Структура тренировочного занятия по плаванию: от педагогики к практике (Часть 1)

Введение

«Разминка, Основная часть, Заминка.»

Эта структура принята большинством педагогов и тренеров. Она кажется интуитивно понятной: просто так принято делать. Но задавались ли вы когда-нибудь вопросом, зачем она существует и откуда взялась?

Большинство из нас — нет. В этом пробеле и родилась наша тренерская «Вавилонская башня».

Мы все стали экспертами в названии своих серий: ЛП2 (второй лактатный порог), Красная зона, Критическая скорость и многие другие. Но, сосредоточившись на жаргоне, мы нередко теряли из виду зачем, где и фундаментальную структуру, которой принадлежат эти серии.

В данной статье утверждается, что эта общая структура является той отправной точкой, которая необходима нам для раскрытия всех преимуществ стандартизации — от мощного анализа с помощью ИИ до более чёткого глобального сотрудничества.

В этом выпуске, первой части нашей серии, мы прослеживаем малоизвестные истоки трёхчастной тренировки, чтобы восстановить основы общей системы координат. Цель состоит не в том, чтобы изменить ваш тренерский или педагогический стиль. Цель — согласовать структуру, которая придаёт вашим сериям чёткое и осмысленное место, улучшает анализ и облегчает обмен передовыми тренерскими практиками.

Вавилонская башня у бортика бассейна

Если вы проводили время на разных бортиках бассейна, вы сталкивались с этим. Команда в первой дорожке называет свою пороговую серию Лактатный порог 2, команда во второй дорожке называет её Красная зона, а в записях наставника упоминается Критическая скорость.

Эта терминология, наша фолксономия, является отличительной чертой нашего вида спорта. Она прекрасно помогает строить сообщество, однако этот акцент на названиях серий нередко затмевал более фундаментальный элемент — структуру тренировки.

Мы стали экспертами в названии что — например, серия Красная зона, — нередко теряя из виду зачем и где: конкретную физиологическую цель и место серии в рамках тренировки.

Это серьёзная проблема. Когда структура размывается, лучшие практики утрачиваются.

Блестящая, требующая высокого мастерства серия — например, развитие техники или чистой скорости — является блестящей только в том случае, если она выполняется, когда спортсмен свеж. Когда такая серия передаётся как рецепт без структурного контекста, другой тренер может поместить её в конец тренировки, тем самым нивелируя или непреднамеренно искажая её изначальный замысел.

В этом и заключается настоящая проблема «Вавилонской башни». Дело не только в том, что мы используем разные слова. Дело в том, что мы делились словами, сериями, без общей грамматики — структуры.

В поисках общего языка: возможность

Установив чёткую общую систему координат, мы решаем эту проблему. Мы создаём Розеттский камень, который даёт всем нашим сериям и нашему жаргону надлежащее место, открывая ключевые преимущества:

• Для тренеров: делитесь знаниями, а не просто рецептами Общая структура позволяет делиться практиками с умыслом. Тренер может показать, как построена его Основная часть: серия навыков, за которой следует скоростная серия. Это сохраняет педагогическую логику и открывает возможности для подлинного глобального сотрудничества.

• Для спортсменов и ИИ: обеспечение истинной персонализации Структурированный журнал (Разминка, Основная часть, Заминка) объясняет ИИ зачем выполнялась та или иная серия. Система наконец сможет понять разницу между технической серией в Разминке (подготовка) и технической серией в Основной части (освоение навыка). Это ключ к осмысленному анализу и по-настоящему персонализированным планам.

• Для родителей и новичков: сделать спорт доступным Жаргон — это стена. Структура — это карта. Сначала мы готовимся (Разминка), затем выполняем основную работу (Основная часть), затем восстанавливаемся (Заминка) — это простой, эффективный и доброжелательный способ объяснить процесс, делая спорт прозрачным для всех.

Чтобы построить эту систему координат, нужно начать с самого начала. Нам необходимо опереться на единственный фундамент, который есть у всех нас, — трёхчастную тренировку — и понять, возможно впервые, откуда она взялась и почему она работает.

Основы и эволюция структур тренировочных занятий

Исторические корни в различных видах спорта

Трёхчастная структура занятия сегодня знакома в спортивной подготовке, методиках физических упражнений и тренировках по плаванию, однако её историческая линия уходит корнями глубже, чем предполагают многие современные руководства (Bulger, 2011; Bompa & Haff, 2009; ACSM, 2022). Исторические обзоры Васькова прослеживают эту структуру через советскую традицию Физической культуры, где структура урока рассматривалась как педагогическая задача ещё до того, как Матвеев явно перенёс ту же широкую логику в спортивную подготовку (Vaskov, 2012, 2022; Matveyev, 1981).

Советская педагогика и трёхчастная модель урока

В советском контексте Физическая культура охватывает реабилитацию, подготовку и образование — а не только школьный урок физкультуры. Дидактика середины XX века сначала определяет структуру урока, а затем сходится к трёхчастной макроструктуре:

• Н. Н. Ефремов (1959) описал структуру урока и выделил четыре части (вводная, подготовительная, основная, заключительная) (цит. по: Vaskov, 2012).
• К. А. Кузьмина (1960) акцентировала внимание на количестве, назначении, последовательности и продолжительности частей; последующие специалисты стандартизировали три части (подготовительная, основная, заключительная), интегрировав физиологические, психологические и педагогические соображения (цит. по: Vaskov, 2012).

Разграничение Москаленко макро- и микроструктуры (этапы и элементы внутри этапа) лежит в основе большей части этой терминологии (резюмировано в: Vaskov, 2012; повторено в: Vaskov, 2022).

Зоны работоспособности Шияна и логика последовательности

Зоны работоспособности Шияна (цит. по: Vaskov, 2012) обеспечивают физиологическую логику последовательности урока и чётко соответствуют трём частям:

• Предстартовая готовность → психологическая и физиологическая подготовка (соответствует подготовительной части);
• Зона тренировки/активации → выполнение основных задач (соответствует основной части);
• Относительная стабилизация → временное снижение работоспособности → возврат к исходному уровню (соответствует заключительной части).

Вклад А. Н. Хана (1975)

Хан разграничивает внешнюю и внутреннюю структуру урока и показывает, что продолжительность частей варьируется в зависимости от возраста и типа урока, что подтверждается эмпирическими показателями и таблицей по классам (цит. по: Vaskov, 2012). Направленность закономерности постоянна: с возрастом подготовительная и заключительная части, как правило, сокращаются, а основная часть удлиняется. Английское переиздание (Vaskov, 2022) повторяет эти детерминанты, но не воспроизводит подробные таблицы Хана.

Переход к спортивной тренировке: адаптация Матвеева

Матвеев (1981) явно проводит мост к спортивной тренировке, утверждая, что каждое отдельное тренировочное занятие содержит подготовительную (разминка), основную и заключительную части, и что общие методические правила построения урока применимы и к спортивной практике.

Почему эта история важна сегодня

Эта история свидетельствует о том, что привычный формат «Разминка, Основная часть, Заминка» — это не просто привычка или тренерский фольклор; это давно сложившаяся система, сочетающая педагогическую структуру с физиологической последовательностью. Со временем, по мере роста фолксономии творческих названий серий, видимость этого базового каркаса размылась. Тем не менее современные учебники по тренировочной теории по-прежнему опираются на него при организации прогрессии, распределения нагрузки и восстановления внутри занятия (ACSM, 2022; Bulger, 2011; Bompa & Haff, 2009; Maglischo, 2003).

Прежде чем перейти к обсуждению более широкого Контекста занятия, мы проведём обзор литературы, чтобы показать, как различные источники обозначают и организуют тренировку сегодня. Сопоставление этого разнообразия наглядно демонстрирует несоответствие и объясняет, почему общий словарь так полезен.

Подходы на практике: панорама расхождений

В приведённой ниже таблице обобщено, как несколько известных авторов структурируют тренировочное занятие. Эта выборка ограничена авторитетными опубликованными источниками, однако охватывает лишь часть реальной картины. На практике тренерские тетради, таблицы, приложения и публикации в социальных сетях демонстрируют множество дополнительных вариантов. В таких неофициальных источниках части нередко добавляются, объединяются или опускаются без чёткого обоснования — что делает сбор данных и их анализ непоследовательными и поощряет рецептурное использование серий без контекста.

Автор / Источник	Структура тренировки
Riewald & Rodeo (2015) Science of Swimming Faster (Human Kinetics)	Разминка – Подготавливает тело к основной работе. Основная серия – Ключевой тренировочный акцент (пример с преобладанием вольного стиля). Дополнительная серия – Дополнительные упражнения или целевые адаптации. Завершающая серия – Финальный блок для завершения тренировки.
Newsome & Young (2012) Swim Smooth (Wiley)	Разминка – Включает большинство упражнений и работу над техникой гребка, прогрессивная интенсивность (лёгкий → средний темп). Нарастающая серия – Повышает частоту сердечных сокращений и подготавливает к основной серии. Основная серия – Варьируется (техника, скорость, пороговый режим, навыки плавания на открытой воде). Заминка – Снижает ЧСС, выводит лактат, расслабляет гребок.
Whitten (1994) The Complete Book of Swimming (Random House)	Растяжка (до плавания) – Акцент на ногах, плечах и спине. Разминка – Лёгкое плавание для разогрева мышц и включения в движение; может включать смешанные стили, работу ног или с лопаткой. Серия с работой ног, лопаткой или упражнениями – Акцент на совершенствовании техники, упражнения на ритм дыхания и специфические навыки. Основная серия – Ключевой акцент тренировки, подобранный под специализацию в стиле и тренировочный этап. Завершается лёгким восстановительным заплывом. Тестовый заплыв – Максимальное усилие, нередко длинная дистанция с работой ног или лопаткой. Результат фиксируется для отслеживания прогресса. Спринты – Плавание в соревновательном темпе не реже двух раз в неделю. Заминка – Лёгкое плавание для вывода молочной кислоты, профилактики болезненности мышц и содействия восстановлению. Считается обязательным элементом для здоровья после тренировки.
Olbrecht (2007) The Science of Winning (F&G Partners)	Разминка – Психологическая и физиологическая подготовка. Первая основная часть – Высокотехничная/координационная работа, спринт, темп гребка или анаэробные серии. Короткое восстановление – Активный отдых после интенсивной первой части. Вторая основная часть – Как правило, акцент на выносливости. Заминка – Восстановление, суперкомпенсация, может включать упражнения низкой интенсивности.
Evans (2007) Janet Evans Total Swimming (Human kinetics)	Разминка – Лёгкий темп, минимальные усилия, акцент на растяжении». Серия упражнений – Закрепление техники и двигательных паттернов. Серия с работой ног – Как правило, с доской, возможно с ластами. Серия с лопаткой – Акцент на технике верхней части тела с использованием колобашки/лопаток. Основная серия – Центральное ядро тренировки (акцент на выносливости или скорости). Скоростная серия – Развитие мощности и спринтерских качеств. Заминка – Постепенное снижение интенсивности, содействие восстановлению.
Maglischo (2003) Swimming Fastest (Human Kinetics)	Разминка – Стимулирует доставку кислорода, эластичность, амплитуду движений. Техника/Упражнения – В начале, пока спортсмен свеж; в конце — только для отработки формы при ацидозе. Скорость/Мощность (Sp-2/Sp-3) – В начале для обеспечения качества; если в конце — предварить 10–20 мин базовой выносливости/восстановления низкой интенсивности. Выносливость и лактатная толерантность (En-3 / Sp-1) – Как правило, в конце занятия. Основная серия (длинная/интенсивная) – Обычно ближе к концу; если в начале — продолжить 10–20 мин восстановления перед дальнейшей быстрой работой. Базовая выносливость – Высокая интенсивность = в начале; низкая интенсивность = в середине/конце и может служить восстановлением. Восстановление и заминка – Вставлять восстановление между тяжёлыми блоками; завершать ≥10 мин лёгкого плавания.
Sweetenham & Atkinson (2003) Championship Swim Training (Human Kinetics)	Поток – Разминка → Основная серия → Дополнительная серия → Заминка; части должны плавно перетекать одна в другую. Тренер называет основную серию один раз; пловцы записывают её и переходят непосредственно от разминки к основной серии. Основная серия – Ключевой акцент в соответствии с тренировочными зонами/целевой ЧСС. Дополнительная серия – Прогрессии по механике гребка или конкретные цели. Заминка – Протокол заминки с ориентирами по ЧСС; может включать короткие скоростные ускорения (10–15 м). Фиксация – Использовать тренировочные журналы/доски для записи времени отрезков, количества гребков, ЧСС и деталей занятия.

Таблица 1. Сравнение различных подходов к структурированию тренировочного занятия по плаванию из разных источников.

Общие черты

Два элемента присутствуют у всех авторов:

• Подготовительная фаза. Каждый автор начинает с Разминки (некоторые предваряют её Растяжкой). Общая цель — психологическая и физиологическая подготовка (например, Sweetenham & Atkinson, 2003; Newsome & Young, 2012; Whitten, 1994; Evans, 2007; Olbrecht, 2007; Maglischo, 2003; Riewald & Rodeo, 2015).

• Завершающая фаза. Каждый автор заканчивает занятие блоком Заминки / Заплыва-заминки / Завершающей серии / Восстановления (те же источники, что указаны выше).

Основная часть — это то место, где единообразие заканчивается. Все источники включают центральный стимул, однако обозначения, содержание и структура существенно варьируются.

Точки расхождения

• Один или несколько основных блоков. Одни авторы делят основную работу (например, Первая/Вторая основная часть у Олбрехта). Другие включают несколько ключевых компонентов в середину (например, Маглишко последовательно выстраивает скорость/мощность, выносливость/лактатную толерантность и базовую выносливость в одном занятии).

• Меню-компоновка. Уиттен (1994) и Эванс (2007) представляют серии «Упражнения», «Работа ног», «Колобашка», «Основная», «Скорость», «Тестовый заплыв» как параллельные блоки, а не единую монолитную основную серию.

• Место упражнений. Ньюсом и Янг помещают большинство упражнений в Разминку; Маглишко использует упражнения в начале — пока спортсмен свеж, или в конце — для отработки формы при ацидозе; Эванс и Уиттен выделяют «Серию упражнений» как самостоятельный блок.

• Внутреннее восстановление. Одни авторы указывают лишь финальную заминку; другие вставляют восстановление внутрь занятия (например, «Короткое восстановление» у Олбрехта; восстановительные блоки между тяжёлыми сериями у Маглишко).

Ключевой вывод: Основная серия — это лишь одно из обозначений компонента, а не вся Основная часть целиком. Для последовательного описания этих структур необходима стандартная иерархия: Часть занятия → Серия → Повторение (→ Сегмент).

Последствия для данных и ИИ

Проблема — не только в синонимах (Заминка vs Заплыв-заминка). Она носит структурный характер. Многие журналы представляют собой плоский список серий, скрывающий замысел и взаимосвязи:

• Неоднозначность основного раздела. «Меню» Уиттена (Упражнения, Работа ног, Колобашка, Основная) и Первая/Вторая основная часть Олбрехта могут оба представлять основной блок занятия, однако плоский журнал не зафиксирует эту эквивалентность.

• Потеря контекста. «Упражнения + Основная серия» не показывает, были ли упражнения подготовительными или являлись основным техническим акцентом. Рекомендации Маглишко о размещении упражнений в начале или конце кодируют именно этот контекст.

• Непоследовательная группировка. Один тренер фиксирует «Короткое восстановление» как отдельный блок; другой включает сопоставимое восстановление в основную серию. Наивное сравнение воспринимает их как разные тренировки.

• Общая модель — Части содержат Серии, с чёткими обозначениями и метками назначения — устраняет эту проблему, не навязывая единый тренерский стиль.

Во второй части мы превратим эту структуру в конкретную модель данных: Части → Серии → Повторения (→ Сегменты), с сопоставлением псевдонимов и метками назначения и интенсивности.

Три основные части: основы системы координат

Структурированное занятие состоит из трёх основных частей: Разминка, Основная часть и Заминка. Каждая из них имеет конкретное назначение и может содержать одну или несколько серий — блоков работы с определённой задачей (техника, скорость, выносливость, восстановление). Важно разграничивать части и серии:

• Основная часть может включать несколько серий (например, техническая серия, за которой следует скоростная).
• Разминка может быть разделена на несколько серий с постепенным повышением интенсивности.
• Заминка также может включать более одной серии (например, лёгкое плавание плюс короткая серия статической растяжки).

Называть ли серию основной или дополнительной — зависит от приоритета. Основная серия реализует главную задачу дня, однако остаётся лишь одним компонентом Основной части. Чёткое разграничение этих понятий улучшает планирование, коммуникацию и анализ.

Разминка

Структурированная разминка подготавливает тело и разум. Как правило, она начинается с общей работы низкой интенсивности для повышения физиологической готовности, после чего следует специальная фаза, направленная на мышцы и двигательные паттерны, задействованные в занятии (Bulger, 2011; Bompa & Haff, 2009). В плавании это специфическая для стиля работа от низкой до умеренной интенсивности — техническое плавание/упражнения, лёгкая работа ног и короткие контролируемые отрезки, — чтобы техника была поставлена ещё до наступления усталости (Maglischo, 2003).

Преимущества включают усиление кровотока и повышение температуры мышц, более эффективную нейромышечную активацию, улучшение доставки кислорода и амплитуды движений, а также возможное снижение риска травм опорно-двигательного аппарата (Bulger, 2011; Bompa & Haff, 2009; ACSM, 2022). Разминка также способствует психологической готовности — концентрации, мотивации, вовлечённости (Bulger, 2011).

Продолжительность и интенсивность масштабируются в зависимости от спортсмена и занятия. Для общих программ: краткая, лёгко-умеренная, с использованием тех же групп мышц; продвинутые или сложные занятия могут требовать более длительной и специфической подготовки (ACSM, 2022; Bompa & Haff, 2009). Современные рекомендации отдают предпочтение динамической мобилизации и двигательной подготовке перед силовой или взрывной работой; продолжительная статическая растяжка лучше оставить на после занятия, поскольку она может временно снижать силовые показатели (Bompa & Haff, 2009; ACSM, 2022).

Основная часть

Основная часть реализует ключевую работу — целевые адаптации в выносливости, силе/мощности, скорости или технических навыках — соответствующие спортсмену и плану (Bulger, 2011; ACSM, 2022). В учебниках по тренировочной теории подчёркивается необходимость сохранять узкий фокус для защиты качества и адаптации (Bompa & Haff, 2009). Одна или несколько серий в Основной части должны решать задачи занятия.

Последовательность имеет значение!

• Высококоординационная/высокоскоростная работа выполняется в начале, пока спортсмены свежи (например, спринты, темп гребка, техническое исполнение) (Bompa & Haff, 2009; Olbrecht, 2007; Maglischo, 2003).
• Следом идут задания на выносливость или с меньшими требованиями к координации, чтобы усталость не разрушала качество навыков (Bompa & Haff, 2009; Maglischo, 2003).

Специфические рекомендации для плавания (Maglischo, 2003): скоростные/мощностные серии — как правило, в начале; если спринты в конце — предварить 10–20 мин базовой выносливости/восстановления низкой интенсивности. Серии на выносливость и лактатную толерантность — как правило, в конце. Длинная или интенсивная основная серия — обычно ближе к концу; если в начале — продолжить 10–20 мин восстановления перед дальнейшей быстрой работой. Вставлять восстановительные блоки между тяжёлыми сериями по мере необходимости.

На протяжении недель применяйте принцип прогрессивной перегрузки (постепенное повышение интенсивности, объёма или сложности) и согласовывайте содержание занятий с более широким планом периодизации (ACSM, 2022; Bompa & Haff, 2009). Структурно авторы расходятся: основная серия + дополнительная серия (Sweetenham & Atkinson, 2003) или две основные части с коротким восстановлением (Olbrecht, 2007). Основная часть может содержать одну или несколько серий; основная серия — это серия наивысшего приоритета внутри этого раздела, а не сам раздел (Sweetenham & Atkinson, 2003; Olbrecht, 2007).

Заминка

Заминка — это краткая фаза низкой интенсивности, которая помогает организму постепенно вернуться к состоянию покоя. Последние данные свидетельствуют о том, что её эффекты на многие психобиологические маркеры восстановления ограничены. Тем не менее она остаётся полезной для гемодинамической стабильности (более безопасное снижение ЧСС/АД), автономной релаксации (успокоение нервной системы) и практического ментального перехода — возможности осмыслить занятие и настроиться на следующее (ACSM, 2022; Fletcher et al., 2013). В плавании это, как правило, лёгкое непрерывное или дроблёное плавание с простыми упражнениями (Maglischo, 2003).

Что говорят данные (кратко) Активная заминка в значительной мере неэффективна для улучшения большинства показателей работоспособности или болезненности в тот же день или на следующий. Однако она ускоряет выведение лактата из крови, может ускорять нормализацию сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также частично снижать транзиторную иммунодепрессию. Важное предупреждение: при избыточной продолжительности или интенсивности заминка может также нарушать ресинтез гликогена (Van Hooren & Peake, 2018).

С педагогической точки зрения эта фаза также выполняет функцию заключительной части урока — краткое подведение итогов и организованный возврат к исходному состоянию, — так что спортсмены покидают занятие физиологически стабильнее и с ясным пониманием его ключевых выводов (Vaskov, 2012/2022; Matveyev, 1981).

Краткие советы по заминке:

• Продолжительность и интенсивность: стремитесь к ~5–10 минутам аэробной работы низкой интенсивности для большинства занятий (ACSM, 2022; Fletcher et al., 2013). После тяжёлых серий многие учебники по плаванию рекомендуют ≥10 минут лёгкого плавания (Maglischo, 2003).
• Цель важнее продолжительности: удерживайте заминку в пределах ~30 минут, чтобы не нарушать ресинтез гликогена — особенно если скоро предстоит ещё одна тренировка (Van Hooren & Peake, 2018).
• Движение: задействуйте те же основные мышцы, что и в занятии, но при низкой метаболической и механической нагрузке (т. е. лёгкое плавание/упражнения), чтобы усилить кровоток без добавления усталости (Van Hooren & Peake, 2018).
• Завершение на суше (по желанию): это идеальное время для статической растяжки. Выполняйте её после работы в воде, в идеале вне бассейна, пока мышцы ещё тёплые (ACSM, 2022).

Топ-5 ключевых выводов

1. Используйте трёхчастную иерархию: Самый важный шаг — строить журнал тренировок вокруг трёх частей высшего уровня: Разминки, Основной части и Заминки. Этот простой иерархический сдвиг — от плоского списка серий к структурированному занятию — является фундаментом более чёткого анализа данных.
2. Разграничивайте «Части» и «Серии»: Избегайте использования термина Основная серия для обозначения всей середины тренировки. Основная часть — это контейнер; Основная серия — лишь один компонент внутри него. Основная часть может (и нередко должна) содержать несколько серий, решающих главные задачи занятия.
3. Расставляйте приоритеты и выстраивайте последовательность ради качества: Используйте эту базовую структуру для принятия более взвешенных тренерских решений. Как показывает литература, высококоординационная, высокоскоростная и сложная техническая работа должна выполняться в начале Основной части, когда спортсмен свеж. За ней следует работа на выносливость, лактатную толерантность и с меньшими требованиями к координации.
4. Разминка: от общего к специальному: Начинайте с лёгкой общей работы, затем переходите к подготовке, специфической для стиля, чтобы техника была поставлена до наступления усталости (Bulger, 2011; Bompa & Haff, 2009; Maglischo, 2003). Продолжительную статическую растяжку оставляйте на после занятия; перед занятием используйте динамическую мобилизацию (ACSM, 2022; Bompa & Haff, 2009).
5. Заминка: осмысленный переход: Завершайте каждую тренировку 5–10 минутами лёгкого заплыва-заминки (стремитесь к ≥10 минутам после тяжёлых серий), а затем проводите краткую статическую растяжку вне бассейна. Это позволяет нормализовать ЧСС, способствует физиологическому восстановлению и обеспечивает ментальный выход из тренировки.

Примечание: Эта статья была изначально написана на английском языке и переведена на другие языки с помощью автоматизированных инструментов ИИ, чтобы мы могли делиться этой информацией с большим количеством людей. Мы делаем всё возможное, чтобы переводы были точными и понятными, и приветствуем помощь сообщества в их улучшении. Если что-либо в переведённой версии неясно, некорректно или расходится с английской версией, официальной следует считать исходный английский текст.

Источники

American College of Sports Medicine, Liguori, G., Feito, Y., Fountaine, C. J., & Roy, B. (2022). ACSM's guidelines for exercise testing and prescription. Wolters Kluwer.

Bompa, T. O., & Haff, G. (2009). Periodization: Theory and methodology of training. Human Kinetics.

Evans, J. (2007). Janet Evans' total swimming. Human Kinetics.

Fletcher, G. F., Ades, P. A., Kligfield, P., Arena, R., Balady, G. J., Bittner, V. A., Coke, L. A., Fleg, J. L., Forman, D. E., Gerber, T. C., Gulati, M., Madan, K., Rhodes, J., Thompson, P. D., & Williams, M. A. (2013). Exercise standards for testing and training: A scientific statement from the American Heart Association. Circulation, 128(8), 873–934. https://doi.org/10.1161/CIR.0b013e31829b5b44

Maglischo, E. W. (2003). Swimming fastest. Human Kinetics.

Matveyev, L. (1981). Fundamentals of sports training. English translation of the revised Russian edition, Progress Publishers.

Newsome, P., & Young, A. (2012). Swim smooth: The complete coaching programme for swimmers and triathletes. John Wiley & Sons.

Olbrecht, J. (2007). The science of winning: Planning, periodizing and optimizing swim training. F&G Partners.

Bulger, S. (2011). Basic training principles. In S. F. Ayers & M. J. Sariscsany (Eds.), Physical education for lifelong fitness: The Physical Best teacher's guide (3rd ed., pp. 37-49). Human Kinetics.

Riewald, S. A., & Rodeo, S. A. (Eds.). (2015). Science of swimming faster. Human Kinetics.

Sweetenham, B., & Atkinson, J. (2003). Championship swim training. Human Kinetics.

Van Hooren, B., & Peake, J. M. (2018). Do we need a cool-down after exercise? A narrative review of the psychophysiological effects and the effects on performance, injuries and the long-term adaptive response. Sports Medicine, 48(7), 1575–1595. https://doi.org/10.1007/s40279-018-0916-2

Vaskov, Y. V. (2012). Структура уроків фізичної культури в загальноосвітніх навчальних закладах [Structure of physical education lessons in general education institutions]. Pedagogika, Psykholohiia ta Medyko-Biolohichni Problemy Fizychnoho Vykhovannia i Sportu, 2012(4), 17–20. https://www.sportpedagogy.org.ua/html/journal/2012-04/12vyvgee.pdf

Vaskov, Y. (2022). Defining the structure of physical education lessons in secondary schools: A didactic problem and its solutions. Physical Culture, Recreation and Rehabilitation, 1(2), 34–37. https://doi.org/10.15561/physcult.2022.0204

Whitten, P. (1994). The complete book of swimming. Random House.