैं। यह ज़ोन तैराक की लंबी अवधि के लिए उच्च-तीव्रता वाले प्रयासों को बनाए रखने की क्षमता को बेहतर बनाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह शरीर की लैक्टेट को साफ़ करने की क्षमता को बढ़ाने और समग्र शक्ति और गति को बढ़ाने के लिए विशेष रूप से उपयोगी है।

फिटनेस ज़ोन 5: VO2 मैक्स ट्रेनिंग

फिटनेस ज़ोन में सबसे ज़्यादा तीव्र, ज़ोन 5 VO2 मैक्स ट्रेनिंग पर केंद्रित है। यह ज़ोन तैराकों को उनकी हृदय क्षमता की ऊपरी सीमा तक पहुँचने की चुनौती देता है, जिससे एनारोबिक और एरोबिक दोनों तरह के प्रदर्शन में सुधार होता है। हालांकि यह चुनौतीपूर्ण है, लेकिन यह उन लोगों के लिए ज़रूरी ज़ोन है जो अपनी फिटनेस के स्तर को अधिकतम करना चाहते हैं, हालाँकि इसे ज़्यादा ट्रेनिंग से बचने के लिए सावधानी से किया जाना चाहिए।

5-ज़ोन फिटनेस स्विमिंग ट्रेनिंग फ्रेमवर्क

यदि आप फ्रेमवर्क की पीडीएफ कॉपी डाउनलोड करना चाहते हैं, तो आप यहाँ! पर क्लिक करके वाइज रेसर वेबसाइट से ऐसा कर सकते हैं

फिटनेस स्विमिंग ट्रेनिंग का भविष्य

जबकि तैराकी फिटनेस ट्रेनिंग ज़ोन के बारे में हमारी वर्तमान समझ एक ठोस आधार प्रदान करती है, फिर भी सीखने के लिए बहुत कुछ है। फिटनेस आबादी के लिए प्रशिक्षण को अनुकूलित करने के लिए कई क्षेत्रों में और शोध की आवश्यकता है:

1. अंतराल प्रशिक्षण मानक: फिटनेस तैराकी में अंतराल प्रशिक्षण के लिए तीव्रता निर्धारित करने के लिए मानकीकृत परीक्षणों की कमी है। विश्वसनीय और सुलभ तरीके विकसित करने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है जिन्हें व्यापक रूप से अपनाया जा सके।

2. आराम अंतराल दिशानिर्देश: फिटनेस तैराकी में एकल सेट और बहु-सेट के बीच इष्टतम आराम अंतराल अच्छी तरह से परिभाषित नहीं हैं। यह समझना कि फिटनेस संदर्भ में अलग-अलग आराम अवधि रिकवरी और प्रदर्शन को कैसे प्रभावित करती है, प्रशिक्षण नुस्खों को परिष्कृत करने के लिए आवश्यक है।

3. लैक्टेट माप का उपयोग: जबकि लैक्टेट माप प्रदर्शन तैराकी में एक मूल्यवान उपकरण है, फिटनेस तैराकी में इसकी व्यावहारिकता और प्रयोज्यता सीमित है। वैकल्पिक तरीकों का पता लगाने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है जो महंगे और आक्रामक परीक्षण की आवश्यकता के बिना समान अंतर्दृष्टि प्रदान कर सकते हैं।

4. प्रौद्योगिकी और पहुंच: गैस विश्लेषक और VO2 अधिकतम परीक्षण जैसी उन्नत तकनीकों का उपयोग वर्तमान में अनुसंधान सेटिंग्स तक सीमित है। इन तकनीकों को सामान्य फिटनेस आबादी के लिए अधिक सुलभ बनाने के तरीकों की खोज करने से तैराकी में प्रशिक्षण तीव्रता को निर्धारित करने और निगरानी करने के तरीके में क्रांतिकारी बदलाव आ सकता है।

5. अनुकूलित फिटनेस प्रशिक्षण: जैसे-जैसे AI और मशीन लर्निंग विकसित होते जा रहे हैं, अत्यधिक व्यक्तिगत प्रशिक्षण योजनाएँ विकसित करने की संभावना है जो किसी व्यक्ति की प्रगति और विशिष्ट आवश्यकताओं के अनुकूल हों। हालाँकि, इन तकनीकों को फिटनेस तैराकी में प्रभावी रूप से एकीकृत करने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है।

इन कमियों को दूर करके, हम फिटनेस तैराकी प्रशिक्षण क्षेत्रों को परिष्कृत और बेहतर बनाना जारी रख सकते हैं, जिससे लोगों के लिए अपने स्वास्थ्य और फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए तैराकी और भी अधिक प्रभावी और आनंददायक तरीका बन जाएगा।

सारांश

इस लेख में, हमने वाइज रेसर 5-ज़ोन फिटनेस प्रशिक्षण मॉडल प्रस्तुत किया है, जिसे विशेष रूप से फिटनेस आबादी की ज़रूरतों को पूरा करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। मुख्य बातें इस प्रकार हैं:

• 5-ज़ोन मॉडल 9-ज़ोन प्रदर्शन ढांचे का एक सरलीकृत अनुकूलन है, जो उच्च-तीव्रता प्रदर्शन लाभ के बजाय एरोबिक विकास और सतत प्रगति पर ध्यान केंद्रित करता है।
• हमने फिटनेस तैराकों के लक्ष्यों के साथ बेहतर तालमेल बिठाने के लिए प्रशिक्षण घनत्व, तीव्रता और मात्रा को समायोजित करने के महत्व पर चर्चा की।
• लेख में तैराकी के लिए तीव्रता निर्धारित करने की चुनौतियों पर भी प्रकाश डाला गया है, विशेष रूप से जलीय वातावरण में VO2 अधिकतम और METs के उपयोग की सीमाएँ।
• अंत में, हमने तैराकी फिटनेस प्रशिक्षण क्षेत्रों की शुरुआत की, जो तैराकों को उनके स्वास्थ्य और फिटनेस लक्ष्यों को प्रभावी ढंग से और सुरक्षित रूप से प्राप्त करने में मदद करने के लिए व्यावहारिक दिशानिर्देश प्रदान करते हैं।

यह मॉडल तैराकी को एक आजीवन गतिविधि बनाने के लिए डिज़ाइन किया गया है जो समग्र कल्याण का समर्थन करता है, जिससे व्यक्ति जीवन के किसी भी चरण में पानी का आनंद ले सकते हैं।

कार्रवाई के लिए आह्वान

हम तैराकों, प्रशिक्षकों, शोधकर्ताओं और उत्साही लोगों को उनके प्रशिक्षण और शोध में वाइज़ रेसर 5-ज़ोन फिटनेस प्रशिक्षण मॉडल का पता लगाने और लागू करने के लिए आमंत्रित करते हैं। आपकी अंतर्दृष्टि और अनुभव हमारे लिए अमूल्य हैं, और हम इस विज्ञान-आधारित, मुफ़्त में उपलब्ध उपकरण के चल रहे विकास और परिशोधन में सहयोग का स्वागत करते हैं। हमारा लक्ष्य तैराकी समुदाय के लिए एक व्यापक संसाधन बनाना है, जो नवीनतम शोध और सर्वोत्तम प्रथाओं पर आधारित हो। फिटनेस और प्रदर्शन के लिए तैराकी प्रशिक्षण को आगे बढ़ाने के लिए इस सहयोगी यात्रा में हमारे साथ जुड़ें। साथ मिलकर, आइए सभी उम्र और क्षमताओं के तैराकों के लिए एक बेहतर भविष्य का निर्माण करें!

संदर्भ

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