Estrutura da Sessão de Natação: Da Pedagogia à Prática (Parte 1)

Introdução

“Aquecimento, Parte Principal, Volta à Calma.”

É a única estrutura com a qual a maioria de professores e treinadores concorda. Parece intuitiva — é só o jeito que se faz. Mas você já se perguntou por quê? Ou de onde isso veio?

A maioria de nós não. E nesse vazio, nasceu a nossa “Torre de Babel” do treino.

Ficamos craques em nomear nossas séries (o quê) — LT2 (segundo limiar de lactato), Zona Vermelha, Velocidade Crítica —, mas, ao focar no jargão, muitas vezes perdemos de vista o por quê e o onde ou a estrutura fundamental a que pertencem.

Este artigo argumenta que essa estrutura compartilhada é o ponto de partida comum de que precisamos para destravar todos os benefícios da padronização, da análise por IA (AI) poderosa à colaboração global mais clara.

Nesta edição — Parte 1 da série — rastreamos as origens pouco conhecidas dessa sessão em três partes para recuperar as bases e construir esse arcabouço comum. O objetivo não é mudar seu estilo de ensinar ou treinar — é alinhar uma estrutura que dê às suas séries um lar claro e proposital, melhore a análise e facilite o compartilhamento de um ótimo treino.

A Torre de Babel da Borda da Piscina

Se você já passou tempo em diferentes bordas de piscina, já vivenciou isso. A equipe na raia um chama sua série de limiar de Limiar de Lactato 2, a equipe na raia dois chama de Zona Vermelha, e as anotações de um mentor fazem referência à Velocidade Crítica.

Essa terminologia — nossa folksonomia — é uma marca do esporte. É poderosa para construir comunidade, mas esse foco nos nomes das séries frequentemente ofuscou o elemento mais fundamental da estrutura da sessão.

Viramos especialistas em nomear o quê (por exemplo, uma série de Zona Vermelha) e, muitas vezes, perdemos de vista o por quê e o onde (sua finalidade fisiológica específica e sua sequência dentro da sessão).

Isso é um problema profundo. Quando a estrutura se dilui, perdem-se as melhores práticas.

Uma série brilhante e de alta habilidade (desenvolvimento técnico ou pura velocidade) só é brilhante se realizada enquanto o atleta está fresco. Quando essa série é compartilhada como receita, sem contexto estrutural, outro treinador pode colocá-la no fim da prática, minando ou alterando inadvertidamente sua finalidade.

Esse é o verdadeiro problema da “Torre de Babel”. Não é só que usamos palavras diferentes; é que temos compartilhado as palavras (as séries) sem a gramática compartilhada (a estrutura).

Encontrando um Terreno Comum: A Oportunidade

Ao estabelecer um arcabouço claro e comum, resolvemos esse problema. Criamos uma Pedra de Roseta que dá a todas as nossas séries e ao nosso jargão um lar adequado, destravando benefícios críticos:

• Para Treinadores: Compartilhe Conhecimento, Não Apenas receitas Uma estrutura comum permite compartilhar práticas com intenção. Um treinador pode mostrar como sua Parte Principal é construída com uma Série de Educativos seguida de uma Série de Velocidade. Isso preserva a lógica pedagógica e habilita uma verdadeira colaboração global.

• Para Atletas & IA: Habilite Personalização Real Um registro estruturado (Aquecimento, Parte Principal, Volta à Calma) informa à IA por que uma série foi realizada. O sistema finalmente consegue entender a diferença entre uma Série de Educativos no Aquecimento (preparação) e uma Série de Educativos na Parte Principal (aquisição de habilidade). Essa é a chave para uma análise significativa e planos verdadeiramente personalizados.

• Para Pais & Iniciantes: Torne o Esporte Acessível O jargão é um muro. Estrutura é um mapa. Primeiro, preparamos (Aquecimento), depois fazemos o trabalho principal (Parte Principal), e então recuperamos (Volta à Calma) é uma forma simples, poderosa e acolhedora de explicar o processo, tornando o esporte transparente para todos.

Para construir esse arcabouço, precisamos começar do início. Precisamos nos apoiar no único alicerce que todos compartilhamos — a sessão em três partes — e entender, talvez pela primeira vez, de onde ela veio e por que funciona.

Fundamentos & Evolução das Estruturas de Sessão

Raízes históricas nos esportes

A sessão em três partes — Aquecimento, Parte Principal, Volta à Calma — é amplamente reconhecida no treino esportivo e na prescrição de exercício em várias modalidades, incluindo a natação (Ayers, 2011; Bompa & Haff, 2009; ACSM, 2022; Matveyev, 1981). Embora textos de periodização tenham popularizado o formato, a linhagem mais profunda parece vir da educação, em particular da tradição soviética de Physical Culture, e posteriormente migrou para o esporte organizado (Vaskov, 2012, 2022).

Pedagogia soviética e o modelo de aula em três partes

No contexto soviético, Physical Culture abrange reabilitação, treino e educação — não apenas a educação física escolar. A didática da metade do século XX primeiro define a estrutura da aula e depois converge para uma macroestrutura em três partes:

• N. N. Efremov (1959) delineou a estrutura de aula e descreveu quatro partes (introdutória, preparatória, principal, final) conforme citado em (Vaskov, 2012).
• K. A. Kuzmina (1960) enfatizou o número, o propósito, a sequência e a duração das partes; especialistas subsequentes padronizaram três partes (preparatória, principal, final), integrando considerações fisiológicas, psicológicas e pedagógicas conforme citado em (Vaskov, 2012).

A formulação de macroestrutura vs microestrutura de Moskalenko (etapas vs elementos dentro de uma etapa) sustenta grande parte dessa terminologia, resumido em (Vaskov, 2012); reiterado em (Vaskov, 2022).

As zonas de capacidade de trabalho de Shiyan e a lógica da sequência

As zonas de capacidade de trabalho de Shiyan, conforme citado em (Vaskov, 2012), fornecem a lógica fisiológica para a sequência da aula e mapeiam claramente para as três partes:

• Prontidão pré-início → preparação psicológica e fisiológica (corresponde à parte preparatória);
• Zona de treino/ativação → execução das tarefas principais (corresponde à parte principal);
• Estabilização relativa → perda temporária da capacidade de trabalho → retorno ao basal (corresponde à parte final).

A contribuição de A. N. Khan (1975)

Khan esclarece a estrutura externa vs interna da aula e mostra que as durações das partes variam com a idade e o tipo de aula, apoiado por indicadores empíricos e uma tabela por ano/série escolar, conforme citado em (Vaskov, 2012). O padrão direcional é consistente: com a idade, as partes preparatória e final tendem a encurtar enquanto a parte principal se alonga. A reimpressão em inglês (Vaskov, 2022) reitera esses determinantes, mas não reproduz as tabelas detalhadas de Khan.

Transição para o treino esportivo: a adaptação de Matveyev

Matveyev (1981) aplica explicitamente a estrutura pedagógica ao esporte, observando que toda sessão compreende partes preparatória (aquecimento), principal e conclusiva, e que regras gerais de estruturação de aulas se transferem para a prática esportiva.

Por que essa história importa agora

Essa história mostra que a sessão em três partes não é uma ideia nova ou arbitrária; é um arcabouço fundamental que mistura método educacional com lógica fisiológica. Parece que, ao longo do tempo, à medida que a folksonomia de nomes criativos de séries cresceu, a visibilidade dessa estrutura simples e subjacente ficou obscurecida. Esse arcabouço, no entanto, permanece um andaime claro para progressão, distribuição de carga de trabalho e integração da recuperação — princípios que continuam sustentando o treino moderno (ACSM, 2022; Ayers, 2011; Bompa & Haff, 2009; Maglischo, 2003).

Antes de discutirmos o Contexto da Sessão mais amplo, primeiro faremos um panorama da literatura para mostrar como diferentes fontes nomeiam e organizam uma sessão hoje. Ver essa variedade lado a lado torna a inconsistência evidente e mostra por que um vocabulário compartilhado ajuda.

Abordagens na Prática: Um Panorama de Divergência

A tabela abaixo resume como vários autores conhecidos estruturam uma sessão de treino. Esta amostra foca fontes publicadas e respeitadas, mas apenas arranha a superfície. Na prática, cadernos de treinadores, planilhas, apps e publicações em redes sociais mostram muitas variantes adicionais. Essas fontes não oficiais frequentemente adicionam, unem ou omitem partes sem uma justificativa clara — tornando a coleta e a análise de dados inconsistentes e incentivando o reuso ao estilo receita de séries sem contexto.

Autor / Referência	Estrutura da Sessão
Riewald & Rodeo (2015) Science of Swimming Faster (Human Kinetics)	Aquecimento – Prepara o corpo para o trabalho principal. Série Principal (Main Set) – Foco central do treino (exemplo predominantemente crawl). Série Secundária – Educativos adicionais ou adaptações específicas. Série de Encerramento – Parte final para concluir o treino.
Newsome & Young (2012) Swim Smooth (Wiley)	Aquecimento – Inclui a maioria dos educativos e trabalho de estilos, com intensidade progressiva (leve → ritmo moderado). Série de Construção (Build Set) – Eleva a frequência cardíaca e prepara para a série principal. Série Principal (Main Set) – Varia (técnica, velocidade, limiar, habilidades em águas abertas). Volta à Calma (Cool-down) – Reduz FC, limpa lactato, solta a braçada.
Whitten (2012) The Complete Book of Swimming (Random House)	Alongamento (Pré-Natação) – Foco em pernas, ombros e costas. Aquecimento – Nado leve para aquecer músculos e pôr o corpo em movimento; pode incluir estilos mistos, pernada ou puxada. Série de Pernada, Puxada ou Educativos – Foca no refinamento técnico, educativos de padrão respiratório e habilidades específicas. Série Maior – Foco central do treino, adaptado ao estilo preferencial e à fase de treino. Seguido por nado leve de recuperação. Nado Cronometrado – Esforço máximo, muitas vezes uma pernada ou puxada de longa distância. O desempenho é acompanhado para monitorar progresso. Sprints – Prática de ritmo de prova pelo menos duas vezes por semana. Soltura/Volta à Calma – Nado fácil para “lavar” ácido láctico, prevenir dor muscular e auxiliar a recuperação. Considerado essencial para benefícios pós-treino.
Olbrecht (2007) The Science of Winning (F&G Partners)	Aquecimento – Preparação psicológica e fisiológica. Primeira Parte Principal – Trabalho de alta técnica/coordenação, sprint, cadência de braçada ou séries anaeróbias. Breve Regeneração – Recuperação ativa após uma primeira parte intensa. Segunda Parte Principal – Frequentemente focada em resistência. Volta à Calma – Recuperação, supercompensação, pode incluir exercício de baixa intensidade.
Evans (2007) Janet Evans’ Total Swimming (Human kinetics)	Aquecimento – Ritmo leve, esforço mínimo, foco em alongar a braçada. Série de Educativos – Reforça técnica e padrões motores. Série de Pernada – Tipicamente com prancha, possivelmente com nadadeiras. Série de Puxada (Pull) – Foco na técnica de membros superiores usando flutuador (pull buoy)/pás. Série Principal (Main Set) – O coração do treino (foco em resistência ou velocidade). Série de Velocidade – Desenvolve potência e capacidade de sprint. Volta à Calma – Redução gradual da intensidade, auxilia a recuperação.
Maglischo (2003) Swimming Fastest (Human Kinetics)	Aquecimento – Estimula entrega de oxigênio, elasticidade, ADM (ROM). Técnica/Educativos – Cedo, enquanto fresco; tarde, apenas para praticar forma sob acidose. Velocidade/Potência (Sp-2/Sp-3) – Cedo para qualidade; se colocado tarde, preceder com 10–20 min de resistência básica/recuperação em baixa intensidade. Resistência & Tolerância ao Lactato (En-3 / Sp-1) – Geralmente tarde na sessão. Série principal (longa/intensa) – Normalmente perto do fim; se cedo, seguir com 10–20 min de recuperação antes de novo trabalho rápido. Resistência Básica – Faixa alta = cedo; baixa intensidade = meio/final e pode servir como recuperação. Recuperação & Volta à Calma – Inserir recuperação entre blocos duros; finalizar com ≥10 min de nado leve.
Sweetenham & Atkinson (2003) Championship Swim Training (Human Kinetics)	Fluxo – Aquecimento → Série principal → Série secundária → Volta à calma; as partes devem fluir uma para a outra. O treinador anuncia a série principal uma vez; nadadores registram e passam diretamente do aquecimento para a série principal. Série principal – Foco central alinhado a zonas de treino/alvos de FC (HR). Série secundária – Progressões de mecânica de braçada ou metas específicas. Volta à calma – Protocolo de soltura com orientação de FC (HR); pode incluir rajadas curtas de velocidade (10–15 m). Registro – Usar diários/quadros de treino para anotar tempos de repetições, contagens de braçadas, FC (HR) e detalhes da sessão.

Tabela 1. Comparação de diferentes abordagens para estruturar uma sessão de treino de natação de diversas fontes.

Fios comuns

Dois elementos são consistentes entre todos os autores:

• Uma fase preparatória. Todos começam com Aquecimento (alguns o emparelham com Alongamento antes). O propósito compartilhado é preparação psicológica e fisiológica (por exemplo, Sweetenham & Atkinson, 2003; Newsome & Young, 2012; Whitten, 2012; Evans, 2007; Olbrecht, 2007; Maglischo, 2003; Riewald & Rodeo, 2015).

• Uma fase de conclusão. Todos encerram com uma Volta à Calma / Soltura / Encerramento / Recuperação (mesmas fontes acima).

A Parte Principal é onde a uniformidade acaba. Todas as fontes incluem um estímulo central, mas rótulos, conteúdos e estruturas variam amplamente.

Pontos de divergência

• Bloco principal único vs múltiplos blocos principais. Alguns dividem o trabalho principal (por exemplo, Primeira/Segunda Parte Principal de Olbrecht). Outros incluem vários componentes primários no meio (por exemplo, Maglischo sequencia velocidade/potência, resistência/tolerância ao lactato e resistência básica em uma única sessão).

• Disposição em menu. Whitten (2012) e Evans (2007) apresentam Educativos, Pernada, Puxada, Principal, Velocidade, Cronometrado como blocos paralelos em vez de um único conjunto monolítico.

• Posicionamento dos educativos. Newsome & Young colocam a maioria dos educativos no Aquecimento; Maglischo usa educativos cedo, quando se está fresco, ou tarde para praticar a forma sob acidose; Evans e Whitten listam Educativos como sua própria série.

• Recuperação interna. Alguns listam apenas uma volta à calma final; outros inserem recuperação dentro da sessão (por exemplo, Breve Regeneração de Olbrecht; blocos de recuperação de Maglischo entre séries duras).

Conclusão-chave: Série principal é apenas um rótulo de componente, não toda a Parte Principal. É necessário uma hierarquia padrão — Parte da Sessão → Série → Repetição (→ Segmento) — para descrever essas estruturas com consistência.

Implicações para dados & IA

O problema não é apenas sinônimo (Volta à calma vs Soltura); é estrutural. Muitos registros são uma lista plana de séries, o que oculta intenção e relações:

• Seção principal ambígua. O menu de Whitten (Educativos, Pernada, Puxada, Maior) e a Primeira/Segunda Parte Principal de Olbrecht podem ambos representar o corpo principal, mas um registro plano não captará essa equivalência.

• Contexto perdido. Educativos + Principal não mostra se os educativos foram preparatórios ou um foco técnico primário. A orientação de Maglischo sobre educativos cedo/tarde codifica esse contexto.

• Agrupamento inconsistente. Um treinador registra Breve Regeneração como seu próprio bloco; outro coloca recuperação comparável dentro da série principal. Comparações ingênuas tratam isso como treinos diferentes.

• Um modelo compartilhado — Partes contêm Séries, com rótulos claros e tags de propósito — corrige isso sem impor um único estilo de treino.

Na Parte 2, transformaremos essa estrutura em um modelo de dados concreto — Partes → Séries → Repetições (→ Segmentos) — com mapeamento de sinônimos e tags para intenção e intensidade.

As 3 Partes Centrais: Fundamentos do Arcabouço

Uma sessão estruturada tem três partes principais: Aquecimento (Warm-up), Parte Principal e Volta à Calma (Cool-down). Cada uma tem um propósito distinto e pode conter uma ou mais séries — blocos de trabalho com objetivo específico (técnica, velocidade, resistência, recuperação). Mantenha partes e séries separadas:

• A Parte Principal pode incluir várias séries (por exemplo, uma série de técnica seguida de uma série de velocidade).
• O Aquecimento pode ser dividido em múltiplas séries que aumentam gradualmente a intensidade.
• A Volta à Calma também pode incluir mais de uma série (por exemplo, nado leve mais um curto bloco de alongamento estático).

Se uma série é chamada de série principal ou série secundária depende da prioridade. A série principal entrega o objetivo central do dia — mas ainda é apenas um componente da Parte Principal. Tornar essa distinção clara melhora o planejamento, a comunicação e a análise.

Aquecimento

Um aquecimento estruturado prepara corpo e mente. Normalmente começa com movimento geral de baixa intensidade para elevar a prontidão fisiológica, seguido por uma fase específica direcionada aos músculos e padrões de movimento usados na sessão (Ayers, 2011; Bompa & Haff, 2009). Na natação, isso é trabalho específico do estilo em intensidade de leve a moderada — nado técnico/educativos, pernada leve e repetições curtas e controladas — para que a técnica seja definida antes da fadiga (Maglischo, 2003).

Os benefícios incluem aumento do fluxo sanguíneo e da temperatura muscular, ativação neuromuscular mais eficiente, melhora na entrega de oxigênio e na amplitude de movimento, e possível redução do risco de lesão musculoesquelética (Ayers, 2011; Bompa & Haff, 2009; ACSM, 2022). Aquecimentos também sustentam prontidão psicológica — foco, motivação, engajamento (Ayers, 2011).

Duração e intensidade escalam com o atleta e a sessão. Programas gerais: breves, de leve a moderados usando os mesmos grupos musculares; sessões avançadas ou complexas podem justificar uma preparação mais longa e específica (ACSM, 2022; Bompa & Haff, 2009). A orientação atual favorece mobilidade dinâmica e preparação de movimento antes de força ou trabalho explosivo; alongamento estático prolongado é melhor reservado para depois da sessão, pois pode reduzir temporariamente a força (Bompa & Haff, 2009; ACSM, 2022).

Parte Principal

A Parte Principal entrega o trabalho nuclear — adaptações direcionadas em resistência, força/potência, velocidade ou habilidade técnica — ajustadas ao atleta e ao plano (Ayers, 2011; ACSM, 2022). Textos de treino enfatizam manter o foco estreito para preservar a qualidade e a adaptação (Bompa & Haff, 2009). Uma ou mais séries na Parte Principal devem atender às metas da sessão.

A sequência importa!

• Coloque trabalho de alta habilidade/alta velocidade cedo, enquanto os atletas estão frescos (por exemplo, sprint, cadência de braçada, execução técnica) (Bompa & Haff, 2009; Olbrecht, 2007; Maglischo, 2003).
• Em seguida, insira tarefas de resistência ou de menor coordenação, para que a fadiga não corroa a qualidade técnica (Bompa & Haff, 2009; Maglischo, 2003).

Orientação específica da natação (Maglischo, 2003): séries de velocidade/potência costumam vir cedo; se for sprint tardio, preceda com 10–20 min de resistência básica/recuperação de baixa intensidade. Séries de resistência e tolerância ao lactato geralmente são tardias. Uma série principal longa ou intensa costuma ficar perto do final; se vier cedo, siga com 10–20 min de recuperação antes de novo trabalho rápido. Insira blocos de recuperação entre séries duras conforme necessário.

Ao longo de semanas, aplique sobrecarga progressiva (elevando gradualmente intensidade, volume ou complexidade) e alinhe o conteúdo das sessões com o plano mais amplo de periodização (ACSM, 2022; Bompa & Haff, 2009). Estruturalmente, os autores variam: uma série principal + série secundária (Sweetenham & Atkinson, 2003) ou duas partes principais com Breve Regeneração (Olbrecht, 2007). A Parte Principal pode conter uma ou mais séries; a série principal é a série de maior prioridade dentro dessa seção — não a seção em si (Sweetenham & Atkinson, 2003; Olbrecht, 2007).

Volta à Calma

A Volta à Calma é uma fase breve e de baixa intensidade que ajuda o corpo a retornar a níveis de repouso. O consenso recente observa que seus efeitos em muitos marcadores psicobiológicos de recuperação são limitados, mas ela permanece útil para estabilidade hemodinâmica (queda mais segura de FC/PA [HR/BP]), redução do tônus autonômico (acalmar o sistema nervoso) e fornecimento de uma transição mental prática para refletir e resetar (ACSM, 2022; Fletcher et al., 2013). Na natação, isso geralmente significa nado leve, contínuo ou fracionado, com educativos simples (Maglischo, 2003).

O que dizem as evidências (Em resumo) Voltas à calma ativas são amplamente ineficazes para melhorar a maioria das medidas de desempenho no mesmo dia/seguinte ou de dor. Contudo, elas aceleram a remoção de lactato sanguíneo, podem acelerar a normalização cardiovascular/respiratória e podem atenuar parcialmente a imunodepressão transitória. Um alerta-chave: também podem interferir na ressíntese de glicogênio se forem longas ou intensas demais (Van Hooren & Peake, 2018).

Do ponto de vista didático, essa fase também cumpre a parte final de uma aula — breve consolidação e retorno ordenado ao basal — para que os atletas saiam fisiologicamente mais estáveis e conceitualmente claros sobre os aprendizados da sessão (Vaskov, 2012/2022; Matveyev, 1981).

Dicas Rápidas para a Volta à Calma:

• Duração & Intensidade: Mire em ~5–10 minutos de trabalho aeróbio leve para a maioria das sessões (ACSM, 2022; Fletcher et al., 2013). Após séries duras, muitos textos de natação usam ≥10 minutos de nado fácil (Maglischo, 2003).
• Propósito acima de Duração: Mantenha abaixo de ~30 minutos para evitar comprometer a ressíntese de glicogênio — especialmente se você treinar novamente em breve (Van Hooren & Peake, 2018).
• Movimento: Use os mesmos grupos musculares principais da sessão, mas com carga metabólica e mecânica baixas (isto é, nado/educativos fáceis) para aumentar o fluxo sem adicionar fadiga (Van Hooren & Peake, 2018).
• Finalize fora d’água (Opcional): Este é o momento ideal para alongamento estático. Faça após o trabalho na água, de preferência fora da piscina, com os músculos aquecidos (ACSM, 2022).

5 principais aprendizados

1. Adote a Hierarquia em 3 Partes: O passo mais crucial é construir seu registro de sessão em torno das três partes de alto nível: Aquecimento, Parte Principal e Volta à Calma. Essa simples mudança hierárquica — de uma lista plana de séries para uma sessão estruturada — é a base para uma análise de dados mais clara.
2. Distinga "Partes" de "Séries": Evite usar Série Principal para significar todo o meio do treino. A Parte Principal é o container; uma Série Principal é apenas um componente dentro dela. Sua Parte Principal pode (e muitas vezes deve) conter múltiplas séries que abordem os objetivos primários da sessão.
3. Priorize e Sequencie para a Qualidade: Use essa estrutura central para tomar melhores decisões de treino. Como mostra a literatura, trabalho de alta habilidade, alta velocidade e técnica complexa deve ser colocado cedo na Parte Principal, quando o atleta está fresco. Resistência, tolerância ao lactato e trabalho de menor coordenação devem vir depois.
4. Aquecimento: Do Geral ao Específico: Comece com movimento leve e geral, depois migre para preparação específica do estilo, para que a técnica seja estabelecida antes da fadiga (Ayers, 2011; Bompa & Haff, 2009; Maglischo, 2003). Reserve alongamento estático prolongado para depois da sessão; use mobilidade dinâmica antes (ACSM, 2022; Bompa & Haff, 2009).
5. Volta à Calma: Uma Transição Intencional: Termine toda a prática com 5–10 minutos de nado leve (mire ≥10 minutos após séries duras), seguidos por um breve alongamento estático fora da piscina. Isso permite que a frequência cardíaca se estabilize, auxilia a recuperação fisiológica e oferece uma transição mental para encerrar o treino.

Observação: Este artigo foi originalmente escrito em inglês. Ele foi traduzido para outros idiomas usando ferramentas de IA para compartilhar esta informação com um público mais amplo. Tentamos garantir que as traduções sejam precisas e incentivamos membros da comunidade a ajudar a melhorá-las. Se houver diferenças ou erros em uma versão traduzida, o texto original em inglês deve ser considerado o correto.

Referências

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Evans, J. (2007). Janet Evans’ total swimming. Human Kinetics.

Fletcher, G. F., Ades, P. A., Kligfield, P., Arena, R., Balady, G. J., Bittner, V. A., Coke, L. A., Fleg, J. L., Forman, D. E., Gerber, T. C., Gulati, M., Madan, K., Rhodes, J., Thompson, P. D., & Williams, M. A. (2013). Exercise standards for testing and training: A scientific statement from the American Heart Association. Circulation, 128(8), 873–934. https://doi.org/10.1161/CIR.0b013e31829b5b44

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Van Hooren, B., & Peake, J. M. (2018). Do we need a cool-down after exercise? A narrative review of the psychophysiological effects and the effects on performance, injuries and the long-term adaptive response. Sports Medicine, 48(7), 1575–1595. https://doi.org/10.1007/s40279-018-0916-2

Vaskov, Y. V. (2012). Структура уроків фізичної культури в загальноосвітніх навчальних закладах [Structure of physical education lessons in general education institutions]. Pedagogika, Psykholohiia ta Medyko-Biolohichni Problemy Fizychnoho Vykhovannia i Sportu, 2012(4), 17–20. https://www.sportpedagogy.org.ua/html/journal/2012-04/12vyvgee.pdf

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