Структура плавательной тренировки: от педагогики к практике (Часть 1)

Введение

«Разминка (Warm-up), Основная часть (Main), Заминка (Cool-down).»

Это та структура, с которой согласны большинство учителей и тренеров. Она кажется интуитивной — просто «так принято». Но вы когда-нибудь задавались вопросом, почему? И откуда она вообще взялась?

Большинство из нас — нет. И в этом пробеле родилась наша тренерская «Вавилонская башня».

Мы все стали экспертами в именовании своих серий (что именно) — LT2 (второй лактатный порог), Красная зона (Red Zone), Критическая скорость (Critical Speed) — но, сосредоточившись на жаргоне, мы часто потеряли из виду зачем и где — базовую структуру, к которой эти элементы относятся.

В этой статье утверждается, что эта общая структура — общий старт для перехода к преимуществам стандартизации: от мощного анализа ИИ (AI) до более прозрачного глобального взаимодействия.

В этом выпуске — Часть 1 нашей серии — мы прослеживаем малоизвестные истоки трехчастной тренировки, чтобы вернуть фундамент для общего каркаса. Цель — не менять ваш стиль тренерской работы или преподавания, а согласовать структуру, которая «даёт дом» вашим сериям с ясной целью, улучшает анализ и облегчает обмен качественной практикой.

«Вавилонская башня» на бортике бассейна

Если вы бывали на разных бортах бассейна, то это видели. Команда на первой дорожке называет свой пороговый набор Lactate Threshold 2, команда на второй — Red Zone, а в заметках наставника фигурирует Critical Speed.

Эта терминология — наша фолксономия (folksonomy) — примета вида спорта. Она сплачивает сообщество, но фокус на названиях серий часто заслоняет более фундаментальный элемент — структуру занятия.

Мы стали экспертами в именовании что (например, серия Красная зона), но нередко упускаем зачем и где (её конкретную физиологическую цель и место в последовательности занятия).

Это серьёзная проблема. Когда структура размывается, теряются лучшие практики.

Блестящая, высококоординационная серия (развитие техники или чистая скорость) по-настоящему блестящая только тогда, когда выполняется «на свежую». Если такую серию передать как «рецепт» без структурного контекста, другой тренер может поставить её в конец тренировки — и тем самым подорвать или непреднамеренно изменить изначальный замысел.

Вот в чём реальная проблема «Вавилонской башни». Дело не только в том, что мы используем разные слова, а в том, что мы делимся словами (сериями) без общей грамматики (структуры).

Находим общую опору: возможность

Выстраивая ясный общий каркас, мы решаем эту проблему. Мы создаём свой «Розеттский камень», который даёт нашим сериям и жаргону правильный «дом» и открывает ключевые преимущества:

• Для тренеров: делитесь знаниями, а не просто рецептами Общая структура позволяет делиться практикой с замыслом. Тренер может показать, как построена Основная часть: сначала техническая серия, затем скоростная серия. Это сохраняет педагогическую логику и делает возможным реальное глобальное сотрудничество.

• Для спортсменов и ИИ (AI): настоящая персонализация Структурированный журнал (Разминка, Основная часть, Заминка) «объясняет» ИИ, почему выполнялась серия. Система наконец-то различит техническую серию в разминке (подготовка) и техническую серию в основной части (освоение навыка). Это ключ к осмысленному анализу и по-настоящему персонализированным планам.

• Для родителей и новичков: делаем спорт понятным Жаргон — это стена. Структура — это карта. Сначала готовимся (разминка), затем выполняем основную работу (основная часть), затем восстанавливаемся (заминка) — простое, мощное и гостеприимное объяснение процесса, которое делает спорт прозрачным для всех.

Чтобы построить этот каркас, нужно начать с начала — встать на общий фундамент, который у нас у всех есть, — трехчастную тренировку — и понять, возможно впервые, откуда она взялась и почему работает.

Фундамент и эволюция структуры занятий

Исторические корни в разных видах спорта

Трехчастная тренировка — Разминка, Основная часть, Заминка — широко признана в спортивной подготовке и назначении нагрузок, включая плавание (Ayers, 2011; Bompa & Haff, 2009; ACSM, 2022; Matveyev, 1981). Хотя популяризацию формата продвинули тексты по периодизации, более глубокие корни, по-видимому, в образовании, особенно в советской традиции Физической культуры, а затем — в организованном спорте (Vaskov, 2012, 2022).

Советская педагогика и трёхчастная модель урока

В советском контексте Физическая культура охватывает реабилитацию, подготовку и образование — не только школьную физкультуру. Дидактика середины XX века сначала определяет структуру урока, а затем приходит к трехчастной макроструктуре:

• Н. Н. Ефремов (1959) описал структуру урока и выделил четыре части (вводная, подготовительная, основная, заключительная) (как указано в Vaskov, 2012).
• К. А. Кузьмина (1960) подчёркивала число, цель, последовательность и длительность частей; последующие специалисты стандартизировали три части (подготовительная, основная, заключительная), интегрируя физиологические, психологические и педагогические аспекты (как указано в Vaskov, 2012).

Фрейминг Москаленко «макроструктура vs микроструктура» (этапы vs элементы внутри этапа) лежит в основе этой терминологии (резюмировано в Vaskov, 2012; повторено в Vaskov, 2022).

«Зоны работоспособности» Шияна и логика последовательности

«Зоны работоспособности» Шияна (как указано в Vaskov, 2012) дают физиологическую логику для последовательности урока и чисто ложатся на три части:

• Предстартовая готовность → психологическая и физиологическая подготовка (соотносится с подготовительной частью);
• Зона тренировки/активации → выполнение основных задач (соотносится с основной частью);
• Относительная стабилизация → временная утрата работоспособности → возврат к исходному уровню (соотносится с заключительной частью).

Вклад А. Н. Хана (1975)

Хан уточняет внешнюю и внутреннюю структуру урока и показывает, что длительность частей варьирует с возрастом и типом урока, опираясь на эмпирические показатели и поклассную таблицу (как указано в Vaskov, 2012). Тенденция неизменна: с возрастом подготовительная и заключительная части, как правило, сокращаются, тогда как основная — удлиняется. Англоязычное переиздание (Vaskov, 2022) повторяет эти детерминанты, но не воспроизводит подробные таблицы Хана.

Переход в спортивную тренировку: адаптация Матвеева

Matveyev (1981) прямо переносит педагогическую структуру в спорт, отмечая, что каждое занятие содержит подготовительную (разминка), основную и заключительную части и что общие правила структурирования урока переносятся на спортивную практику.

Почему эта история важна сейчас

Эта история показывает: трехчастная тренировка — не новая и не произвольная идея; это фундаментальный каркас, сочетающий педагогический метод и физиологическую логику. Похоже, со временем, по мере роста творческой «фолксономии» названий серий, видимость этой простой опорной структуры померкла. Однако каркас остаётся ясной «лесенкой» для прогрессии, распределения нагрузки и интеграции восстановления — принципов, по-прежнему поддерживающих современную подготовку (ACSM, 2022; Ayers, 2011; Bompa & Haff, 2009; Maglischo, 2003).

Прежде чем обсуждать более широкий контекст занятия, сначала посмотрим, как разные источники сегодня именуют и организуют структуру занятия. Увидеть разнообразие бок о бок — значит увидеть непоследовательность и понять, зачем нужен общий словарь.

Подходы на практике: пейзаж расхождений

Ниже суммировано, как несколько известных авторов строят тренировочное занятие. Это выборка из уважаемых опубликованных источников, но она лишь поверхностно отражает реальность. На практике заметки тренеров, таблицы, приложения и посты в соцсетях показывают множество дополнительных вариантов. В неофициальных источниках части часто добавляют, объединяют или опускают без ясной логики — это делает сбор и анализ данных непоследовательным и поощряет «рецептное» копирование серий без контекста.

Автор / источник	Структура занятия
Riewald & Rodeo (2015) Science of Swimming Faster (Human Kinetics)	Разминка — подготавливает тело к основной работе. Основная серия (Main Set) — ядро тренировки (пример с преобладанием кроля на груди). Вторичная серия — дополнительные упражнения или таргетированные адаптации. Заключительная серия (Wrap-up Set) — финальная часть для завершения тренировки.
Newsome & Young (2012) Swim Smooth (Wiley)	Разминка — включает большинство упражнений на технику и работу по стилям, прогрессивная интенсивность (легко → средний темп). Переходная серия (Build Set) — повышает ЧСС и готовит к основной серии. Основная серия (Main Set) — варьируется (техника, скорость, порог, навыки открытой воды). Заминка (Cool-Down) — снижает ЧСС, способствует выведению лактата, «расслабляет» технику.
Whitten (2012) The Complete Book of Swimming (Random House)	Стретчинг (до плавания) — акцент на ногах, плечах и спине. Разминка — лёгкое плавание для разогрева мышц и включения тела в движение; может включать разные стили, работу ногами и упражнения с колобашкой. Серия ногами, тягой или на технику — отработка техники, дыхательных паттернов и специфических навыков. Главная серия (Major Set) — основная цель занятия, с учётом специализации по стилю и этапа подготовки. Затем — лёгкое восстановительное плавание. Отрезок на время (Timed Swim) — максимальное усилие, часто длинный отрезок ногами или тягой. Результаты фиксируются для мониторинга прогресса. Спринты — тренировка соревновательной скорости не реже двух раз в неделю. Заминка (Warm-down) — лёгкое плавание для выведения молочной кислоты, профилактики крепатуры и помощи восстановлению. Считается необходимой для пользы после тренировки.
Olbrecht (2007) The Science of Winning (F&G Partners)	Разминка — психологическая и физиологическая подготовка. Первая основная часть — высокотехническая/высококоординационная работа, спринт, частота гребков или анаэробные серии. Короткое восстановление (Short Regeneration) — активное восстановление после интенсивной первой части. Вторая основная часть — чаще с акцентом на выносливость. Заминка (Cool-down) — восстановление, суперкомпенсация, может включать низкоинтенсивные упражнения.
Evans (2007) Janet Evans’ Total Swimming (Human kinetics)	Разминка — лёгкий темп, минимальные усилия, фокус на «растягивании» в воде. Серия на технику (Drill Set) — закрепление техники и двигательных паттернов. Серия ногами (Kick Set) — обычно с доской, возможны ласты. Серия тягой (Pull Set) — акцент на технике верхней части тела с колобашкой/лопатками. Основная серия (Main Set) — «сердце» тренировки (акцент на выносливость или скорость). Скоростная серия (Speed Set) — развитие мощности и спринтовой способности. Заминка (Cool-down) — постепенное снижение интенсивности, помощь восстановлению.
Maglischo (2003) Swimming Fastest (Human Kinetics)	Разминка — стимулирует доставку кислорода, эластичность, диапазон движений (ROM). Техника/упражнения — рано, пока свежи; поздно — чтобы отрабатывать форму при ацидозе. Скорость/мощность (Sp-2/Sp-3) — рано для качества; если ставить поздно, предварить 10–20 min низкоинтенсивной базовой выносливостью/восстановлением. Выносливость и толерантность к лактату (En-3 / Sp-1) — обычно в конце занятия. Главная серия (длинная/интенсивная) — обычно ближе к концу; если рано, затем 10–20 min восстановления перед дальнейшей быстрой работой. Базовая выносливость — на верхней границе — рано; низкая интенсивность — середина/конец и может дублировать восстановление. Восстановление и заминка — вставляйте восстановление между тяжёлыми блоками; завершайте ≥10 минутами лёгкого плавания.
Sweetenham & Atkinson (2003) Championship Swim Training (Human Kinetics)	Поток — разминка → основная серия → вторичная серия → заминка; части должны «перетекать» одна в другую. Тренер объявляет основную серию один раз; пловцы записывают её и переходят к ней прямо после разминки. Основная серия — ядро, согласованное с тренировочными зонами/целями по ЧСС (HR). Вторичная серия — прогрессии техники гребка или конкретные цели. Заминка — протокол заминки с ориентирами по ЧСС; могут включаться короткие ускорения (10–15 m). Регистрация — используйте журналы/доски для фиксации времени повторов, числа гребков, ЧСС и деталей занятия.

Таблица 1. Сравнение разных подходов к структурированию плавательной тренировки из различных источников.

Общие нити

Два элемента неизменны у всех авторов:

• Подготовительная фаза. Каждый автор начинает с разминки (у некоторых — со стретчинга перед ней). Общая цель — психологическая и физиологическая подготовка (например, Sweetenham & Atkinson, 2003; Newsome & Young, 2012; Whitten, 2012; Evans, 2007; Olbrecht, 2007; Maglischo, 2003; Riewald & Rodeo, 2015).

• Заключительная фаза. Каждый автор заканчивает заминкой / выплыванием / заключительным блоком / восстановлением (те же источники).

Именно в Основной части унификация заканчивается. У всех есть центральный стимул, но названия, содержание и структура сильно различаются.

Точки расхождения

• Одна или несколько основных «кирпичей». Некоторые делят основную работу (например, у Olbrecht — первая/вторая основная часть). Другие объединяют в середине несколько первичных компонентов (у Maglischo — последовательность скорость/мощность, выносливость/толерантность к лактату и базовая выносливость в одном занятии).

• «Меню»-макеты. Whitten (2012) и Evans (2007) подают «техника, ноги, тяга, главная серия, скорость, отрезок на время» как параллельные блоки, а не один монолитный «мэйнсет».

• Место для техники. Newsome & Young помещают большинство упражнений на технику в разминку; Maglischo — рано, пока свежи, или поздно для отработки формы при ацидозе; Evans и Whitten выделяют «Техника» как отдельную серию.

• Внутреннее восстановление. Кто-то указывает только финальную заминку; другие вставляют восстановление внутри занятия (например, «Short Regeneration» у Olbrecht; восстановительные блоки между тяжёлыми сериями у Maglischo).

Ключевой вывод: Main set — это всего лишь ярлык одного компонента, а не вся Основная часть. Нужна стандартная иерархия — Часть занятия → Серия → Повтор (→ Сегмент) — чтобы описывать такие структуры последовательно.

Последствия для данных и ИИ

Проблема — не только синонимы (Cool-down vs Swim-down); она структурная. Многие журналы — это плоский список серий, что скрывает замысел и связи:

• Неоднозначная «середина». «Меню» Whitten (техника, ноги, тяга, главная) и первая/вторая основная часть у Olbrecht оба могут представлять «тело» тренировки, но плоская запись этого не покажет.

• Потерянный контекст. «Техника + Главная серия» не раскрывает, была ли техника подготовительной или основной технической целью дня. Рекомендации Maglischo «рано/поздно» кодируют этот контекст.

• Непоследовательная группировка. Один тренер фиксирует «Short Regeneration» отдельным блоком; другой «прячет» сопоставимое восстановление внутри основной серии. Наивные сравнения сочтут их разными тренировками.

• Общая модель — части содержат серии с ясными метками и тегами цели — решает это, не навязывая единого стиля.

Во 2-й части мы превратим эту структуру в конкретную модель данных — Части (Parts) → Серии (Sets) → Повторы (Repeats) (→ Сегменты (Segments)) — с картой синонимов и тегами замысла и интенсивности.

Три основные части: основы структуры

Структурированное занятие состоит из трёх основных частей: Разминка, Основная часть и Заминка. Каждая имеет свою цель и может включать одну или несколько серий — блоков работы с конкретной задачей (техника, скорость, выносливость, восстановление). Разделяйте части и серии:

• Основная часть может включать несколько серий (например, техническую серию, затем скоростную серию).
• Разминка может быть разделена на несколько серий с постепенным повышением интенсивности.
• Заминка также может включать более одной серии (например, лёгкое плавание плюс короткий сет статической растяжки).

То, называется ли серия основной или вторичной, зависит от приоритета. Основная серия (Main set) реализует центральную цель дня — но это всё равно лишь один компонент Основной части. Это различие упрощает планирование, коммуникацию и анализ.

Разминка

Структурированная разминка готовит тело и психику. Обычно она начинается с общего низкоинтенсивного движения для повышения физиологической готовности, затем переходит к специфической фазе, нацеленной на мышцы и двигательные паттерны сессии (Ayers, 2011; Bompa & Haff, 2009). В плавании это специфическая для стиля лёгко-средняя работа — техническое плавание/упражнения, лёгкая работа ногами и короткие контролируемые повторы — чтобы техника «встала» до наступления утомления (Maglischo, 2003).

Преимущества включают увеличение кровотока и температуры мышц, более эффективную нейромышечную активацию, улучшение доставки кислорода и диапазона движений, а также возможное снижение риска мышечно-скелетных травм (Ayers, 2011; Bompa & Haff, 2009; ACSM, 2022). Разминка поддерживает и психологическую готовность — концентрацию, мотивацию, включённость (Ayers, 2011).

Длительность и интенсивность масштабируются под спортсмена и занятие. Для общих программ: краткая, лёгко/умеренная с использованием тех же мышечных групп; для продвинутых или сложных занятий может быть оправдана более длинная, более специфичная подготовка (ACSM, 2022; Bompa & Haff, 2009). Текущие рекомендации отдают приоритет динамической мобильности и подготовительным движениям перед силовой или взрывной работой; длительный статический стретчинг лучше оставлять на после тренировки, поскольку он может временно снижать силу (Bompa & Haff, 2009; ACSM, 2022).

Основная часть

Основная часть обеспечивает ядро работы — таргетированные адаптации в выносливости, силе/мощности, скорости или техническом навыке — в соответствии со спортсменом и планом (Ayers, 2011; ACSM, 2022). Учебники по тренировкам подчёркивают узкий фокус для сохранения качества и адаптации (Bompa & Haff, 2009). Одна или несколько серий в Основной части должны адресовать цели занятия.

Последовательность имеет значение!

• Высококоординационную/высокоскоростную работу ставьте рано, пока спортсмен свеж (например, спринт, частота гребков, техническое исполнение) (Bompa & Haff, 2009; Olbrecht, 2007; Maglischo, 2003).
• Затем — выносливость или задачи с меньшей координационной сложностью, чтобы утомление не размывало качество навыка (Bompa & Haff, 2009; Maglischo, 2003).

Специфика для плавания (Maglischo, 2003): скоростно-силовые серии обычно идут рано; если спринт — поздно, предваряйте его 10–20 min низкоинтенсивной базовой выносливостью/восстановлением. Серии на выносливость и толерантность к лактату — обычно в конце. Длинная или интенсивная «главная серия» обычно ближе к завершению; если рано, то перед дальнейшей быстрой работой — 10–20 min восстановления. Вставляйте восстановительные блоки между тяжёлыми сериями по мере необходимости.

На протяжении недель применяйте прогрессивную перегрузку (постепенно повышая интенсивность, объём или сложность) и согласовывайте содержание занятий с более широким планом периодизации (ACSM, 2022; Bompa & Haff, 2009). Структурно у авторов есть варианты: основная серия + вторичная серия (Sweetenham & Atkinson, 2003) или две основные части с коротким восстановлением (Olbrecht, 2007). Основная часть может содержать одну или несколько серий; основная серия — это серия наивысшего приоритета внутри этой части, а не сама часть (Sweetenham & Atkinson, 2003; Olbrecht, 2007).

Заминка

Заминка — это короткая фаза низкой интенсивности, помогающая телу вернуться к покою. Современный консенсус отмечает, что её влияние на многие психобиологические маркеры восстановления ограничено, однако она полезна для гемодинамической стабильности (более безопасное снижение ЧСС/АД), «сброса» вегетативной нервной системы (успокоение) и практического ментального перехода к рефлексии и «переключению» (ACSM, 2022; Fletcher et al., 2013). В плавании это обычно лёгкое непрерывное или интервальное плавание с простыми упражнениями (Maglischo, 2003).

Кратко, что говорит доказательная база Активная заминка в целом малоэффективна для улучшения большинства показателей работоспособности в тот же/следующий день или ощущений крепатуры. Однако она ускоряет клиренс лактата, может убыстрять нормализацию сердечно-сосудистой/дыхательной систем и частично сглаживать транзиторное подавление иммунитета. Важное предупреждение: слишком длинная или интенсивная заминка может нарушать ресинтез гликогена (Van Hooren & Peake, 2018).

С педагогической точки зрения эта фаза также выполняет заключительную часть урока — краткую консолидацию и упорядоченный возврат к исходному состоянию — так что спортсмены уходят физиологически более устойчивыми и с ясным пониманием «выжимки» занятия (Vaskov, 2012/2022; Matveyev, 1981).

Быстрые советы по заминке:

• Длительность и интенсивность: для большинства занятий ориентируйтесь на ~5–10 минут низкоинтенсивной аэробной работы (ACSM, 2022; Fletcher et al., 2013). После тяжёлых серий многие источники по плаванию рекомендуют ≥10 минут лёгкого плавания (Maglischo, 2003).
• Цель важнее длительности: держите её короче ~30 минут, чтобы не ухудшать ресинтез гликогена — особенно если скоро снова тренироваться (Van Hooren & Peake, 2018).
• Движение: используйте те же основные мышечные группы, что и в занятии, но с низкой метаболической и механической нагрузкой (то есть лёгкое плавание/упражнения), чтобы усилить кровоток без добавления утомления (Van Hooren & Peake, 2018).
• Завершение на суше (по желанию): это оптимальное время для статического стретчинга. Выполняйте его после водной части, желательно вне воды, пока мышцы тёплые (ACSM, 2022).

5 ключевых выводов

1. Примите иерархию из 3 частей. Самое важное — строить журнал занятий вокруг трёх верхнеуровневых частей: Разминки, Основной части и Заминки. Этот простой переход — от плоского списка серий к структурированному занятию — фундамент для более ясного анализа данных.
2. Отличайте «части» от «серий». Избегайте использования Main Set для обозначения всей «середины» тренировки. Основная часть — это контейнер; основная серия — только один компонент внутри него. В Основной части могут (и часто должны) быть несколько серий, решающих основные задачи занятия.
3. Приоритезируйте и выстраивайте последовательность ради качества. Используйте базовую структуру для лучших тренерских решений. Как показывает литература, высококоординационная, высокоскоростная и сложная техническая работа должна стоять рано в Основной части, пока спортсмен свеж. Затем — выносливость, толерантность к лактату и задачи с меньшей координационной сложностью.
4. Разминка: от общего к специфическому. Начинайте с лёгкого общего движения, затем переходите к подготовке под конкретный стиль, чтобы техника «встала» до утомления (Ayers, 2011; Bompa & Haff, 2009; Maglischo, 2003). Длительный статический стретчинг оставляйте после занятия; перед ним используйте динамическую мобильность (ACSM, 2022; Bompa & Haff, 2009).
5. Заминка: осмысленный переход. Завершайте каждую тренировку 5–10 минутами лёгкого «выплывания» (стремитесь к ≥10 минут после тяжёлых серий), затем — краткий статический стретчинг на суше. Это стабилизирует ЧСС, помогает физиологическому восстановлению и обеспечивает ментальный выход из тренировки.

Примечание: Эта статья изначально написана на английском языке. Она была переведена на другие языки с помощью автоматизированных инструментов ИИ, чтобы поделиться информацией с более широкой аудиторией. Мы постарались обеспечить точность перевода и приглашаем сообщество помочь нам улучшить тексты. В случае расхождений или ошибок в переводе корректной следует считать оригинальную английскую версию.

Список литературы

American College of Sports Medicine, Liguori, G., Feito, Y., Fountaine, C. J., & Roy, B. (2022). ACSM’s guidelines for exercise testing and prescription. Wolters Kluwer.

Bompa, T. O., & Haff, G. (2009). Periodization: Theory and methodology of training. Human Kinetics.

Evans, J. (2007). Janet Evans’ total swimming. Human Kinetics.

Fletcher, G. F., Ades, P. A., Kligfield, P., Arena, R., Balady, G. J., Bittner, V. A., Coke, L. A., Fleg, J. L., Forman, D. E., Gerber, T. C., Gulati, M., Madan, K., Rhodes, J., Thompson, P. D., & Williams, M. A. (2013). Exercise standards for testing and training: A scientific statement from the American Heart Association. Circulation, 128(8), 873–934. https://doi.org/10.1161/CIR.0b013e31829b5b44

Maglischo, E. W. (2003). Swimming fastest. Human Kinetics.

Matveyev, L. (1981). Fundamentals of sports training. English translation of the revised Russian edition, Progress Publishers.

Newsome, P., & Young, A. (2012). Swim smooth: The complete coaching system for swimmers and triathletes. Fernhurst Books.

Olbrecht, J. (2007). The science of winning: Planning, periodizing and optimizing swim training. F&G Partners.

Physical Best (Program), Smith-Ayers, S. F., & National Association for Sport and Physical Education. (2011). Physical education for lifelong fitness: The Physical Best teacher’s guide. Human Kinetics.

Riewald, S. A., & Rodeo, S. A. (Eds.). (2015). Science of swimming faster. Human Kinetics.

Sweetenham, B., & Atkinson, J. (2003). Championship swim training. Human Kinetics.

Van Hooren, B., & Peake, J. M. (2018). Do we need a cool-down after exercise? A narrative review of the psychophysiological effects and the effects on performance, injuries and the long-term adaptive response. Sports Medicine, 48(7), 1575–1595. https://doi.org/10.1007/s40279-018-0916-2

Vaskov, Y. V. (2012). Структура уроків фізичної культури в загальноосвітніх навчальних закладах [Structure of physical education lessons in general education institutions]. Pedagogika, Psykholohiia ta Medyko-Biolohichni Problemy Fizychnoho Vykhovannia i Sportu, 2012(4), 17–20. https://www.sportpedagogy.org.ua/html/journal/2012-04/12vyvgee.pdf

Vaskov, Y. (2022). Defining the structure of physical education lessons in secondary schools: A didactic problem and its solutions. Physical Culture, Recreation and Rehabilitation, 1(2), 34–37. https://doi.org/10.15561/physcult.2022.0204

Whitten, P. (2012). The complete book of swimming. Random House Publishing Group.