Скрытая проблема плавания: как тренеры случайно променяли физиологию на логистику

Введение

Долгие годы существовал распространённый метод тренировок по плаванию, решавший логистическую проблему: переполненные бассейны. Этот метод основан на методе объединённого отдыха, при котором пловцы начинают каждое повторение с фиксированного интервала времени (комбинация активного времени и времени отдыха). Это было эффективным решением для одновременной работы большого количества пловцов, но оно создавало конфликт между удобным управлением бассейном и принципами физиологической науки.

Сегодня этот конфликт имеет новые последствия, особенно в современном тренерском деле, использующем данные и искусственный интеллект (ИИ). Практика объединения времени отдыха создаёт фундаментальную проблему с качеством данных. Поскольку фактическое время отдыха пловца между заплывами не фиксируется, история тренировок спортсмена становится неточной и вводящей в заблуждение. Это означает, что спорт собирает большие объёмы данных, но не может использовать их для получения достоверных выводов.

Это не просто техническая проблема; это также негативно влияет на развитие спортсменов, вызывая ненужное утомление и выгорание. Пора пересмотреть этот стандартный метод тренировок и перейти к более целенаправленному и научному подходу к важнейшей переменной для совершенствования: отдыху.

История выгорания пловца

Я вырос в культуре плавания, где принцип «Нет боли – нет результата», где истощение считалось главным мерилом успеха. Для ясности: значительный прогресс требует интенсивных усилий, и спортсмен должен быть готов к тяжелой работе, необходимой для раскрытия своего потенциала. Однако существует огромная разница между необходимыми страданиями от преодоления пределов своих возможностей и избежанными страданиями, вызванными плохо спланированной тренировкой. Эти избежанные страдания – которые являются результатом плохого планирования, а не недостатка решимости – являются источником многих проблем в нашем виде спорта.

Честно говоря, я не помню времени, когда бы я не чувствовал усталости. Я засыпал на занятиях, дремал, делая домашнее задание, и просил ещё пять минут сна по дороге на утреннюю тренировку. Это постоянное истощение было прямым результатом моих тренировок в бассейне. Когда я был медленнее на своей дорожке, каждое повторение было отчаянной попыткой наверстать упущенное, а это означало, что я жертвовал временем отдыха, чтобы не отставать от группы. Когда я в конце концов стал самым быстрым пловцом на дорожке, характер давления изменился; У меня было больше времени на отдых, но я чувствовал необходимость плыть быстрее запланированной интенсивности, чтобы сохранить лидерство. Я твёрдо убеждён, что для победы пловец всегда должен быть лидером на тренировках.

Я выдержал эту систему тренировок и до сих пор люблю этот вид спорта, но многие из моих перспективных товарищей по команде – нет. Их карьеры закончились из-за постоянной усталости, травм, которые можно было предотвратить, и физических последствий перетренированности.

Спустя годы, благодаря моему образованию в области спортивной науки, мой личный опыт стал новым профессиональным пониманием. Превратившись из спортсмена в тренера, возглавляющего команду с разным уровнем подготовки, я начал по-новому смотреть на этот устоявшийся метод тренировок. Я начал задаваться вопросом, действительно ли наши методы разработаны для достижения наилучших физиологических результатов или это просто компромисс, на который все согласились. Мы измеряем объём и интенсивность плавания с высокой точностью, вплоть до метра и доли секунды, но относимся к отдыху как к неудобной части программы.

Эта упущенная из виду переменная – центральный момент истории – истории, которая касается не только меня, но и всего спорта в целом.

Когда логистика преобладает над физиологией

Объединённый интервал отдыха был придуман не спортивными учёными; это было практическим решением проблемы. По мере того, как тренировочные группы становились больше и разнообразнее, а пространство в бассейне оставалось ограниченным, тренерам требовалось правило хронометража, чтобы поддерживать организованные движения многих пловцов. Решением стал повторный интервал, например: «10 × 100 в 1:40 – все выходят по сигналу». Это решило сложную управленческую задачу для тренера, но создало физиологическую проблему. Периоды работы и восстановления были объединены в единое целое, из-за чего периодом отдыха можно было пожертвовать.

Это удобство имеет существенное, часто незаметное, негативное последствие: оно создаёт серьёзный пробел в данных о тренировках. Если отдых рассматривать как случайную и неучтённую переменную, полученные данные о тренировках становятся принципиально ненадёжными. Это критический недостаток современного тренерского подхода, основанного на данных.

Эта идея не нова, но она не получила широкого понимания и применения. Дэниел Л. Карл, доктор философии, написал статью на SwimSwam, в которой подробно объяснил эту проблему: тренеры по плаванию часто используют повторные интервалы как решение логистических задач, даже если этот метод ставит под угрозу достижение физиологических целей тренировки.

Раздел комментариев к этой статье также весьма показателен. Ответы неоднозначны: некоторые тренеры не знают о проблеме, другие её признают, но очень немногие предлагают практические решения. Это точно отражает текущую ситуацию в сообществе пловцов: проблема реальна и известна некоторым, но она остаётся практически нерешённой.

В этом году тренер Бретт Хоук предоставил редкое, реальное подтверждение этой проблемы. Готовя чемпиона по спринту Джеймса Магнуссена к «Улучшенным играм», они добавили тяжёлые тренировки в зале к высокоинтенсивным занятиям в бассейне, не увеличивая время восстановления. В результате прогресс Магнуссена остановился. Публичная честность Хоука по этому поводу была поразительной. Это положило начало дискуссии, которую многие представители спорта избегают, ошибочно полагая, что перетренированность — нереальное явление (Abnormal Podcast, 2025).

Так почему же метод, основанный на удобстве, так распространён в высокопроизводительном плавании? Обычное оправдание заключается в том, что он «справедлив» для дорожки с пловцами разного уровня подготовки. По иронии судьбы, именно это различие в способностях — самый веский аргумент против объединения времени отдыха. Когда более быстрые и более медленные спортсмены делят фиксированное время начала заплыва, один может отдыхать пятьдесят секунд, а другой — всего двадцать. Эта разница в времени отдыха не имеет физиологической основы.

Исследования совершенно очевидны: даже небольшие изменения во времени отдыха изменяют реакцию организма на тренировку. Намеренное сокращение периодов отдыха увеличивает использование организмом аэробного метаболизма и препятствует восстановлению фосфокреатина, который является топливом для взрывной силы (Laursen & Buchheit, 2019). Например, добавление всего лишь десяти секунд отдыха может значительно восстановить пиковую мощность, поскольку позволяет этим анаэробным путям восстанавливаться более полно (Laursen & Buchheit, 2019). Когда время и дистанция заплыва фиксированы, изменяется именно период отдыха. Это заставляет спортсменов непредсказуемо переключаться между энергетическими системами, что подрывает цель тренировочного подхода.

Негативные эффекты широко распространены. Прямые последствия заключаются в снижении выходной мощности спортсмена, увеличении продолжительности периодов отсутствия улучшений и увеличении риска травм или заболеваний. Косвенные последствия еще более системны. Пловцы по-прежнему испытывают усталость от жизни вне плавания, что влияет на их учебу, работу и семейную жизнь. Тренеры остаются с неточными данными мониторинга, что приводит к принятию неправильных решений о будущих тренировках. Что особенно важно для будущего спорта, такая практика создаёт фундаментальную проблему с качеством данных. Как показали недавние исследования, вся история тренировок становится ненадёжной, поскольку самая важная переменная — фактическое время восстановления — никогда не фиксируется точно. В результате спорт обладает огромными объёмами данных, но не может извлечь из них значимую информацию (Wise Racer, 2025).

Наука об отдыхе: понимание третьей переменной в тренировках

Когда тренеры разрабатывают тренировку, они обычно фокусируются на дистанции и темпе. Однако ни одна из этих переменных не даст желаемого результата, если у организма не будет достаточно времени для восстановления и адаптации к тренировочному стрессу. Восстановление — это не единый процесс. Напротив, это сложная комбинация различных энергетических, структурных и регуляторных процессов, каждый из которых протекает по своему уникальному графику. Если план тренировки не учитывает эти различные временные рамки, предполагаемая цель тренировки и фактическая адаптация организма будут существенно различаться.

Спортивная наука предлагает множество методов для определения интенсивности упражнений, но определение режима отдыха остаётся малоизученной областью исследований. Это упущение становится ещё более критичным во время высокоинтенсивных тренировок, поскольку усилия, превышающие лактатный порог, активно используют анаэробные энергетические системы, которые быстро истощают свои запасы. Следовательно, чем быстрее плывёт спортсмен, тем важнее становится точное восстановление.

Объём восстановления — основной фактор, определяющий, какую энергетическую систему использует организм и как он адаптируется к тренировке. Не контролируя период отдыха, тренеры непреднамеренно теряют контроль над несколькими ключевыми факторами. К ним относятся доминирующая энергетическая система, доступность топлива (субстратов), накопление усталости и динамика VO2. Это означает, что спортсмен может тренироваться не в заданной физиологической зоне.

Чтобы понять, почему это происходит, необходимо рассмотреть не только одну энергетическую систему. Организм не зависит от одного источника энергии, как автомобиль с одним двигателем и одним топливным баком. Вместо этого организм представляет собой совокупность взаимосвязанных систем, обеспечивающих энергией движение в непрерывном режиме. Каждая из этих систем подвергается нагрузке во время упражнений, а затем восстанавливается по своему уникальному графику. В таблице ниже обобщена информация из современной научной литературы о сроках восстановления.

Система/Субстрат	Тип основного стрессора	Продолжительность восстановления	Ключевые примечания	Ссылки
Фосфокреатин (система АТФ-КФ)	Анаэробная	~3–5 минут (65% за 90 с, ~95% за 6 мин)	Двухфазный ресинтез (быстрый, затем медленный) критически важен для интервальной тренировки; аэробная подготовка ускоряет восстановление.	(МакМахон и Дженкинс, 2002; Богданис и др., 1996; Доусон и др., 1997)
Гликоген в мышцах и печени	Аэробные и анаэробные	24–48 часов (24–36 часов для полного восстановления при правильном питании; дольше после очень большого объёма)	Двухфазный ресинтез (быстрый инсулинонезависимый, более медленный инсулинозависимый); «волшебный час» критически важен для быстрого восполнения.	(Бёрк и др., 2017; Айви, 1998; Йентженс и Йёкендруп, 2003; Бёрк и др., 2004; Арагон и Шёнфельд, 2013; Беттс и др., 2010)
Скелетные мышцы	Анаэробные (интенсивные/эксцентрические)	24–72 часа (в зависимости от возраста: подростки 24–48 часов, люди среднего возраста 48–72 часа, пожилые 4–7 дней)	Восстановление варьируется в зависимости от интенсивности упражнений/нагрузки; возрастное снижение активности требует адаптации (саркопения, гормональные изменения, связь между мозгом и мышцами).	(Kim et al., 2005; Peake et al., 2017; Damas et al., 2018)
Соединительная ткань (сухожилия и связки)	Анаэробные нагрузки (высокая интенсивность, взрывные нагрузки)	Острая болезненность 48–72 часа; структурное ремоделирование — недели-месяцы (например, обновление коллагена в сухожилиях); долгосрочная — более 6 месяцев для значительной адаптации.	Самое медленное восстановление; подверженность хроническим травмам; очень ограниченный обмен коллагена в зрелых сухожилиях (акцент на адаптацию, а не на быстрое восстановление).	(Бом и др., 2015; Кук и Пёрдэм, 2009; Шоу и др., 2017; Пёрдэм и др., 2004; Маллиарас и др., 2015)
Автономная нервная система (АНС)	Аэробная и анаэробная	24–48 часов (до 24 часов низкой интенсивности, 24–48 часов пороговой нагрузки, ≥48 часов аэробной нагрузки высокой интенсивности/HIIT)	Баланс АНС является ключевым показателем тренировочного стресса и усталости; низкая вариабельность сердечного ритма коррелирует с рисками для здоровья; вариабельность сердечного ритма отражает общий уровень стресса, обусловленный образом жизни.	(Бухайт и Гиндрэ, 2006; Бухайт и Лаурсен, 2014; Белленгер и др., 2016; Борресен и Ламберт, 2009; Стэнли и др., 2013)
Центральная нервная система (ЦНС)	Высокоинтенсивная анаэробная/длительная истощающая выносливость	От нескольких минут до нескольких дней (от 20 минут до нескольких дней; часто через 24–72 часа после интенсивной работы)	Отличается от мышечной усталости; может сохраняться дольше, приводя к ощущению «вялости»; значительно влияет на координацию двигательных навыков.	(Gandevia, 2001; Thomas et al., 2015; Meeusen et al., 2006; Kellmann et al., 2018; Kreher & Schwartz, 2012; Vaile et al., 2008; Issurin, 2010)
Гормональная система	Аэробная и анаэробная	24–48 часов (острые реакции через 48–72 часа после ПЭ)	Острые эндокринные реакции нормализуются через 24–48 часов; длительный дисбаланс сигнализирует о перенапряжении; Соотношение Т/С является мощным биомаркером анаболико-катаболического баланса и состояния восстановления.	(Kraemer & Rogol, 2008; Urhausen & Kindermann, 2002; Cadegiani & Kater, 2017; Ho et al., 1988)
Иммунная система	Аэробная (длительная)	До 24 часов («открытое окно» восприимчивости)	Высокообъемные аэробные тренировки с большей вероятностью временно подавляют иммунную функцию; «открытое окно» требует проактивного, многостороннего восстановления.	(Pedersen & Ullum, 1994; Gleeson, 2007; Walsh et al., 2011; Gleeson, 2016; Nieman, 1997; Walsh, 2019)
Сосудистая и эндотелиальная функция	Аэробная и анаэробная (зависит от интенсивности)	~24 часа (умеренная); дольше (интенсивная); более глубокие изменения в течение месяцев	Регулярные упражнения полезны для эндотелиальной функции, но чрезмерная интенсивность может её нарушить («парадокс упражнений»); умеренная интенсивность оптимальна в долгосрочной перспективе.	(Green et al., 2017; Laughlin et al., 2008; Tinken et al., 2009; Corretti et al., 2002)

Наиболее важный вывод из данных в таблице — значительная вариабельность периодов восстановления. Например, запас фосфокреатина, необходимого для одного спринта, может восполниться за считанные минуты, но структурное восстановление соединительной ткани может занять от 48 до 72 часов и более, а центральной нервной системе, критически важной для скорости, может потребоваться до 72 часов после интенсивных нагрузок. Пловец может чувствовать себя «восстановившимся» после одного дня отдыха, но его центральная нервная система всё ещё может быть значительно утомлена после интенсивной тренировки.

Именно эта сложная реальность, включающая множество различных временных рамок восстановления, объясняет неэффективность модели связки интервалов. Эта модель использует единую временную шкалу для логистики, в то время как организм спортсмена должен одновременно управлять множеством различных физиологических временных рамок. Чтобы справиться с этой сложностью, эффективные тренировки часто структурируются с использованием зонной модели. Эта модель проясняет конкретную физиологическую цель каждого тренировочного подхода. Этот принцип лежит в основе различных систем, таких как 5-зонная модель для общего плавания с целью повышения физической подготовки и более подробная 9-зонная модель для спортсменов-плавателей. Обе модели разработаны для согласования тренировочного стимула с необходимым временем восстановления.

Три шкалы восстановления

Для эффективной тренировки необходимо планировать её в соответствии с биологическими процессами организма. Восстановление после тренировочного стресса происходит по трём различным, но пересекающимся шкалам:

1. Интервальный отдых (восстановление между повторениями): Это пауза между отдельными заплывами в рамках одного подхода. При высокоинтенсивных спринтерских тренировках пассивный отдых (стояние или плавание) является наиболее эффективным способом восполнения запасов фосфокреатина (ФКР). При более длительных нагрузках активное восстановление низкой интенсивности помогает удалить продукты метаболизма из мышц. Если этот период отдыха слишком короткий, ФКР не может достаточно восстановиться, выходная мощность резко снижается, и подход больше не тренирует заданную энергетическую систему (Laursen & Buchheit, 2019).
2. Отдых между подходами (восстановление между подходами): Это период отдыха, разделяющий различные блоки работы в рамках одной тренировки. После интенсивной работы, задействующей гликолитическую систему, лёгкая активность способствует более быстрому выведению лактата, что помогает спортсмену поддерживать высокий уровень производительности в последующих сетах. Однако для сетов, ориентированных только на максимальную скорость, пассивный отдых предпочтительнее для поддержания фокуса на пиковой мощности. Пропуск этого периода отдыха превращает вторую половину тренировки в медленное, низкокачественное аэробное плавание. Это сводит на нет первоначальную цель тренировки.
3. Восстановление между тренировками (восстановление между тренировками): Сюда входит всё, что происходит после того, как спортсмен покидает бассейн, например, питание, сон и низкоинтенсивные движения. Мышечные микротравмы, истощение запасов гликогена и нервное утомление от одной тренировки могут сохраняться в течение нескольких дней; маркеры мышечного повреждения могут достичь пика через 48 часов после тренировки. Если следующая тренировка запланирована без учёта этих биологических сроков, спортсмены будут тренироваться до того, как их организм полностью восстановится. Защита от этого достигается посредством тщательного еженедельного планирования, например, путем отказа от двух дней максимальной нагрузки подряд и размещения легких тренировок после самых интенсивных.

Поскольку эти разные системы восстанавливаются с разной скоростью, а возраст, генетика, сон и питание влияют на каждый из них, использование единого фиксированного времени начала тренировки для всех приводит к непредсказуемому результату. Например, два пловца, проплывших 100 метров за 60 и 75 секунд, придут к следующему старту с совершенно разным уровнем энергетической и нервной готовности, даже если темпометр показывает, что они следуют одному графику.

Объем и интенсивность тренировок стимулируют адаптацию, а время восстановления определяет качество результатов и результат тренировки. Если игнорировать эти сроки восстановления, результатом будет случайная усталость вместо целенаправленной физиологической адаптации.

Лучший подход: от стандартной практики к продуманному планированию

Мы должны признать реальные проблемы, с которыми тренеры сталкиваются каждый день. В условиях переполненных бассейнов и ограниченного времени интервал комплексного отдыха является и останется полезным инструментом для управления логистикой сложной тренировки. Он обеспечивает непрерывность движения пловцов и выполнение запланированных упражнений.

Цель заключается не в том, чтобы исключить этот метод, а в том, чтобы переосмыслить его предназначение. Его следует использовать как специализированный инструмент для достижения конкретной тренировочной цели, например, аэробного подхода, использующего темп для создания нагрузки, а не как стандартный метод для всех тренировок.

Когда пространство бассейна не является ограничивающим фактором, когда ресурсы доступны, а технологии помогают справиться со сложностью, приоритет логистики над физиологией будет препятствовать развитию спортсмена. Для таких целей, как развитие максимальной мощности, совершенствование техники или проработка конкретных анаэробных путей, физиологическая потребность в точном, индивидуальном отдыхе должна быть важнее удобства. Именно так должен развиваться современный тренерский подход. Необходимо разрабатывать технологии, которые помогут тренерам сбалансировать требования физиологии и логистики, не добавляя чрезмерного стресса или усложняя свою работу.

Персонализация отдыха всё ещё остаётся новым и развивающимся направлением в тренерской работе, но нам не нужны идеальные данные, чтобы начать действовать. Следующие рекомендации основаны на научных принципах и могут сделать отдых настоящим конкурентным преимуществом.

5 главных рекомендаций для тренеров

1. Выделяйте отдых как отдельную переменную: вместо «10x100 в течение 1:50» используйте «10x100 в зоне 3 + 30-секундный отдых». Этот метод изолирует тренировочный стимул, чтобы гарантировать тренировку целевой энергетической системы. Он также гарантирует точность, надёжность собираемых данных и их готовность к использованию в будущих тренерских инструментах.

2. Сопоставляйте отдых с целью сета: используйте длительный пассивный отдых (2–5 минут) для достижения максимальной скорости. Используйте более короткий отдых (1–3 минуты) для развития анаэробной выносливости. Используйте очень короткий отдых (менее 60 секунд) для аэробных и пороговых тренировок.

3. Тренируйте спортсмена, а не только план: будьте отзывчивым тренером. Корректируйте отдых, основываясь на своих наблюдениях (например, на нарушении техники), измерениях (например, пульсе или вариабельности сердечного ритма) и на том, что говорит вам спортсмен. Каждый спортсмен индивидуален и может требовать своего подхода.

4. Объясните важность отдыха: объясните, что отдых — это ключевой этап тренировки, ведущий к адаптации, а не просто к простою. Используйте простые аналогии, например, «перезарядка батареи», чтобы помочь спортсменам понять и поддержать этот подход. Информированная команда сможет правильно планировать собственные периоды отдыха.

5. Планируйте восстановление на всех уровнях: во время тренировок уделяйте особое внимание деталям интервала отдыха. На неделю продумайте общую картину и спланируйте график с правильными днями восстановления. Всегда уделяйте внимание основным элементам восстановления: сну, питанию и гидратации.

5 главных рекомендаций для спортсменов

1. Станьте экспертом по своему телу: обращайте внимание на сигналы своего тела, такие как неправильная техника при усталости. Записывайте важные данные, такие как время плавания и качество сна. Со временем вы увидите закономерности, которые раскрывают ваш личный метод достижения максимальной производительности.

2. Поймите цель, затем применяйте метод: Поймите цель каждого подхода (развиваете ли вы скорость? Или выносливость?). Затем соблюдайте предписанный период отдыха, поскольку он разработан специально для этой цели. Правильное выполнение плана эффективнее, чем интенсивные тренировки без конкретной цели.

3. Освойте восстановление вне бассейна: Реальный прогресс достигается в промежутках между тренировками. Управляйте восстановлением, постоянно концентрируясь на трёх важнейших элементах: сне, энергии и гидратации.

4. Отдыхайте целенаправленно: Не ждите просто следующего повторения. Используйте каждый интервал отдыха для активной подготовки тела и разума к следующему заплыву. Вы можете сделать это, спокойно дыша и сосредоточившись на следующей технической цели.

5. Ваша обратная связь — важная информация: Расскажите тренеру о том, что он не видит. Вместо того, чтобы говорить: «Я устал», предоставьте конкретную информацию, например: «Моя вариабельность сердечного ритма ниже нормы, и время моего плавания значительно замедляется, когда я отдыхаю всего 15 секунд». Конкретная обратная связь поможет вашему тренеру принимать более взвешенные решения.

Примечание: Эта статья изначально была написана на английском языке. Она была переведена на другие языки с помощью автоматизированных инструментов искусственного интеллекта, чтобы поделиться этой информацией с более широкой аудиторией. Мы постарались обеспечить точность переводов и призываем участников сообщества помочь нам улучшить их. Если в переводе есть какие-либо расхождения или ошибки, исходный текст на английском языке следует считать правильным.

Ссылки

Abnormal Podcast. (2025, February 13). Sports on steroids: The explosive truth behind the Enhanced Games (ft. Brett Hawke) [Video]. YouTube. Retrieved July 18, 2025, from https://www.youtube.com/watch?v=HNgQQH4JX8s

Aragon, A. A., & Schoenfeld, B. J. (2013). Nutrient timing revisited: Is there a post-exercise anabolic window? Journal of the International Society of Sports Nutrition, 10(1), Article 5. https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-10-5

Bellenger, C. R., Fuller, J. T., Thomson, R. L., Davison, K., Robertson, E. Y., & Buckley, J. D. (2016). Monitoring athletic training status through autonomic heart-rate regulation: A systematic review and meta-analysis. Sports Medicine, 46(10), 1461-1486. https://doi.org/10.1007/s40279-016-0484-2

Betts, J. A., & Williams, C. (2010). Short-term recovery from prolonged exercise: Exploring the potential for protein ingestion to accentuate the benefits of carbohydrate supplements. Sports Medicine, 40(11), 941–959. https://doi.org/10.2165/11536900-000000000-00000

Bogdanis, G. C., Nevill, M. E., Boobis, L. H., & Lakomy, H. K. (1996). Contribution of phosphocreatine and aerobic metabolism to energy supply during repeated sprint exercise. Journal of Applied Physiology, 80(3), 876–884. https://journals.physiology.org/doi/abs/10.1152/jappl.1996.80.3.876

Bohm, S., Mersmann, F., & Arampatzis, A. (2015). Human tendon adaptation in response to mechanical loading: A systematic review and meta-analysis. Sports Medicine – Open, 1, 7. https://doi.org/10.1186/s40798-015-0009-9

Borresen, J., & Lambert, M. I. (2009). The quantification of training load, the training response and the effect on performance. Sports Medicine, 39(9), 779–795. https://link.springer.com/article/10.2165/11317780-000000000-00000

Buchheit, M., & Gindre, C. (2006). Cardiac parasympathetic regulation: respective associations with cardiorespiratory fitness and training load. American Journal of Physiology – Heart and Circulatory Physiology, 291(1), H451-H458. https://doi.org/10.1152/ajpheart.00008.2006

Buchheit, M., & Laursen, P. B. (2014). Monitoring training status with heart-rate measures: Do all roads lead to Rome? Frontiers in Physiology, 5, Article 73. https://doi.org/10.3389/fphys.2014.00073

Burke, L. M., Kiens, B., & Ivy, J. L. (2004). Carbohydrates and fat for training and recovery. Journal of Sports Sciences, 22(1), 15–30. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14971430/

Burke, L. M., van Loon, L. J. C., & Hawley, J. A. (2017). Post‑exercise muscle glycogen resynthesis in humans. Journal of Applied Physiology, 122(5), 1055–1067. https://doi.org/10.1152/japplphysiol.00860.2016

Cadegiani, F. A., & Kater, C. E. (2017). Adrenal fatigue does not exist: A systematic review. BMC Endocrine Disorders, 17(1), Article 48. https://bmcendocrdisord.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12902-016-0128-4

Carl, D. L. (2017, October 7). Rest intervals vs. repeat intervals. SwimSwam. https://swimswam.com/rest-intervals-vs-repeat-intervals/

Cook, J. L., & Purdam, C. R. (2009). Is tendon pathology a continuum? A pathology model to explain the clinical presentation of load-induced tendinopathy. British Journal of Sports Medicine, 43(6), 409–416. https://bjsm.bmj.com/content/43/6/409

Corretti, M. C., Anderson, T. J., Benjamin, E. J., Celermajer, D., Charbonneau, F., Creager, M. A., … & Vita, J. A. (2002). Guidelines for the ultrasound assessment of endothelial-dependent flow-mediated vasodilation of the brachial artery. Circulation, 106(1), 113–122. https://www.jacc.org/doi/10.1016/S0735-1097(01)01746-6

Damas, F., Libardi, C. A., & Ugrinowitsch, C. (2018). The development of skeletal muscle hypertrophy through resistance training: The role of muscle damage and muscle protein synthesis. European Journal of Sport Science, 18(1), 1–10. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29282529/

Dawson, B., Goodman, C., Lawrence, S., Preen, D., Polglaze, T., Fitzsimons, M., & Fournier, P. (1997). Muscle phosphocreatine repletion following single and repeated short-sprint efforts. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 7(4), 206–213. https://doi.org/10.1111/j.1600-0838.1997.tb00141.x

Gandevia, S. C. (2001). Spinal and supraspinal factors in human muscle fatigue. Physiological Reviews, 81(4), 1725–1789. https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/physrev.2001.81.4.1725

Gleeson, M. (2007). Immune function in sport and exercise. Journal of Applied Physiology, 103(2), 693–699. https://doi.org/10.1152/japplphysiol.00008.2007

Gleeson, M. (2016). Immunological aspects of sport nutrition. Immunology and Cell Biology, 94(2), 117–123. https://doi.org/10.1038/icb.2015.109

Green, D. J., Hopman, M. T. E., Padilla, J., Laughlin, M. H., & Thijssen, D. H. J. (2017). Vascular adaptation to exercise in humans: The role of hemodynamic stimuli. Physiological Reviews, 97(2), 495-528. https://doi.org/10.1152/physrev.00014.2016

Ho, K. Y., Veldhuis, J. D., Johnson, M. L., Furlanetto, R., Evans, W. S., Alberti, K. G. M. M., & Thorner, M. O. (1988). Fasting enhances growth hormone secretion and amplifies the complex pattern of GH pulsatility but does not affect luteinizing hormone pulsatile release in adult men. Journal of Clinical Investigation, 81(4), 968-975. https://doi.org/10.1172/JCI113450

Issurin, V. B. (2010). New horizons for the methodology and physiology of training periodization. Journal of Sports Science & Medicine, 9(3), 333–337. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20199119/

Ivy, J. L. (1998). Glycogen resynthesis after exercise. Sports Medicine, 24(2), 81-96. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9694422/

Jentjens, R. L., & Jeukendrup, A. E. (2003). Determinants of post-exercise glycogen synthesis during short-term recovery. Sports Medicine, 33(2), 117–144. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-200333020-00004

Kellmann, M., Bertollo, M., Bosquet, L., Brink, M., Coutts, A. J., Duffield, R., Erlacher, D., Halson, S. L., Hecksteden, A., Heidari, J., Kallus, K. W., Meeusen, R., Mujika, I., Robazza, C., Skorski, S., Venter, R., & Beckmann, J. (2018). Recovery and performance in sport: Consensus statement. International Journal of Sports Physiology and Performance, 13(2), 240–245. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29345524/

Kim, P. L., Staron, R. S., & Phillips, S. M. (2005). Fasted-state skeletal muscle protein synthesis after resistance exercise is altered with training. Journal of Physiology, 568(1), 283-290. https://doi.org/10.1113/jphysiol.2005.093708

Kraemer, W. J., & Rogol, A. D. (Eds.). (2008). The endocrine system in sports and exercise (1st ed.). Wiley-Blackwell. https://www.wiley.com/en-us/The+Endocrine+System+in+Sports+and+Exercise-p-9780470757802

Kreher, J. B., & Schwartz, J. B. (2012). Overtraining syndrome: A practical guide. Sports Health, 4(2), 128-138. https://doi.org/10.1177/1941738111434406

Laughlin, M. H., Newcomer, S. C., & Bender, S. B. (2008). Importance of hemodynamic forces as signals for exercise-induced changes in endothelial cell phenotype. Journal of Applied Physiology, 104(3), 588-600. https://doi.org/10.1152/japplphysiol.01096.2007

Laursen, P., & Buchheit, M. (2019). Science and application of high-intensity interval training: Solutions to the programming puzzle. Human Kinetics. https://us.humankinetics.com/products/science-and-application-of-high-intensity-interval-training

Malliaras, P., Barton, C. J., Reeves, N. D., & Langberg, H. (2013). Achilles and patellar tendinopathy loading programmes: A systematic review comparing clinical outcomes and identifying potential mechanisms for effectiveness. Sports Medicine, 43(4), 267–286. https://doi.org/10.1007/s40279-013-0019-z

McMahon, S., & Jenkins, D. (2002). Factors affecting the rate of phosphocreatine resynthesis following exercise. Sports Medicine, 32(12), 761–782. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-200232120-00002

Meeusen, R., Duclos, M., Foster, L., Fry, A., Gleeson, M., Nieman, D., … & Urhausen, A. (2006). Prevention, diagnosis and treatment of the overtraining syndrome: ECSS consensus statement. European Journal of Sport Science, 6(1), 1–14. https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/17461390600617717

Nieman, D. C. (1997). Immune response to heavy exertion. Journal of Applied Physiology, 82(5), 1385–1394. https://doi.org/10.1152/jappl.1997.82.5.1385

Pedersen, B. K., & Ullum, H. (1994). NK cell response to physical activity: Possible mechanisms of action. Medicine & Science in Sports & Exercise, 26(2), 140–146. https://doi.org/10.1249/00005768-199402000-00003

Peake, J. M., Neubauer, O., Della Gatta, P. A., & Nosaka, K. (2017). Muscle damage and inflammation during recovery from exercise. Journal of Applied Physiology, 122(3), 559–573. https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/japplphysiol.00971.2016

Purdam, C. R., Jonsson, P., Alfredson, H., Lorentzon, R., Cook, J. L., & Khan, K. M. (2004). A pilot study of the eccentric decline squat in the management of painful chronic patellar tendinopathy. British Journal of Sports Medicine, 38(4), 395–397. https://doi.org/10.1136/bjsm.2003.000053

Shaw, G., Lee-Barthel, A., Ross, M. L., Wang, B., & Baar, K. (2017). Vitamin C-enriched gelatin supplementation before intermittent activity augments collagen synthesis. American Journal of Clinical Nutrition, 105(1), 136–143. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27852613/ Stanley, J., Peake, J. M., & Buchheit, M. (2013). Cardiac parasympathetic reactivation following exercise: Implications for training prescription. Sports Medicine, 43(12), 1259–1277. https://doi.org/10.1007/s40279-013-0083-4

Thomas, K., Goodall, S., Stone, M., Howatson, G., St Clair Gibson, A., & Ansley, L. (2015). Central and peripheral fatigue in male cyclists after 4-, 20-, and 40-km time trials. Medicine & Science in Sports & Exercise, 47(3), 537–546. https://doi.org/10.1249/MSS.0000000000000448

Tinken, T. M., Thijssen, D. H. J., Hopkins, N., Dawson, E. A., Cable, N. T., & Green, D. J. (2009). Impact of shear rate modulation on vascular function in humans. Hypertension, 52(3), 312–318. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19546374/

Urhausen, A., & Kindermann, W. (2002). Diagnosis of overtraining: What tools do we have? Sports Medicine, 32(2), 95–102. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-200232020-00002

Vaile, J., Halson, S., Gill, N., & Dawson, B. (2008). Effect of hydrotherapy on recovery from fatigue. International Journal of Sports Medicine, 29(7), 539–544. https://doi.org/10.1055/s-2007-989267

Walsh, N. P. (2019). Nutrition and athlete immune health: New perspectives on an old paradigm. Sports Medicine, 49(Suppl 2), 153–168. https://doi.org/10.1007/s40279-019-01160-3

Walsh, N. P., Gleeson, M., Pyne, D. B., Nieman, D. C., Dhabhar, F. S., Shephard, R. J., Oliver, S. J., Bermon, S., & Kajeniene, A. (2011). Position statement. Part two: Maintaining immune health. Exercise Immunology Review, 17, 64 – 103. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21446353/

Wise Racer. (2025, February 20 — updated May 29, 2025). Are Swimming’s Fitness and Competitive Industries Data Fit for AI? Part 2. Wise Racer Blog. https://wiseracer.com/en/blog/are-swimmings-fitness-and-competitive-industries-data-fit-for-ai-part-2