Strefy treningu pływackiego: Przepisywanie coraz większej intensywności – potrzeba lepszych narzędzi

Ogólne strefy intensywności mogą prowadzić do marnowania wysiłku, stagnacji, a nawet kontuzji. Aby uwolnić pełen potencjał sportowca, potrzebne jest naprawdę spersonalizowane podejście. Zrozumienie czynników kształtujących optymalną intensywność sportowca jest niezbędne do stworzenia skutecznego treningu. Ten artykuł, pierwszy z serii trzech, zagłębia się w znaczenie indywidualnego przepisywania intensywności.

Czynniki takie jak wiek pływaka, cele, a nawet temperatura basenu mogą wpływać na jego idealne strefy treningowe. Podczas gdy tabele intensywności oferują wskazówki, osiągnięcie szczytowej wydajności wymaga dostosowanego podejścia opartego na tych indywidualnych potrzebach, testowaniu i głębszym zrozumieniu stref treningowych. Właściwa intensywność treningu jest kluczem do uwolnienia szybkości, wytrzymałości i ogólnego potencjału wydajnościowego pływaka. Dzięki zrozumieniu intensywności trenerzy mogą ukierunkować określone adaptacje fizjologiczne na wszystko, od budowania wytrzymałości po moc sprintu. Trening oparty na intensywności pomaga sportowcom pracować mądrzej, a nie tylko ciężej, maksymalizując zyski przy jednoczesnym zmniejszeniu ryzyka wypalenia i stagnacji. Bez tego skupienia na intensywności pływacy ryzykują frustrację z powodu ograniczonych postępów. Zbyt intensywne ćwiczenia bez odpowiedniej regeneracji zwiększają ryzyko przetrenowania, co może prowadzić do kontuzji, spadku wydajności i zaburzeń fizjologicznych. Z kolei niedotrenowanie ogranicza potencjał sportowca i może wpływać na jego motywację i poczucie własnej wartości.

Koncepcje te opierają się na fizjologii wysiłku, a liczne badania potwierdzają skuteczność treningu opartego na intensywności. Złożoność przepisywania intensywności jest dodatkowo podkreślana przez różnice obserwowane między sportowcami. Na przykład dwóch pływaków o podobnych czasach może dobrze sobie radzić przy różnych schematach treningowych — jeden z interwałami o wysokiej intensywności, a drugi ze stałym podejściem. Personalizowanie wykresów intensywności nawet dla małej grupy pływaków może być czasochłonne, co ilustruje wyzwanie, przed którym staje wielu trenerów: zrównoważenie indywidualizacji z potrzebą skalowalnych rozwiązań.

Określenie odpowiednich stref treningowych dla każdego sportowca to wieloaspektowe wyzwanie, na które wpływają takie czynniki, jak wiek, doświadczenie treningowe, cele sportowe i dostępne zasoby testowe. Wiek i rozwój odgrywają rolę, ponieważ reakcje tętna i produkcja mleczanu zmieniają się wraz z dojrzewaniem sportowca. Doświadczony pływak ma inne zdolności metaboliczne niż nowicjusz, co wpływa na optymalne strefy intensywności w celu budowania wytrzymałości lub mocy. Nawet wśród pływaków o podobnym poziomie doświadczenia istnieją różnice. Na przykład same style pływackie mają różne poziomy domniemanej intensywności. Czynniki te podkreślają, dlaczego ogólne wykresy, choć przydatne, mogą być tylko punktem wyjścia. Prawdziwa optymalizacja wymaga personalizacji.

Zmuszanie młodego sportowca programem o wysokiej intensywności zaprojektowanym dla dorosłych może prowadzić do wypalenia lub kontuzji. Ambicje sportowe sportowca mają również wpływ na niezbędne wymagania dotyczące skupienia i intensywności. Ponadto nie każdy ma dostęp do zaawansowanych testów lub technologii noszonych na ciele, co sprawia, że niezbędne jest skuteczne dostosowanie podejścia za pomocą alternatywnych metod śledzenia.

Technologia oferuje niesamowity potencjał śledzenia danych dotyczących intensywności, ale jest tak pomocna, jak umiejętność trenera do ich interpretowania i stosowania. Oznacza to edukowanie zarówno trenerów, jak i pływaków na temat zasad stojących za liczbami. Sportowcy, którzy rozumieją „dlaczego” stojące za ich treningiem, są bardziej skłonni do zaangażowania się i odpowiedniego wysiłku. Zrozumienie intensywności pozwala im rozpoznawać oznaki przetrenowania, takie jak uporczywe zmęczenie, podwyższone tętno spoczynkowe lub zmniejszona wydajność, co pozwala na terminowe dostosowanie.

Nawet najdokładniejsze testy nie mają sensu, jeśli trenerzy nie potrafią skutecznie przełożyć tych danych na dostosowane treningi. Urządzenia noszone na ciele i aplikacje uczyniły śledzenie intensywności bardziej dostępnym, co stanowi znaczący krok naprzód. Jednak wiele narzędzi opiera się głównie na tętnie, które, choć cenne, oferuje niepełny obraz, szczególnie w przypadku sportowców o wysokiej wydajności. Rozwiązania muszą wykraczać poza tętno, integrując wiele parametrów. Ta adaptacyjność jest kluczowa dla radzenia sobie ze złożonością treningu sportowców o wysokiej wydajności i uczynienia go dostępnym dla każdego.

Jednym z kluczowych obszarów postępu jest długoterminowe śledzenie danych dotyczących wydajności i intensywności. Poprzez monitorowanie reakcji sportowców na różne obciążenia treningowe w czasie i parametrów używanych do określania intensywności obciążeń, trenerzy mogą uzyskać głębokie spostrzeżenia. Pozwala to na precyzyjne dostrajanie stref, strategiczne planowanie szczytowych osiągów i znaczącą analizę wyników zawodów.

Podczas gdy stworzenie wykresu, który idealnie odpowiada unikalnym potrzebom każdego pływaka, może być niemożliwe, zrozumienie wspólnych stref intensywności jest cennym pierwszym krokiem. Trenerzy mają różne narzędzia do indywidualizacji intensywności, w tym tętno, mleczan, moc wyjściowa i odczuwany wysiłek.

Doświadczeni trenerzy wiedzą, że dostosowywanie stref intensywności wymaga połączenia testowania, zrozumienia sportowca, dostosowywalnego śledzenia danych i umiejętności analizowania spostrzeżeń w czasie. Złożoność przepisywania intensywności podkreśla kluczową potrzebę: rozwiązania technologiczne zaprojektowane specjalnie do obsługi niuansów różnych sportów. Wiele narzędzi jest dostosowanych do ogólnej sprawności, bez elastyczności, której trenerzy potrzebują do prawdziwie spersonalizowanych planów treningowych.

Wizją Wise Racer jest zapewnienie trenerom intuicyjnych narzędzi do indywidualizacji śledzenia intensywności, wykorzystania danych testowych i ciągłego udoskonalania stref w trakcie rozwoju sportowca. Celem jest rozpoczęcie rozmowy i dowiedzenie się więcej o tym, w jaki sposób technologia może lepiej służyć potrzebom trenerów w zakresie treningu opartego na intensywności.

Rozpocznijmy rozmowę!

Oryginalny post na LinkedIn tutaj.

Odniesienia

The anaerobic threshold: 50+ years of controversy (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33112439/) Explores the complexities and ongoing debate surrounding the use of the anaerobic threshold in training programs.

What is best practice for training intensity and duration distribution in endurance athletes? (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20861519/) Examines optimal training strategies for balancing intensity for performance improvement in endurance sports.

Lactate Thresholds and the Simulation of Human Energy Metabolism: Contributions by the Cologne Sports Medicine Group in the 1970s and 1980s (https://www.frontiersin.org/journals/physiology/articles/10.3389/fphys.2022.899670/full) Provides a historical perspective on using lactate thresholds for understanding and guiding training in endurance athletes.

Training intensity distribution, physiological adaptation and immune function in endurance athletes (https://dspace.stir.ac.uk/handle/1893/9299) Investigates the relationship between training intensity, how the body adapts, and the impact on the immune system.

Heart Rate Variability-Derived Thresholds for Exercise Intensity Prescription in Endurance Sports: A Systematic Review of Interrelations and Agreement with Different Ventilatory and Blood Lactate Thresholds (https://sportsmedicine-open.springeropen.com/articles/10.1186/s40798-023-00607-2#citeas) Offers a comprehensive review of using heart rate variability to determine personalized training zones.

Physiological Responses During High-Intensity Interval Training in Young Swimmers (https://www.frontiersin.org/journals/physiology/articles/10.3389/fphys.2021.662029/full) Examines how young swimmers specifically respond to high-intensity interval training, providing insights for age-appropriate programming.

Factors associated with triathlon-related overuse injuries (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12723674/) Delves into the factors that contribute to overuse injuries in triathletes, highlighting the importance of balanced intensity management.

The immune system and overtraining in athletes: clinical implications (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23540172/) _Explores the link between overtraining and how it compromises immune function in athletes.