Rammverket for svømmeøkter: Fra pedagogikk til praksis (Del 1)

Introduksjon

«Oppvarming (Warm-up), Hoveddel (Main), Utsvømming (Cool-down).»

Det er den ene strukturen de fleste lærere og trenere er enige om. Den føles intuitiv—bare slik det gjøres. Men har du noen gang spurt hvorfor? Eller hvor den i det hele tatt kom fra?

De fleste av oss har ikke. Og i det tomrommet ble vårt coachende «Babels tårn» født.

Vi har alle blitt eksperter på å navngi seriene våre (hva)—LT2 (andre laktatterskel), Rød sone (Red Zone), Kritisk hastighet (Critical Speed)—men ved å fokusere på sjargongen har vi ofte mistet av syne hvorfor og hvor eller den grunnleggende strukturen de hører hjemme i.

Denne artikkelen argumenterer for at den delte strukturen er det felles utgangspunktet vi trenger for å låse opp alle fordelene ved standardisering, fra kraftig AI-analyse til klarere globalt samarbeid.

I denne utgaven—Del 1 av serien—sporer vi den lite kjente opprinnelsen til denne tredelte økten for å hente frem fundamentet og bygge et felles rammeverk. Målet er ikke å endre din trener- eller undervisningsstil—det er å enes om en struktur som gir seriene dine et tydelig, målrettet hjem, forbedrer analysen og gjør god coaching enklere å dele.

Bassengdekkets Babels tårn

Hvis du har tilbrakt tid på ulike bassengdekker, har du opplevd det. Laget i bane én kaller terskelserien sin Laktatterskel 2, laget i bane to kaller den Rød sone, og en mentors notater refererer til Kritisk hastighet.

Denne terminologien—vår folksonomi—er et kjennetegn ved sporten. Den er kraftfull for å bygge fellesskap, men fokuset på navnene på seriene våre har ofte overskygget det mer grunnleggende elementet: øktsstrukturen.

Vi har blitt eksperter på å navngi hva (f.eks. en Rød sone-serie), men mister ofte av syne hvorfor og hvor (dens spesifikke fysiologiske mål og rekkefølgen i økten).

Dette er et dyptgående problem. Når strukturen utvannes, går beste praksis tapt.

En briljant, høyferdighetsserie (teknikkutvikling eller ren fart) er bare briljant hvis den utføres mens utøveren er frisk. Når den serien deles som en oppskrift uten strukturell kontekst, kan en annen trener plassere den på slutten av økten og dermed undergrave eller uforvarende endre seriens hensikt.

Dette er det virkelige «Babels tårn»-problemet. Det er ikke bare at vi bruker ulike ord; det er at vi har delt ordene (seriene) uten den delte grammatikken (strukturen).

Finne vårt felles grunnlag: Muligheten

Ved å etablere et klart, felles rammeverk løser vi dette problemet. Vi skaper en Rosetta-stein som gir alle seriene og sjargongen vår et riktig hjem, og låser opp kritiske fordeler:

• For trenere: Del kunnskap, ikke bare oppskrifter En felles struktur lar oss dele økter med hensikt. En trener kan vise hvordan Hoveddelen bygges opp med en teknikkserie etterfulgt av en fartsserie. Dette bevarer den pedagogiske logikken og muliggjør reelt globalt samarbeid.

• For utøvere og AI: Muliggjør ekte personalisering En strukturert logg (Oppvarming, Hoveddel, Utsvømming) forteller en AI hvorfor en serie ble gjennomført. Systemet kan endelig forstå forskjellen på en drill-/teknikkserie i Oppvarmingen (forberedelse) og en drill-/teknikkserie i Hoveddelen (ferdighetstilegnelse). Dette er nøkkelen til meningsfull analyse og virkelig individualiserte planer.

• For foreldre og nybegynnere: Gjør sporten tilgjengelig Sjargong er en mur. Struktur er et kart. Først forbereder vi oss (Warm-up), så gjør vi hovedarbeidet (Main), deretter restituerer vi (Cool-down) er en enkel, kraftfull og inkluderende måte å forklare prosessen på, som gjør sporten mer transparent for alle.

For å bygge dette rammeverket må vi starte på begynnelsen. Vi må stå på fundamentet vi alle deler—den tredelte økten—og forstå, kanskje for første gang, hvor den kom fra og hvorfor den fungerer.

Fundamenter og utvikling av øktstrukturer

Historiske røtter på tvers av idretter

Den tredelte økten—Oppvarming, Hoveddel, Utsvømming—er bredt anerkjent i trening og treningsforskrivning på tvers av disipliner, inkludert svømming (Ayers, 2011; Bompa & Haff, 2009; ACSM, 2022; Matveyev, 1981). Mens periodiseringstekster bidro til å popularisere formatet, ser den dypere avstamningen ut til å komme fra utdanning, særlig den sovjetiske tradisjonen Physical Culture, og senere over i organisert idrett (Vaskov, 2012, 2022).

Sovjetisk pedagogikk og den tredelte leksjonsmodellen

I sovjetisk kontekst omfatter Physical Culture rehabilitering, trening og utdanning—ikke bare skolefag. Didaktikken på midten av 1900-tallet definerte først leksjonsstruktur og konvergerte deretter mot en tredelt makrostruktur:

• N. N. Efremov (1959) beskrev leksjonsstruktur og fire deler (innledende, forberedende, hoveddel, avslutning) (som sitert i Vaskov, 2012).
• K. A. Kuzmina (1960) vektla antall, formål, rekkefølge og varighet av deler; påfølgende spesialister standardiserte tre deler (forberedende, hoveddel, avsluttende) og integrerte fysiologiske, psykologiske og pedagogiske hensyn (som sitert i Vaskov, 2012).

Moskalenkos rammeverk for makro- vs mikrostruktur (stadier vs elementer innen et stadium) ligger til grunn for mye av terminologien (oppsummert i Vaskov, 2012; gjentatt i Vaskov, 2022).

Shiyans arbeidskapasitetssoner og logikken i rekkefølge

Shiyans arbeidskapasitetssoner (som sitert i Vaskov, 2012) gir den fysiologiske logikken for leksjonsrekkefølgen og kartlegger sømløst til de tre delene:

• Førstart-beredskap → psykologisk og fysiologisk forberedelse (tilsvarer den forberedende delen);
• Trenings-/aktiveringssone → gjennomføring av hovedoppgavene (tilsvarer hoveddelen);
• Relativ stabilisering → midlertidig reduksjon i arbeidskapasitet → retur mot grunnlinje (tilsvarer avslutningsdelen).

A. N. Khans bidrag (1975)

Khan klargjør ytre vs indre leksjonsstruktur og viser at delvarigheter varierer med alder og leksjonstype, støttet av empiriske indikatorer og en klasse-for-klasse-tabell (som sitert i Vaskov, 2012). Mønsteret er konsistent: med alder tenderer forberedende og avsluttende deler å bli kortere, mens hoveddelen forlenges. Den engelske nyutgivelsen (Vaskov, 2022) gjentar disse determinantene, men reproduserer ikke Khans detaljerte tabeller.

Overgang til idrettstrening: Matveyevs tilpasning

Matveyev (1981) anvender eksplisitt den pedagogiske strukturen på idrett og påpeker at hver økt består av forberedende (oppvarming), hoved- og avsluttende deler, og at generelle regler for leksjonsstrukturering overføres til idrettspraksis.

Hvorfor denne historien betyr noe nå

Historien viser at den tredelte økten ikke er en ny eller vilkårlig idé; den er et grunnleggende rammeverk som blander undervisningsmetode med fysiologisk logikk. Det ser ut som at synligheten av denne enkle, underliggende strukturen ble tilslørt etter hvert som folksonomien av kreative serienavn vokste. Rammeverket forblir likevel et tydelig stillas for progresjon, arbeidsfordeling og integrert restitusjon—prinsipper som fortsatt støtter moderne trening (ACSM, 2022; Ayers, 2011; Bompa & Haff, 2009; Maglischo, 2003).

Før vi diskuterer bredere Øktskontekst, vil vi først skanne litteraturen for å vise hvordan ulike kilder navngir og organiserer en økt i dag. Å se dette side om side gjør inkonsistensen tydelig og viser hvorfor et delt vokabular hjelper.

Tilnærminger i praksis: Et landskap av avvik

Tabellen nedenfor oppsummerer hvordan flere kjente forfattere strukturerer en treningsøkt. Utvalget fokuserer på anerkjente, publiserte kilder, men det skraper bare i overflaten. I praksis viser trenernes notatbøker, regneark, apper og sosiale innlegg mange flere varianter. Disse uoffisielle kildene legger ofte til, slår sammen eller utelater deler uten klar begrunnelse—noe som gjør datainnsamling og analyse inkonsistent, og oppmuntrer til oppskriftsmessig gjenbruk av serier uten kontekst.

Forfatter / Referanse	Øktstruktur
Riewald & Rodeo (2015) Science of Swimming Faster (Human Kinetics)	Oppvarming – Forbereder kroppen på hovedarbeidet. Hovedserie – Kjernens fokus i treningen (eksempel dominert av fri).
Sekundærserie – Ekstra driller eller målrettede tilpasninger.
Avslutningsserie – Siste del for å runde av økten.
Newsome & Young (2012) Swim Smooth (Wiley)	Oppvarming – Inkluderer de fleste driller og stilartsarbeid, progressiv intensitet (lett → moderat). Oppbyggingsserie – Hever pulsen og forbereder på hovedserien. Hovedserie – Varierer (teknikk, fart, terskel, åpent-vann-ferdigheter). Utsvømming – Senker puls, klarer laktat, løsner teknikken.
Whitten (2012) The Complete Book of Swimming (Random House)	Tøying (før svømming) – Fokus på bein, skuldre og rygg. Oppvarming – Rolig svømming for å varme opp musklene og komme i bevegelse; kan inkludere blandede stilarter, beinspark eller pull. Beinspark-, pull- eller drillserie – Fokus på teknikkforbedring, pustemønster og ferdighetsspesifikke øvelser.
Hovedserie – Kjernen i økten, tilpasset stilartsstyrke og treningsfase. Følges av rolig restitusjonssvømming.
Tidtatt svømming – Maksimal innsats, ofte langt beinspark eller pull. Prestasjon spores for å følge utvikling.
Sprinter – Trening på konkurransefart minst to ganger i uken.
Utsvømming – Rolig svømming for å «skylle ut» laktat, forebygge stølhet og fremme restitusjon. Anses essensiell for helseeffekt etter økten.
Olbrecht (2007) The Science of Winning (F&G Partners)	Oppvarming – Psykologisk og fysiologisk forberedelse. Første hoveddel – Høyt teknisk/koordineringsarbeid, sprint, takfrekvens eller anaerobe serier.
Kort regenerasjon – Aktiv restitusjon etter en intens første del.
Andre hoveddel – Ofte utholdenhetsfokus.
Utsvømming – Restitusjon, superkompensasjon; kan inkludere lavintensitetsarbeid.
Evans (2007) Janet Evans’ Total Swimming (Human Kinetics)	Oppvarming – Rolig tempo, minimal anstrengelse, fokus på å strekke ut.
Drill-/teknikkserie – Forsterker teknikk og bevegelsesmønstre.
Beinsparkserie – Vanligvis med brett, eventuelt med finner.
Pull-serie – Fokus på overkroppsteknikk med pullbuoy/padler.
Hovedserie – Hjertet i økten (utholdenhet eller fart).
Fartsserie – Bygger kraft og sprintkapasitet.
Utsvømming – Gradvis intensitetsreduksjon, fremmer restitusjon.
Maglischo (2003) Swimming Fastest (Human Kinetics)	Oppvarming – Stimulerer oksygentransport, elastisitet, bevegelsesutslag (ROM). Teknikk/driller – Tidlig mens man er frisk; sent kun for å øve form under acidose.
Hastighet/kraft (Sp-2/Sp-3) – Tidlig for kvalitet; hvis plassert sent, innled med 10–20 min lavintensitets grunnutholdenhet/restitusjon.
Utholdenhet og laktattoleranse (En-3 / Sp-1) – Vanligvis sent i økten.
Hovedserie (lang/intens) – Vanligvis nær slutten; hvis tidlig, følg med 10–20 min restitusjon før mer hurtig arbeid.
Grunnleggende utholdenhet – Høy ende = tidlig; lav intensitet = midt/sent og kan også fungere som restitusjon.
Restitusjon og utsvømming – Legg inn restitusjon mellom harde blokker; avslutt med ≥10 min rolig svømming.
Sweetenham & Atkinson (2003) Championship Swim Training (Human Kinetics)	Flyt – Oppvarming → Hovedserie → Sekundærserie → Utsvømming; delene bør flyte over i hverandre. Treneren roper ut hovedserien én gang; svømmerne noterer den og går direkte fra oppvarming inn i hovedserien. Hovedserie – Kjernefokus i tråd med treningssoner/pulsmål (HR). Sekundærserie – Fremdrift i stroteknikk eller spesifikke mål.
Utsvømming – Protokoll for å svømme ned med pulsstyring; kan inkludere korte fartsdrag (10–15 m).
Registrering – Bruk treningslogger/tavler til å notere repetisjonstider, strokefrekvens, puls og øktdetaljer.

Tabell 1. Sammenligning av ulike tilnærminger til strukturering av en svømmeøkt fra forskjellige kilder.

Felles tråder

To elementer er konsistente på tvers av alle forfattere:

• En forberedende fase. Alle starter med Oppvarming (noen kombinerer med tøying i forkant). Det felles formålet er psykologisk og fysiologisk forberedelse (f.eks. Sweetenham & Atkinson, 2003; Newsome & Young, 2012; Whitten, 2012; Evans, 2007; Olbrecht, 2007; Maglischo, 2003; Riewald & Rodeo, 2015).

• En avsluttende fase. Alle avslutter med Utsvømming / «Swim-down» / Avslutning / Restitusjonssegment (samme kilder som over).

Hoveddelen er der ensartetheten slutter. Alle kilder inkluderer et sentralt stimulus, men etiketter, innhold og strukturer varierer betydelig.

Avvikspunkter

• Én vs flere hovedblokker. Noen deler opp hovedarbeidet (f.eks. Olbrechts Første/Andre hoveddel). Andre inkluderer flere primærkomponenter i midten (f.eks. Maglischo sekvenserer hastighet/kraft, utholdenhet/laktattoleranse og grunnleggende utholdenhet i én økt).

• Meny-oppsett. Whitten (2012) og Evans (2007) presenterer Drill, Beinspark, Pull, Hovedserie, Fart, Tidtatt som parallelle blokker i stedet for én monolittisk hovedserie.

• Drill-plassering. Newsome & Young legger de fleste driller i Oppvarmingen; Maglischo bruker driller tidlig når man er frisk, eller sent for å øve form under acidose; Evans og Whitten oppgir Drill som egen serie.

• Intern restitusjon. Noen lister kun en avsluttende utsvømming; andre legger inn restitusjon i selve økten (f.eks. Olbrechts Kort regenerasjon; Maglischos restitusjonsblokker mellom harde serier).

Hovedpoeng: Hovedserie er bare én komponentetikett, ikke hele Hoveddelen. Et standard hierarki—Øktsdel → Serie → Drag (→ Segment)—trengs for å beskrive disse strukturene konsekvent.

Konsekvenser for data og AI

Problemet er ikke bare synonymer (Utsvømming vs Swim-down); det er strukturelt. Mange logger er en flat liste av serier, som skjuler hensikt og relasjoner:

• Tvetydig hoveddel. Whittens meny (Drill, Beinspark, Pull, Hovedserie) og Olbrechts Første/Andre hoveddel kan begge representere hovedkroppen, men en flat logg fanger ikke den ekvivalensen.

• Tapt kontekst. Drill + Hovedserie viser ikke om driller var forberedende eller et primært teknisk fokus. Maglischos tidlig/sent-drill-veiledning koder den konteksten.

• Uensartet gruppering. Én trener logger Kort regenerasjon som egen blokk; en annen gjemmer tilsvarende restitusjon i en hovedserie. Naive sammenligninger behandler dem som ulike økter.

• En delt modell—Deler som inneholder Serier, med klare etiketter og formålstags—fikser dette uten å tvinge én coachstil.

I Del 2 gjør vi denne strukturen til en konkret datamodell—Deler → Serier → Drag (→ Segmenter)—med alias-kartlegging og tagger for hensikt og intensitet.

Kjernen: De tre delene

En strukturert økt har tre hoveddeler: Oppvarming, Hoveddel og Utsvømming. Hver har et tydelig formål og kan inneholde én eller flere serier—arbeidsblokker med et spesifikt mål (teknikk, fart, utholdenhet, restitusjon). Hold deler og serier atskilt:

• Hoveddelen kan inkludere flere serier (f.eks. en teknikkserie etterfulgt av en fartsserie).
• Oppvarmingen kan deles i flere serier som gradvis øker intensiteten.
• Utsvømming kan også inneholde mer enn én serie (f.eks. rolig svømming pluss en kort statisk tøyeøkt på land).

Om en serie kalles hovedserie eller sekundærserie avhenger av prioritet. Hovedserien leverer dagens kjerneobjektiv—men er fortsatt bare én komponent av Hoveddelen. Å gjøre dette skillet tydelig forbedrer planlegging, kommunikasjon og analyse.

Oppvarming

En strukturert oppvarming forbereder kropp og sinn. Den starter typisk med generell, lavintensiv bevegelse for å øke fysiologisk beredskap, etterfulgt av en spesifikk fase som retter seg mot musklene og bevegelsesmønstrene som brukes i økten (Ayers, 2011; Bompa & Haff, 2009). I svømming betyr dette stilartsspesifikt arbeid med lav til moderat intensitet—teknisk svømming/driller, rolig beinspark og korte, kontrollerte drag—slik at teknikken settes før tretthet (Maglischo, 2003).

Fordeler inkluderer økt blodgjennomstrømning og muskeltemperatur, mer effektiv nevromuskulær aktivering, bedre oksygentransport og bevegelsesutslag, samt mulig reduksjon i risiko for muskel-skjelettskader (Ayers, 2011; Bompa & Haff, 2009; ACSM, 2022). Oppvarming støtter også psykologisk beredskap—fokus, motivasjon, engasjement (Ayers, 2011).

Varighet og intensitet skaleres med utøver og økt. Generelle programmer: kort, lett til moderat, med samme muskelgrupper; avanserte eller komplekse økter kan rettferdiggjøre en lengre, mer spesifikk forberedelse (ACSM, 2022; Bompa & Haff, 2009). Gjeldende råd favoriserer dynamisk mobilitet og bevegelsesforberedelse før styrke eller eksplosivt arbeid; langvarig statisk tøying gjøres best etter økten, da det midlertidig kan redusere kraft (Bompa & Haff, 2009; ACSM, 2022).

Hoveddel

Hoveddelen leverer kjernearbeidet—målrettede tilpasninger i utholdenhet, styrke/kraft, fart eller teknisk ferdighet—tilpasset utøveren og planen (Ayers, 2011; ACSM, 2022). Treningstekster understreker å holde fokus smalt for å bevare kvalitet og tilpasning (Bompa & Haff, 2009). Én eller flere serier i Hoveddelen må adressere øktens mål.

Rekkefølge betyr noe!

• Plasser høyferdighets-/høyfartsarbeid tidlig mens utøveren er frisk (f.eks. sprint, takfrekvens, teknisk utførelse) (Bompa & Haff, 2009; Olbrecht, 2007; Maglischo, 2003).
• Følg på med utholdenhet eller oppgaver med lavere koordinasjonskrav slik at tretthet ikke utarmer ferdighetskvaliteten (Bompa & Haff, 2009; Maglischo, 2003).

Svømmespesifikk veiledning (Maglischo, 2003): hastighet/kraft-serier er vanligvis tidlig; hvis sprint kommer sent, innled med 10–20 min lavintensiv grunnutholdenhet/restitusjon. Utholdenhets- og laktattoleranseserier er vanligvis sent. En lang eller intens hovedserie er vanligvis nær slutten; hvis den er tidlig, følg med 10–20 min restitusjon før videre hurtig arbeid. Legg inn restitusjonsblokker mellom harde serier ved behov.

På tvers av uker: bruk progressiv overload (gradvis økning i intensitet, volum eller kompleksitet) og juster øktinnhold til den bredere periodiseringsplanen (ACSM, 2022; Bompa & Haff, 2009). Strukturelt varierer forfattere: en hovedserie + sekundærserie (Sweetenham & Atkinson, 2003) eller to hoveddeler med Kort regenerasjon (Olbrecht, 2007). Hoveddelen kan inneholde én eller flere serier; hovedserien er den høyest prioriterte serien i denne delen—ikke delen selv (Sweetenham & Atkinson, 2003; Olbrecht, 2007).

Utsvømming

Utsvømming er en kort fase med lav intensitet som hjelper kroppen å drive tilbake mot hvilenivåer. Nyere konsensus peker på at effektene på mange psykobiologiske restitusjonsmarkører er begrensede, men den er fortsatt nyttig for hemodynamisk stabilitet (sikrere fall i puls/blodtrykk), nedregulering av det autonome nervesystemet (roer nervesystemet) og for å gi en praktisk mental overgang for refleksjon og «reset» (ACSM, 2022; Fletcher et al., 2013). I svømming betyr dette vanligvis rolig, kontinuerlig eller oppdelt svømming med enkle driller (Maglischo, 2003).

Hva evidensen sier (kort fortalt) Aktive utsvømminger er stort sett lite effektive for å forbedre de fleste samme-dag-/neste-dag-prestasjons- eller stølhetsmål. Imidlertid øker de hastigheten på laktatclearance, kan fremskynde kardiovaskulær/respiratorisk normalisering, og kan delvis dempe midlertidig immunsuppresjon. En viktig advarsel: de kan også forstyrre glykogenresyntese hvis de er for lange eller for intense (Van Hooren & Peake, 2018).

Fra et undervisningsperspektiv fyller denne fasen også den avsluttende delen av en leksjon—kort konsolidering og en ordnet retur til grunnlinje—slik at utøvere forlater økten fysiologisk roligere og tydelige på øktens læringspunkter (Vaskov, 2012/2022; Matveyev, 1981).

Kjappe tips for utsvømming:

• Varighet og intensitet: Sikt mot ca. 5–10 minutter med lavintensiv aerob aktivitet for de fleste økter (ACSM, 2022; Fletcher et al., 2013). Etter harde serier bruker mange svømmetekster ≥10 min rolig svømming (Maglischo, 2003).
• Formål over varighet: Hold den under ca. 30 minutter for å unngå å kompromittere glykogenresyntese—særlig hvis du snart skal trene igjen (Van Hooren & Peake, 2018).
• Bevegelse: Bruk de samme primære musklene som i økten, men med lav metabolsk og mekanisk belastning (dvs. rolig svømming/driller) for å øke gjennomblødning uten å legge til tretthet (Van Hooren & Peake, 2018).
• Avslutt på land (valgfritt): Dette er ideelt tidspunkt for statisk tøying. Gjør det etter vannarbeidet, helst på land, mens musklene er varme (ACSM, 2022).

Topp 5 læringspunkter

1. Ta i bruk 3-delers hierarkiet: Det viktigste steget er å bygge øktloggen din rundt de tre overordnede delene: Oppvarming, Hoveddel og Utsvømming. Dette enkle skiftet—fra en flat listeserie til en strukturert økt—er fundamentet for klarere dataanalyse.
2. Skille «deler» fra «serier»: Unngå å bruke hovedserie om hele midtdelen av økten. Hoveddelen er beholderen; en hovedserie er bare én komponent i den. Hoveddelen kan (og bør ofte) inneholde flere serier som adresserer øktens primære mål.
3. Prioriter og sekvenser for kvalitet: Bruk denne kjerne­strukturen til å ta bedre trenerbeslutninger. Som litteraturen viser, bør høyferdighets-, høyfarts- og komplekst teknisk arbeid plasseres tidlig i Hoveddelen når utøveren er frisk. Utholdenhet, laktattoleranse og oppgaver med lavere koordineringskrav bør komme etterpå.
4. Oppvarming: fra generell til spesifikk: Start med lett, generell bevegelse, og gå over til stilartsspesifikk forberedelse slik at teknikken etableres før tretthet melder seg (Ayers, 2011; Bompa & Haff, 2009; Maglischo, 2003). Reservér langvarig statisk tøying til etter økten; bruk dynamisk mobilitet i forkant (ACSM, 2022; Bompa & Haff, 2009).
5. Utsvømming: en målrettet overgang: Avslutt hver økt med 5–10 minutter rolig utsvømming (sikt mot ≥10 minutter etter harde serier), etterfulgt av en kort statisk tøyeøkt på land. Dette lar pulsen falle til ro, støtter fysiologisk restitusjon og gir en mental overgang ut av økten.

Merk: Denne artikkelen ble opprinnelig skrevet på engelsk. Den er oversatt til andre språk ved hjelp av automatiske AI-verktøy for å dele informasjonen med et bredere publikum. Vi har forsøkt å sikre at oversettelsene er nøyaktige, og vi oppfordrer fellesskapet til å hjelpe oss å forbedre dem. Hvis det finnes forskjeller eller feil i en oversatt versjon, skal den opprinnelige engelske teksten anses som den korrekte versjonen.

Referanser

American College of Sports Medicine, Liguori, G., Feito, Y., Fountaine, C. J., & Roy, B. (2022). ACSM’s guidelines for exercise testing and prescription. Wolters Kluwer.

Bompa, T. O., & Haff, G. (2009). Periodization: Theory and methodology of training. Human Kinetics.

Evans, J. (2007). Janet Evans’ total swimming. Human Kinetics.

Fletcher, G. F., Ades, P. A., Kligfield, P., Arena, R., Balady, G. J., Bittner, V. A., Coke, L. A., Fleg, J. L., Forman, D. E., Gerber, T. C., Gulati, M., Madan, K., Rhodes, J., Thompson, P. D., & Williams, M. A. (2013). Exercise standards for testing and training: A scientific statement from the American Heart Association. Circulation, 128(8), 873–934. https://doi.org/10.1161/CIR.0b013e31829b5b44

Maglischo, E. W. (2003). Swimming fastest. Human Kinetics.

Matveyev, L. (1981). Fundamentals of sports training. English translation of the revised Russian edition, Progress Publishers.

Newsome, P., & Young, A. (2012). Swim smooth: The complete coaching system for swimmers and triathletes. Fernhurst Books.

Olbrecht, J. (2007). The science of winning: Planning, periodizing and optimizing swim training. F&G Partners.

Physical Best (Program), Smith-Ayers, S. F., & National Association for Sport and Physical Education. (2011). Physical education for lifelong fitness: The Physical Best teacher’s guide. Human Kinetics.

Riewald, S. A., & Rodeo, S. A. (Eds.). (2015). Science of swimming faster. Human Kinetics.

Sweetenham, B., & Atkinson, J. (2003). Championship swim training. Human Kinetics.

Van Hooren, B., & Peake, J. M. (2018). Do we need a cool-down after exercise? A narrative review of the psychophysiological effects and the effects on performance, injuries and the long-term adaptive response. Sports Medicine, 48(7), 1575–1595. https://doi.org/10.1007/s40279-018-0916-2

Vaskov, Y. V. (2012). Структура уроків фізичної культури в загальноосвітніх навчальних закладах [Structure of physical education lessons in general education institutions]. Pedagogika, Psykholohiia ta Medyko-Biolohichni Problemy Fizychnoho Vykhovannia i Sportu, 2012(4), 17–20. https://www.sportpedagogy.org.ua/html/journal/2012-04/12vyvgee.pdf

Vaskov, Y. (2022). Defining the structure of physical education lessons in secondary schools: A didactic problem and its solutions. Physical Culture, Recreation and Rehabilitation, 1(2), 34–37. https://doi.org/10.15561/physcult.2022.0204

Whitten, P. (2012). The complete book of swimming. Random House Publishing Group.