Simningens dolda problem: Hur tränare av misstag bytte fysiologi mot logistik

Introduktion

I många år har en vanlig simträningsmetod funnits för att lösa ett logistiskt problem: trånga bassänger. Denna metod är den kombinerade viloperioden, där simmare börjar varje repetition med ett fast tidsintervall (en bunt av aktiv tid plus vila). Detta var en effektiv lösning för att hantera ett stort antal simmare samtidigt, men det skapade en konflikt mellan bekväm bassänghantering och principerna för fysiologisk vetenskap.

Idag har denna konflikt nya konsekvenser, särskilt inom modern coaching som använder data och artificiell intelligens (AI). Bruket att kombinera vila skapar ett grundläggande problem med datakvaliteten. Eftersom den faktiska tiden en simmare vilar mellan simningarna inte registreras blir en idrottares träningshistorik felaktig och vilseledande. Detta innebär att sporten samlar in stora mängder data, men inte kan använda den informationen för att generera tillförlitliga slutsatser.

Detta är mer än ett tekniskt problem; det påverkar också idrottares utveckling negativt genom att orsaka onödig trötthet och utbrändhet. Det är dags att ifrågasätta denna standardträningsmetod och anta en mer avsiktlig och vetenskaplig strategi för den viktigaste variabeln för förbättring: vila.

En simmares berättelse om utbrändhet

Jag växte upp i simkulturen "Ingen smärta, ingen vinst", där utmattning behandlades som det primära måttet på framgång. För att vara tydlig: betydande förbättringar kräver intensiv ansträngning, och en idrottare måste vara villig att göra det hårda arbete som krävs för att nå sin potential. Det är dock en mycket stor skillnad mellan den nödvändiga smärtan av att tänja på sina gränser och det undvikbara lidandet som orsakas av ett dåligt utformat träningspass. Detta undvikbara lidande – som är resultatet av dålig design, inte brist på beslutsamhet – är källan till många problem i vår sport.

Jag minns ärligt talat inte en gång då jag inte var trött. Jag somnade på lektionen, slumrade till medan jag gjorde läxor och bad om fem minuters sömn till på väg till morgonträningen. Denna ständiga utmattning var ett direkt resultat av min träning i poolen. När jag var en långsammare simmare i min bana var varje repetition en desperat ansträngning att komma ikapp, vilket innebar att jag offrade min vilotid för att hålla mig till gruppen. När jag så småningom blev den snabbaste simmaren i banan förändrades typen av tryck; Jag hade mer vilotid, men jag kände mig tvungen att simma snabbare än den planerade intensiteten för att behålla min ledning. Jag trodde starkt att för att vinna ett lopp måste en simmare alltid vara träningsledaren.

Jag överlevde det träningssystemet, och jag älskar fortfarande sporten, men många av mina lovande lagkamrater gjorde det inte. Deras karriärer avslutades av konstant trötthet, förebyggbara skador och de fysiska konsekvenserna av överträning.

År senare kopplade min utbildning i idrottsvetenskap min personliga erfarenhet till en ny professionell förståelse. När jag övergick från att vara en idrottare till en tränare som ledde ett lag med olika förmågor, började jag se denna väletablerade träningsmetod från ett nytt perspektiv. Jag började ifrågasätta om våra metoder verkligen var utformade för att ge de bästa fysiologiska resultaten eller om de helt enkelt var en kompromiss som alla hade accepterat. Vi mäter simvolym och intensitet med hög precision, ner till metern och bråkdelen av en sekund, men vi behandlar vila som en obekväm del av schemat.

Denna förbisedda variabel är berättelsens centrala punkt – en berättelse som inte är unik för mig, utan en som var resultatet av en kompromiss som gjordes inom hela sporten.

När logistiken åsidosätter fysiologin

Det paketerade vilointervallet skapades inte av idrottsforskare; det var en praktisk lösning på ett problem. I takt med att träningsgrupperna blev större och mer mångsidiga medan bassängutrymmet förblev begränsat, behövde tränare en tidsregel för att hålla många simmare i rörelse på ett organiserat sätt. Lösningen var repetitionsintervallet, till exempel: "10 × 100 @ 1:40 - alla går på pipsignalen." Detta löste ett svårt hanteringsproblem för tränaren, men det skapade ett fysiologiskt problem. Det kombinerade arbets- och återhämtningsperioderna till en enda enhet, vilket gjorde viloperioden till den del som kunde offras.

Denna bekvämlighet har en betydande, ofta osynlig, negativ konsekvens: den skapar ett stort gap i träningsdata. Genom att behandla vila som en slumpmässig och oregistrerad variabel blir de resulterande träningsdata fundamentalt otillförlitliga. Detta är en kritisk brist i modern, datadriven coachning.

Denna idé är inte ny, men den är inte allmänt förstådd eller tillämpad. Daniel L. Carl, Ph.D., skrev en artikel om SwimSwam som förklarade just detta problem i detalj: simtränare använder ofta upprepade intervaller som en lösning för logistik, även när denna metod äventyrar träningens fysiologiska mål.

Kommentarfältet under den artikeln är också mycket avslöjande. Svaren är blandade: vissa tränare är omedvetna om problemet, och andra erkänner det, men väldigt få erbjuder praktiska lösningar. Detta återspeglar korrekt den nuvarande situationen i simvärlden: problemet är verkligt och känt för vissa, men det är fortfarande till stor del olöst i praktiken.

I år gav tränaren Brett Hawke en sällsynt, verklig bekräftelse på detta problem. När de förberedde sprintmästaren James Magnussen för "Enhanced Games" lade de till tunga gympass till högintensiva bassängpass utan att öka återhämtningstiden. Som ett resultat avstannade Magnussens framsteg. Hawkes offentliga ärlighet om detta var anmärkningsvärd. Det startade en diskussion som många inom sporten undviker, eftersom de felaktigt tror att överträning inte är ett verkligt fenomen (Abnormal Podcast, 2025).

Så varför är en metod baserad på bekvämlighet så vanlig inom högpresterande simning? Den vanliga motiveringen är att det är "rättvist" för en bana med simmare med olika förmågor. Ironiskt nog är denna mångfald i förmågor det starkaste argumentet mot att kombinera vila. När snabbare och långsammare idrottare delar en fast avslutningstid kan en vila i femtio sekunder medan en annan bara vilar i tjugo. Denna skillnad i vila har ingen fysiologisk grund.

Forskningen är mycket tydlig: även små förändringar i vilotiden förändrar kroppens respons på träning. Att medvetet förkorta viloperioder ökar kroppens användning av sin aeroba metabolism och hindrar återhämtningen av fosfokreatin, vilket är kroppens bränsle för explosiv kraft (Laursen & Buchheit, 2019). Till exempel kan att lägga till bara tio sekunders vila avsevärt återställa toppkraften eftersom det gör att dessa anaeroba vägar kan återhämta sig mer fullständigt (Laursen & Buchheit, 2019). När simtid och distans är fasta är det viloperioden som ändras. Detta gör att idrottare oförutsägbart växlar mellan energisystem, vilket undergräver målet med träningsuppsättningen.

De negativa effekterna är utbredda. De direkta konsekvenserna är att en idrottares kraftuttag minskar, perioder utan förbättring varar längre och andelen skador eller sjukdomar ökar. De indirekta konsekvenserna är ännu mer systemiska. Simmare är fortfarande trötta i sina liv utanför simningen, vilket påverkar deras skola, jobb och familjeliv. Tränare lämnas med felaktiga övervakningsdata som leder till dåliga beslut om framtida träning. Mest kritiskt för sportens framtid skapar denna praxis ett grundläggande problem med datakvaliteten. Som nyligen genomförda analyser har undersökt blir hela träningshistoriker opålitliga eftersom den viktigaste variabeln – den faktiska återhämtningstiden – aldrig registreras korrekt. Resultatet är en sport som besitter stora mängder data men inte kan utvinna meningsfull kunskap från den (Wise Racer, 2025).

Vetenskapen om vila: Att förstå den tredje variabeln i träning

När tränare utformar ett träningspass fokuserar de vanligtvis på distans och tempo. Ingen av dessa variabler kommer dock att ge önskat resultat om inte kroppen har tillräckligt med tid att återhämta sig från och anpassa sig till träningsbelastningen. Återhämtning är inte en enda process. Istället är det en komplex kombination av olika energiska, strukturella och reglerande processer, och var och en av dessa verkar enligt sin egen unika tidslinje. Om en träningsplan inte respekterar dessa olika tidslinjer kommer det avsedda målet för ett träningspass och den faktiska anpassningen kroppen gör att bli väldigt olika.

Idrottsvetenskapen tillhandahåller många metoder för att ordinera träningsintensitet, men ordinationen av vila är fortfarande ett försummat studieområde. Denna försummelse blir mer kritisk under högintensiv träning eftersom ansträngningar över laktattröskeln i hög grad använder de anaeroba energisystemen, som snabbt förbrukar deras bränsle. Därför, ju snabbare en idrottare simmar, desto viktigare blir exakt återhämtning.

Mängden återhämtning är en primär faktor som avgör vilket energisystem kroppen använder och hur kroppen anpassar sig till träning. Genom att inte kontrollera viloperioden förlorar tränare oavsiktligt kontrollen över flera viktiga faktorer. Dessa inkluderar vilket energisystem som är dominerande, tillgången på bränsle (substrat), ackumulering av trötthet och VO2-dynamik. Det här innebär att idrottaren kanske inte tränar i den avsedda fysiologiska zonen.

För att förstå varför detta händer måste vi titta på mer än bara ett enda energisystem. Kroppen är inte beroende av en enda energikälla, som en bil med en motor och en bränsletank. Istället har kroppen en samling sammankopplade system som tillsammans ger energi för rörelse på ett kontinuum. Var och en av dessa system belastas av träning och repareras sedan enligt sitt eget unika schema. Tabellen nedan sammanfattar information från aktuell vetenskaplig litteratur om dessa återhämtningstider.

System/Substrat	Typ av större stressfaktor	Återhämtningsvaraktighet	Viktiga anteckningar	Referenser
Fosfokreatin (ATP-CP-systemet)	Anaerob	~3–5 minuter (65 % på 90 sekunder, ~95 % på 6 minuter)	Bifasisk resyntes (snabb sedan långsam) avgörande för intervallträningsdesign; aerob kondition accelererar återhämtning.	(McMahon & Jenkins, 2002; Bogdanis et al., 1996; Dawson et al., 1997)
Muskel- och leverglykogen	Aerob & Anaerob	24–48 timmar (24–36 timmar för fullständig återhämtning med rätt näring; längre efter mycket hög volym)	Bifasisk resyntes (snabb insulinoberoende, långsammare insulinberoende); "magisk timme" avgörande för snabb påfyllning.	(Burke et al., 2017; Ivy, 1998; Jentjens & Jeukendrup, 2003; Burke et al., 2004; Aragon & Schoenfeld, 2013; Betts et al., 2010)
Skelettmuskulatur	Anaerob (intensiv/excentrisk)	24–72 timmar (åldersberoende: tonåringar 24–48 timmar, medelålders 48–72 timmar, äldre 4–7 dagar)	Återhämtningen varierar beroende på träningsintensitet/belastning; åldersrelaterad nedgång kräver anpassade strategier (sarkopeni, hormonella förändringar, hjärn-muskelkoppling).	(Kim et al., 2005; Peake et al., 2017; Damas et al., 2018)
Autonoma nervsystemet (ANS)	Aerob & Anaerob	24–48 timmar (upp till 24 timmar låg intensitet, 24–48 timmars tröskel, ≥48 timmar högintensiv aerob/HIIT)	ANS-balans är en viktig indikator på träningsstress och trötthet; låg HRV korrelerar med hälsorisker; HRV återspeglar övergripande livsstilsstress.	(Buchheit & Gindre 2006; Buchheit & Laursen 2014; Bellenger et al., 2016; Borresen & Lambert, 2009; Stanley et al., 2013)
Centrala nervsystemet (CNS)	Högintensiv anaerob / långvarig utmattande uthållighet	Minuter till dagar (20 minuter till flera dagar; ofta 24–72 timmar efter intensivt arbete)	Skiljer sig från muskeltrötthet; kan kvarstå längre, vilket leder till en "platt" känsla; påverkar motorisk koordination avsevärt.	(Gandevia, 2001; Thomas et al., 2015; Meeusen et al., 2006; Kellmann et al., 2018; Kreher & Schwartz, 2012; Vaile et al., 2008; Issurin, 2010)
Hormonsystemet	Aerobt och anaerobt	24–48 timmar (akuta svar 48–72 timmar efter återhämtning)	Akuta endokrina svar normaliseras inom 24–48 timmar; förlängd obalans signalerar överdriven aktivitet; T/C-förhållandet är en kraftfull biomarkör för anabol-katabolisk balans och återhämtningsstatus.	(Kraemer & Rogol, 2008; Urhausen & Kindermann, 2002; Cadegiani & Kater, 2017; Ho et al., 1988)
Immunsystemet	Aerob (förlängd)	Upp till 24 timmar ("öppet fönster" för känslighet)	Aerob träning med hög volym är mer benägen att tillfälligt undertrycka immunförsvaret; "öppet fönster" kräver proaktiv, mångfacetterad återhämtning.	(Pedersen & Ullum, 1994; Gleeson, 2007; Walsh et al., 2011; Gleeson, 2016; Nieman, 1997; Walsh, 2019)
Kärl- och endotelfunktion	Aerob & anaerob (intensitetsberoende)	~24 timmar (måttlig); längre (intensiv); djupare förändringar månader	Regelbunden träning gynnar endotelfunktionen, men överdriven intensitet kan försämra den ("träningsparadoxen"); måttlig intensitet optimal på lång sikt.	(Green et al., 2017; Laughlin et al., 2008; Tinken et al., 2009; Corretti et al., 2002)

Den viktigaste slutsatsen från data i tabellen är den betydande variationen i återhämtningsperioder. Till exempel kan fosfokreatinet som driver en enda spurt återställas på några minuter, men den strukturella reparationen av bindväv kan ta 48 till 72 timmar eller längre, och det centrala nervsystemet, som är avgörande för hastighet, kan ta upp till 72 timmar efter intensiva ansträngningar. En simmare kan känna sig "återhämtad" efter en dags vila, men deras centrala nervsystem kan fortfarande vara avsevärt trött efter ett intensivt pass.

Denna komplexa verklighet, som involverar många olika återhämtningstider, är just anledningen till att den kombinerade intervallmodellen är ineffektiv. Den modellen fungerar utifrån en enda tidslinje för logistik, medan idrottarens kropp måste hantera många olika fysiologiska tidslinjer samtidigt. För att hantera denna komplexitet struktureras effektiv träning ofta med hjälp av ett zonbaserat ramverk. Detta ramverk klargör det specifika fysiologiska syftet med varje träningsset. Denna princip är grunden för olika system, såsom ett 5-zonsramverk för allmän simning för kondition och ett mer detaljerat 9-zonsramverk för tävlingssimmare. Båda ramverken är utformade för att matcha träningsstimulansen med den nödvändiga återhämtningsperioden.

De tre skalorna för återhämtning

För att vara effektiv måste träningen planeras enligt kroppens biologiska tidslinjer. Återhämtning från träningsstress sker på tre distinkta men överlappande skalor:

1. Intervallvila (återhämtning mellan repetitioner): Detta är pausen mellan individuella simningar inom ett enda set. För högintensivt sprintträning är passiv vila (stående eller flytande) det mest effektiva sättet att fylla på fosfokreatin (PCr). För ansträngningar över en längre tid hjälper en lågintensiv aktiv återhämtning till att avlägsna metaboliska biprodukter från musklerna. Om denna viloperiod är för kort kan PCr inte regenereras tillräckligt, effektuttaget minskar kraftigt och setet tränar inte längre det avsedda energisystemet (Laursen & Buchheit, 2019).

2. Setvila (Återhämtning mellan set): Detta är den viloperiod som separerar olika block av arbete inom ett enda träningspass. Efter intensivt arbete som använder det glykolytiska systemet hjälper lätt aktivitet till att regenerera laktat snabbare, vilket hjälper idrottaren att upprätthålla en hög prestationsnivå i senare set. För set som endast fokuserar på maximal hastighet är passiv vila dock bättre för att bibehålla fokus på toppeffekt. Att hoppa över denna viloperiod gör att den andra halvan av träningen blir långsam, lågkvalitativ aerob simning. Detta motverkar det ursprungliga syftet med passet.

3. Återhämtning mellan träningspass (session för session): Detta inkluderar allt som händer efter att idrottare lämnat bassängen, såsom näring, sömn och lågintensiv rörelse. Muskelmikrotrauma, uttömda glykogenlager och neural trötthet från ett träningspass kan vara i flera dagar; markörer för muskelskador kan nå sin topp 48 timmar efter ett träningspass. Om nästa träningspass planeras utan att dessa biologiska tidslinjer beaktas kommer idrottare att träna innan deras kroppar har återhämtat sig helt. Skydd mot detta uppnås genom noggrann veckoplanering, till exempel genom att inte schemalägga två dagar med maximal ansträngning i följd och genom att placera lätta pass efter de mest intensiva.

Eftersom dessa olika system återhämtar sig i olika takt – och eftersom ålder, genetik, sömn och näring påverkar varje tidslinje – ger en enda, fast starttid för alla ett oförutsägbart resultat. Till exempel kommer två simmare som slutför en 100-meters simning på 60 sekunder och 75 sekunder att anlända till nästa start med mycket olika nivåer av energisk och neural beredskap, även om tempoklockan indikerar att de har samma schema.

Medan träningsvolym och intensitet stimulerar anpassning, avgör återhämtningstiden kvaliteten på prestationen och träningsresultatet. Om man ignorerar dessa återhämtningstidslinjer blir resultatet slumpmässig trötthet istället för riktad fysiologisk anpassning.

En bättre metod: Från standardpraxis till avsiktlig design

Vi måste erkänna de verkliga utmaningar som tränare möter varje dag. Med trånga bassänger och begränsad tid är och kommer vilointervallet att förbli ett användbart verktyg för att hantera logistiken i ett komplext pass. Det säkerställer att simmare fortsätter att röra på sig och att de planerade aktiviteterna för träningspasset slutförs.

Målet är inte att eliminera denna metod, utan att omdefiniera dess syfte. Den bör användas som ett specifikt verktyg för ett specifikt träningsmål – till exempel ett aerobt set som använder tempoklockan för att skapa tryck – snarare än att användas som standardmetod för all träning.

När bassängutrymme inte är en begränsande faktor, när resurser finns tillgängliga och när teknik kan hjälpa till att hantera komplexitet, kommer prioritering av logistik framför fysiologi att hindra en idrottares utveckling. För mål som att utveckla maximal kraft, förbättra tekniken eller rikta in sig på specifika anaeroba vägar måste det fysiologiska behovet av exakt, individualiserad vila vara viktigare än bekvämlighet. Det är så modern coaching måste utvecklas. Tekniken bör utvecklas för att hjälpa tränare att balansera kraven från fysiologi och logistik, utan att lägga till överdriven stress eller komplexitet i deras arbete.

Att anpassa vilan är fortfarande ett nytt och utvecklande område inom coaching, men vi behöver inte ha perfekt data för att börja agera. Följande rekommendationer är baserade på vetenskapliga principer och kan göra vilan till en verklig konkurrensfördel.

Topp 5 rekommendationer för tränare

1. Förskriv vila som en separat variabel: Istället för att skriva "10x100 på 1:50", förskriv "10x100 @ Zon 3 + 30s vila". Denna metod isolerar träningsstimulansen för att säkerställa att du tränar det avsedda energisystemet. Det säkerställer också att de data du samlar in är korrekta, tillförlitliga och redo för framtida coachningsverktyg.

2. Matcha vilan med målet för setet: Använd lång, passiv vila (2-5 minuter) för maximal hastighet. Använd en kortare vila (1–3 minuter) för att utveckla anaerob kapacitet. Använd mycket kort vila (mindre än 60 sekunder) för aerob träning och tröskelträning.

3. Coacha idrottaren, inte bara planen: Var en lyhörd coach. Anpassa vilan baserat på vad du observerar (som teknikens nedgång), vad du mäter (som puls eller HRV) och vad idrottaren kommunicerar till dig. Varje idrottare är unik och kan kräva ett annat tillvägagångssätt.

4. Lär ut vikten av vila: Förklara att vila är en viktig del av träningen som leder till anpassning, inte bara stillestånd. Använd enkla analogier, som ett "uppladdningsbart batteri", för att hjälpa idrottare att förstå och stödja detta tillvägagångssätt. Ett informerat team kommer att kunna hantera sina egna viloperioder korrekt.

5. Planera återhämtning på alla skalor: Fokusera på detaljerna i vilointervallet under träningen. Tänk på helhetsbilden för veckan och planera ett schema med lämpliga återhämtningsdagar. Främja alltid de väsentliga delarna av återhämtning: sömn, näring och vätskeintag. ### Topp 5 rekommendationer för idrottare

6. Bli expert på din egen kropp: Var uppmärksam på din kropps signaler, som dålig teknik när du är trött. Registrera viktiga data, som dina simtider och sömnkvalitet. Med tiden kommer du att se mönster som avslöjar din personliga metod för att uppnå topprestationer.

7. Förstå syftet, utför sedan metoden: Förstå målet med varje set (Är det för snabbhet? Eller för uthållighet?). Följ sedan den föreskrivna viloperioden, eftersom den är utformad specifikt för det målet. Att utföra planen korrekt är mer effektivt än att träna hårt utan ett specifikt syfte.

8. Bemästra återhämtning utanför poolen: Verklig förbättring uppnås under tiden mellan träningspassen. Bemästra din återhämtning genom att konsekvent fokusera på de tre viktigaste elementen: Sömn, Bränsle och Vätsketillförsel.

9. Vila med syfte: Vänta inte bara på nästa repetition. Använd varje vilointervall för att aktivt förbereda din kropp och ditt sinne för nästa simtur. Du kan göra detta med lugn andning och genom att fokusera på ditt nästa tekniska mål.

10. Din feedback är viktig information: Berätta för din tränare om saker de inte kan se. Istället för att säga "Jag är trött" kan du ge specifik information som "Min HRV är lägre än normalt och mina simtider blir mycket långsammare när jag bara har 15 sekunders vila." Specifik feedback hjälper din tränare att fatta smartare träningsbeslut.

Obs: Den här artikeln skrevs ursprungligen på engelska. Den har översatts till andra språk med hjälp av automatiserade AI-verktyg för att dela denna information med en bredare publik. Vi har försökt säkerställa att översättningarna är korrekta och vi uppmuntrar medlemmar i communityn att hjälpa oss att förbättra dem. Om det finns några skillnader eller fel i en översatt version bör den ursprungliga engelska texten anses vara den korrekta versionen.

Referenser

Abnormal Podcast. (2025, February 13). Sports on steroids: The explosive truth behind the Enhanced Games (ft. Brett Hawke) [Video]. YouTube. Retrieved July 18, 2025, from https://www.youtube.com/watch?v=HNgQQH4JX8s

Aragon, A. A., & Schoenfeld, B. J. (2013). Nutrient timing revisited: Is there a post-exercise anabolic window? Journal of the International Society of Sports Nutrition, 10(1), Article 5. https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-10-5

Bellenger, C. R., Fuller, J. T., Thomson, R. L., Davison, K., Robertson, E. Y., & Buckley, J. D. (2016). Monitoring athletic training status through autonomic heart-rate regulation: A systematic review and meta-analysis. Sports Medicine, 46(10), 1461-1486. https://doi.org/10.1007/s40279-016-0484-2

Betts, J. A., & Williams, C. (2010). Short-term recovery from prolonged exercise: Exploring the potential for protein ingestion to accentuate the benefits of carbohydrate supplements. Sports Medicine, 40(11), 941–959. https://doi.org/10.2165/11536900-000000000-00000

Bogdanis, G. C., Nevill, M. E., Boobis, L. H., & Lakomy, H. K. (1996). Contribution of phosphocreatine and aerobic metabolism to energy supply during repeated sprint exercise. Journal of Applied Physiology, 80(3), 876–884. https://journals.physiology.org/doi/abs/10.1152/jappl.1996.80.3.876

Bohm, S., Mersmann, F., & Arampatzis, A. (2015). Human tendon adaptation in response to mechanical loading: A systematic review and meta-analysis. Sports Medicine – Open, 1, 7. https://doi.org/10.1186/s40798-015-0009-9

Borresen, J., & Lambert, M. I. (2009). The quantification of training load, the training response and the effect on performance. Sports Medicine, 39(9), 779–795. https://link.springer.com/article/10.2165/11317780-000000000-00000

Buchheit, M., & Gindre, C. (2006). Cardiac parasympathetic regulation: respective associations with cardiorespiratory fitness and training load. American Journal of Physiology – Heart and Circulatory Physiology, 291(1), H451-H458. https://doi.org/10.1152/ajpheart.00008.2006

Buchheit, M., & Laursen, P. B. (2014). Monitoring training status with heart-rate measures: Do all roads lead to Rome? Frontiers in Physiology, 5, Article 73. https://doi.org/10.3389/fphys.2014.00073

Burke, L. M., Kiens, B., & Ivy, J. L. (2004). Carbohydrates and fat for training and recovery. Journal of Sports Sciences, 22(1), 15–30. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14971430/

Burke, L. M., van Loon, L. J. C., & Hawley, J. A. (2017). Post‑exercise muscle glycogen resynthesis in humans. Journal of Applied Physiology, 122(5), 1055–1067. https://doi.org/10.1152/japplphysiol.00860.2016

Cadegiani, F. A., & Kater, C. E. (2017). Adrenal fatigue does not exist: A systematic review. BMC Endocrine Disorders, 17(1), Article 48. https://bmcendocrdisord.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12902-016-0128-4

Carl, D. L. (2017, October 7). Rest intervals vs. repeat intervals. SwimSwam. https://swimswam.com/rest-intervals-vs-repeat-intervals/

Cook, J. L., & Purdam, C. R. (2009). Is tendon pathology a continuum? A pathology model to explain the clinical presentation of load-induced tendinopathy. British Journal of Sports Medicine, 43(6), 409–416. https://bjsm.bmj.com/content/43/6/409

Corretti, M. C., Anderson, T. J., Benjamin, E. J., Celermajer, D., Charbonneau, F., Creager, M. A., … & Vita, J. A. (2002). Guidelines for the ultrasound assessment of endothelial-dependent flow-mediated vasodilation of the brachial artery. Circulation, 106(1), 113–122. https://www.jacc.org/doi/10.1016/S0735-1097(01)01746-6

Damas, F., Libardi, C. A., & Ugrinowitsch, C. (2018). The development of skeletal muscle hypertrophy through resistance training: The role of muscle damage and muscle protein synthesis. European Journal of Sport Science, 18(1), 1–10. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29282529/

Dawson, B., Goodman, C., Lawrence, S., Preen, D., Polglaze, T., Fitzsimons, M., & Fournier, P. (1997). Muscle phosphocreatine repletion following single and repeated short-sprint efforts. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 7(4), 206–213. https://doi.org/10.1111/j.1600-0838.1997.tb00141.x

Gandevia, S. C. (2001). Spinal and supraspinal factors in human muscle fatigue. Physiological Reviews, 81(4), 1725–1789. https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/physrev.2001.81.4.1725

Gleeson, M. (2007). Immune function in sport and exercise. Journal of Applied Physiology, 103(2), 693–699. https://doi.org/10.1152/japplphysiol.00008.2007

Gleeson, M. (2016). Immunological aspects of sport nutrition. Immunology and Cell Biology, 94(2), 117–123. https://doi.org/10.1038/icb.2015.109

Green, D. J., Hopman, M. T. E., Padilla, J., Laughlin, M. H., & Thijssen, D. H. J. (2017). Vascular adaptation to exercise in humans: The role of hemodynamic stimuli. Physiological Reviews, 97(2), 495-528. https://doi.org/10.1152/physrev.00014.2016

Ho, K. Y., Veldhuis, J. D., Johnson, M. L., Furlanetto, R., Evans, W. S., Alberti, K. G. M. M., & Thorner, M. O. (1988). Fasting enhances growth hormone secretion and amplifies the complex pattern of GH pulsatility but does not affect luteinizing hormone pulsatile release in adult men. Journal of Clinical Investigation, 81(4), 968-975. https://doi.org/10.1172/JCI113450

Issurin, V. B. (2010). New horizons for the methodology and physiology of training periodization. Journal of Sports Science & Medicine, 9(3), 333–337. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20199119/

Ivy, J. L. (1998). Glycogen resynthesis after exercise. Sports Medicine, 24(2), 81-96. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9694422/

Jentjens, R. L., & Jeukendrup, A. E. (2003). Determinants of post-exercise glycogen synthesis during short-term recovery. Sports Medicine, 33(2), 117–144. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-200333020-00004

Kellmann, M., Bertollo, M., Bosquet, L., Brink, M., Coutts, A. J., Duffield, R., Erlacher, D., Halson, S. L., Hecksteden, A., Heidari, J., Kallus, K. W., Meeusen, R., Mujika, I., Robazza, C., Skorski, S., Venter, R., & Beckmann, J. (2018). Recovery and performance in sport: Consensus statement. International Journal of Sports Physiology and Performance, 13(2), 240–245. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29345524/

Kim, P. L., Staron, R. S., & Phillips, S. M. (2005). Fasted-state skeletal muscle protein synthesis after resistance exercise is altered with training. Journal of Physiology, 568(1), 283-290. https://doi.org/10.1113/jphysiol.2005.093708

Kraemer, W. J., & Rogol, A. D. (Eds.). (2008). The endocrine system in sports and exercise (1st ed.). Wiley-Blackwell. https://www.wiley.com/en-us/The+Endocrine+System+in+Sports+and+Exercise-p-9780470757802

Kreher, J. B., & Schwartz, J. B. (2012). Overtraining syndrome: A practical guide. Sports Health, 4(2), 128-138. https://doi.org/10.1177/1941738111434406

Laughlin, M. H., Newcomer, S. C., & Bender, S. B. (2008). Importance of hemodynamic forces as signals for exercise-induced changes in endothelial cell phenotype. Journal of Applied Physiology, 104(3), 588-600. https://doi.org/10.1152/japplphysiol.01096.2007

Laursen, P., & Buchheit, M. (2019). Science and application of high-intensity interval training: Solutions to the programming puzzle. Human Kinetics. https://us.humankinetics.com/products/science-and-application-of-high-intensity-interval-training

Malliaras, P., Barton, C. J., Reeves, N. D., & Langberg, H. (2013). Achilles and patellar tendinopathy loading programmes: A systematic review comparing clinical outcomes and identifying potential mechanisms for effectiveness. Sports Medicine, 43(4), 267–286. https://doi.org/10.1007/s40279-013-0019-z

McMahon, S., & Jenkins, D. (2002). Factors affecting the rate of phosphocreatine resynthesis following exercise. Sports Medicine, 32(12), 761–782. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-200232120-00002

Meeusen, R., Duclos, M., Foster, L., Fry, A., Gleeson, M., Nieman, D., … & Urhausen, A. (2006). Prevention, diagnosis and treatment of the overtraining syndrome: ECSS consensus statement. European Journal of Sport Science, 6(1), 1–14. https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/17461390600617717

Nieman, D. C. (1997). Immune response to heavy exertion. Journal of Applied Physiology, 82(5), 1385–1394. https://doi.org/10.1152/jappl.1997.82.5.1385

Pedersen, B. K., & Ullum, H. (1994). NK cell response to physical activity: Possible mechanisms of action. Medicine & Science in Sports & Exercise, 26(2), 140–146. https://doi.org/10.1249/00005768-199402000-00003

Peake, J. M., Neubauer, O., Della Gatta, P. A., & Nosaka, K. (2017). Muscle damage and inflammation during recovery from exercise. Journal of Applied Physiology, 122(3), 559–573. https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/japplphysiol.00971.2016

Purdam, C. R., Jonsson, P., Alfredson, H., Lorentzon, R., Cook, J. L., & Khan, K. M. (2004). A pilot study of the eccentric decline squat in the management of painful chronic patellar tendinopathy. British Journal of Sports Medicine, 38(4), 395–397. https://doi.org/10.1136/bjsm.2003.000053

Shaw, G., Lee-Barthel, A., Ross, M. L., Wang, B., & Baar, K. (2017). Vitamin C-enriched gelatin supplementation before intermittent activity augments collagen synthesis. American Journal of Clinical Nutrition, 105(1), 136–143. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27852613/ Stanley, J., Peake, J. M., & Buchheit, M. (2013). Cardiac parasympathetic reactivation following exercise: Implications for training prescription. Sports Medicine, 43(12), 1259–1277. https://doi.org/10.1007/s40279-013-0083-4

Thomas, K., Goodall, S., Stone, M., Howatson, G., St Clair Gibson, A., & Ansley, L. (2015). Central and peripheral fatigue in male cyclists after 4-, 20-, and 40-km time trials. Medicine & Science in Sports & Exercise, 47(3), 537–546. https://doi.org/10.1249/MSS.0000000000000448

Tinken, T. M., Thijssen, D. H. J., Hopkins, N., Dawson, E. A., Cable, N. T., & Green, D. J. (2009). Impact of shear rate modulation on vascular function in humans. Hypertension, 52(3), 312–318. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19546374/

Urhausen, A., & Kindermann, W. (2002). Diagnosis of overtraining: What tools do we have? Sports Medicine, 32(2), 95–102. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-200232020-00002

Vaile, J., Halson, S., Gill, N., & Dawson, B. (2008). Effect of hydrotherapy on recovery from fatigue. International Journal of Sports Medicine, 29(7), 539–544. https://doi.org/10.1055/s-2007-989267

Walsh, N. P. (2019). Nutrition and athlete immune health: New perspectives on an old paradigm. Sports Medicine, 49(Suppl 2), 153–168. https://doi.org/10.1007/s40279-019-01160-3

Walsh, N. P., Gleeson, M., Pyne, D. B., Nieman, D. C., Dhabhar, F. S., Shephard, R. J., Oliver, S. J., Bermon, S., & Kajeniene, A. (2011). Position statement. Part two: Maintaining immune health. Exercise Immunology Review, 17, 64 – 103. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21446353/

Wise Racer. (2025, February 20 — updated May 29, 2025). Are Swimming’s Fitness and Competitive Industries Data Fit for AI? Part 2. Wise Racer Blog. https://wiseracer.com/en/blog/are-swimmings-fitness-and-competitive-industries-data-fit-for-ai-part-2