Прихована проблема плавання: як тренери випадково проміняли фізіологію на логістику

Вступ

Протягом багатьох років існував поширений метод тренувань з плавання для вирішення логістичної проблеми: переповнених басейнів. Цей метод називається комплексним відпочинком, коли плавці починають кожне повторення з фіксованого інтервалу часу (комплект активного часу плюс відпочинок). Це було ефективним рішенням для одночасного управління великою кількістю плавців, але воно створювало конфлікт між зручним управлінням басейном та принципами фізіологічної науки.

Сьогодні цей конфлікт має нові наслідки, особливо в сучасному тренерстві, який використовує дані та штучний інтелект (ШІ). Практика комплексного відпочинку створює фундаментальну проблему з якістю даних. Оскільки фактичний час відпочинку плавця між запливами не фіксується, історія тренувань спортсмена стає неточною та оманливою. Це означає, що спорт збирає великі обсяги даних, але не може використовувати ці дані для створення достовірних висновків.

Це більше, ніж технічна проблема; це також негативно впливає на розвиток спортсмена, викликаючи непотрібну втому та вигорання. Настав час поставити під сумнів цей стандартний метод тренувань та прийняти більш цілеспрямований та науковий підхід до найважливішої змінної для покращення: відпочинку.

Історія плавця про вигорання

Я виріс у культурі плавання «Без болю немає успіху», де виснаження вважалося основним показником успіху. Щоб було зрозуміло: значне покращення вимагає інтенсивних зусиль, і спортсмен повинен бути готовий виконувати важку роботу, необхідну для досягнення свого потенціалу. Однак існує дуже велика різниця між необхідним болем від розширення своїх меж і стражданнями, яких можна уникнути, спричиненими погано спланованим тренуванням. Ці страждання, яких можна уникнути, — які є результатом поганого планування, а не браку рішучості — є джерелом багатьох проблем у нашому виді спорту.

Чесно кажучи, я не пам’ятаю часу, коли б я не був втомленим. Я засинав на уроці, дрімав, виконуючи домашнє завдання, і просив ще п’ять хвилин сну дорогою на ранкове тренування. Це постійне виснаження було прямим наслідком моїх тренувань у басейні. Коли я був повільнішим плавцем на своїй доріжці, кожне повторення було відчайдушною спробою наздогнати, що означало, що я жертвував своїм часом відпочинку, щоб залишатися з групою. Коли я врешті-решт став найшвидшим плавцем на доріжці, тип тиску змінився; У мене було більше часу на відпочинок, але я відчував себе зобов'язаним плисти швидше, ніж запланована інтенсивність, щоб зберегти своє лідерство. Я твердо вірив, що для перемоги в перегонах плавець завжди повинен бути лідером тренувань.

Я пережив цю систему тренувань і досі люблю цей вид спорту, але багато моїх перспективних товаришів по команді – ні. Їхні кар'єри закінчилися постійною втомою, травмами, яких можна було уникнути, та фізичними наслідками перетренованості.

Роками пізніше моя освіта в галузі спортивної науки поєднала мій особистий досвід з новим професійним розумінням. Переходячи від спортсмена до тренера, який керує командою з різноманітними здібностями, я почав дивитися на цей давно усталений метод тренувань з нової точки зору. Я почав сумніватися, чи наші методи справді розроблені для досягнення найкращих фізіологічних результатів, чи вони просто компроміс, на який усі погодилися. Ми вимірюємо об'єм та інтенсивність плавання з високою точністю, аж до метра та частки секунди, але ставимося до відпочинку як до незручної частини розкладу.

Ця недооцінена змінна є центральним моментом історії – історії, яка не є унікальною для мене, але стала результатом компромісу, досягнутого в усьому виді спорту.

Коли логістика переважає фізіологію

Інтервал відпочинку, що об'єднується, не був створений спортивними вченими; це було практичне рішення проблеми. Оскільки тренувальні групи ставали більшими та різноманітнішими, а простір басейну залишався обмеженим, тренерам потрібне було правило хронометражу, щоб багато плавців рухалися організовано. Рішенням був інтервал повторення, наприклад: «10 × 100 @ 1:40 — всі виходять за сигналом». Це вирішувало складну проблему управління для тренера, але створювало фізіологічну проблему. Воно об'єднувало періоди роботи та відновлення в єдине ціле, що зробило період відпочинку тією частиною, якою можна було пожертвувати.

Ця зручність має значний, часто непомітний, негативний наслідок: вона створює великий прогалину в даних тренувань. Якщо розглядати відпочинок як випадкову та незареєстровану змінну, отримані дані тренувань стають принципово ненадійними. Це критичний недолік сучасного коучингу, що базується на даних.

Ця ідея не нова, але вона не отримала широкого розуміння та застосування. Деніел Л. Карл, доктор філософії, написав статтю про SwimSwam, в якій детально пояснив саме цю проблему: тренери з плавання часто використовують інтервали повторення як рішення для логістики, навіть коли цей метод ставить під загрозу фізіологічні цілі тренування.

Розділ коментарів під цією статтею також дуже показовий. Відповіді неоднозначні: деякі тренери не знають про проблему, інші визнають її, але дуже мало хто пропонує практичні рішення. Це точно відображає поточну ситуацію в спільноті плавання: проблема реальна та відома деяким, але на практиці вона залишається значною мірою невирішеною.

Цього року тренер Бретт Хоук надав рідкісне, реальне підтвердження цієї проблеми. Готуючи чемпіона зі спринту Джеймса Магнуссена до «Enhanced Games», вони додали важкі тренування в тренажерному залі до високоінтенсивних занять у басейні, не збільшуючи час відновлення. В результаті прогрес Магнуссена зупинився. Публічна чесність Хоука щодо цього була вражаючою. Це започаткувало дискусію, якої багато людей у цьому виді спорту уникають, оскільки вони помилково вважають, що перетренованість не є реальним явищем (Abnormal Podcast, 2025).

То чому ж метод, заснований на зручності, такий поширений у високопродуктивному плаванні? Звичайним виправданням є те, що він «справедливий» для доріжки з плавцями різної майстерності. Як не дивно, ця різноманітність здібностей є найсильнішим аргументом проти об’єднання відпочинку. Коли швидші та повільніші спортсмени мають фіксований час початку плавання, один може відпочивати п’ятдесят секунд, а інший – лише двадцять. Ця різниця у відпочинку не має фізіологічної основи.

Дослідження чітко стверджують: навіть невеликі зміни в часі відпочинку змінюють реакцію організму на фізичні навантаження. Навмисне скорочення періодів відпочинку збільшує використання організмом свого аеробного метаболізму та перешкоджає відновленню фосфокреатину, який є паливом організму для вибухової сили (Laursen & Buchheit, 2019). Наприклад, додавання лише десяти секунд відпочинку може значно відновити пікову потужність, оскільки дозволяє цим анаеробним шляхам відновлюватися повніше (Laursen & Buchheit, 2019). Коли час плавання та дистанція фіксовані, змінюється саме період відпочинку. Це змушує спортсменів непередбачувано перемикатися між енергетичними системами, що підриває мету тренувального комплексу.

Негативні наслідки є поширеними. Прямі наслідки полягають у тому, що потужність спортсмена зменшується, періоди відсутності покращення тривають довше, а рівень травм або захворювань зростає. Непрямі наслідки ще більш системні. Плавці все ще втомлюються у своєму житті поза плаванням, що впливає на їхнє навчання, роботу та сімейне життя. Тренери залишаються з неточними даними моніторингу, що призводить до неправильних рішень щодо майбутніх тренувань. Найбільш критично для майбутнього спорту ця практика створює фундаментальну проблему з якістю даних. Як показали нещодавні аналізи, цілі історії тренувань стають ненадійними, оскільки найважливіша змінна — фактичний час відновлення — ніколи не фіксується точно. Результатом є вид спорту, який має великі обсяги даних, але не може витягти з них змістовні знання (Wise Racer, 2025).

Наука відпочинку: розуміння третьої змінної в тренуваннях

Коли тренери розробляють тренування, вони зазвичай зосереджуються на дистанції та темпі. Однак, жодна з цих змінних не дасть бажаного результату, якщо організм не матиме достатньо часу для відновлення та адаптації до тренувального стресу. Відновлення – це не єдиний процес. Натомість, це складна комбінація різних енергетичних, структурних та регуляторних процесів, і кожен з них діє за своїм унікальним графіком. Якщо тренувальний план не враховує ці різні графіки, цільова мета тренування та фактична адаптація організму будуть дуже різними.

Спортивна наука пропонує багато методів призначення інтенсивності тренувань, але призначення відпочинку залишається занедбаною областю дослідження. Цей недолік стає більш критичним під час високоінтенсивних тренувань, оскільки зусилля вище лактатного порогу сильно використовують анаеробні енергетичні системи, які швидко виснажують своє паливо. Тому, чим швидше плаває спортсмен, тим важливішим стає точне відновлення.

Обсяг відновлення є основним фактором, який визначає, яку енергетичну систему використовує організм і як організм адаптується до тренувань. Не контролюючи період відпочинку, тренери ненавмисно втрачають контроль над кількома ключовими факторами. До них належать: яка енергетична система є домінуючою, наявність палива (субстратів), накопичення втоми та динаміка VO2. Це означає, що спортсмен може не тренуватися в запланованій фізіологічній зоні.

Щоб зрозуміти, чому це відбувається, ми повинні розглянути більше, ніж просто одну енергетичну систему. Організм не покладається на одне джерело енергії, як автомобіль з одним двигуном та одним паливним баком. Натомість, організм має сукупність взаємопов'язаних систем, які забезпечують енергію для руху разом у континуумі. Кожна з цих систем навантажується фізичними вправами, а потім відновлюється за своїм унікальним графіком. У таблиці нижче узагальнено інформацію з сучасної наукової літератури про ці терміни відновлення.

Система/Субстрат	Тип основного стресора	Тривалість відновлення	Ключові нотатки	Список літератури
Фосфокреатин (система АТФ-КП)	Анаеробний	~3–5 хвилин (65% за 90 с, ~95% за 6 хв)	Двофазний ресинтез (швидкий, потім повільний) критично важливий для розробки інтервального тренування; аеробна підготовка прискорює відновлення.	(McMahon & Jenkins, 2002; Bogdanis et al., 1996; Dawson et al., 1997)
Глікоген у м'язах та печінці	Аеробний та анаеробний	24–48 годин (24-36 годин для повного відновлення при правильному харчуванні; довше після дуже великого обсягу)	Двофазний ресинтез (швидкий інсулінонезалежний, повільніший інсулінозалежний); «магічна година» вирішальна для швидкого поповнення.	(Burke et al., 2017; Ivy, 1998; Jentjens & Jeukendrup, 2003; Burke et al., 2004; Aragon & Schoenfeld, 2013; Betts et al., 2010)
Скелетні м'язи	Анаеробний (інтенсивний/ексцентричний)	24–72 години (залежно від віку: підлітки 24-48 год, середнього віку 48-72 год, старші 4-7 днів)	Відновлення залежить від інтенсивності/навантаження вправ; вікове зниження потребує адаптованих стратегій (саркопенія, гормональні зміни, зв'язок між мозком і м'язами).	(Kim et al., 2005; Peake et al., 2017; Damas et al., 2018)
Сполучна тканина (сухожилля та зв'язки)	Анаеробна (висока інтенсивність, вибухові навантаження)	Гострий біль 48–72 год; структурне ремоделювання тижні-місяці (наприклад, оновлення колагену сухожилля); довготривала >6 місяців для значної адаптації.	Найповільніше відновлення; схильність до хронічних травм; дуже обмежений оновлення колагену в зрілих сухожиллях (орієнтація на адаптацію, а не на швидке відновлення).	(Bohm et al., 2015; Cook & Purdam, 2009; Shaw et al., 2017; Purdam et al., 2004; Malliaras et al., 2015)
Вегетативна нервова система (ВНС)	Аеробна та анаеробна	24–48 годин (до 24 годин низької інтенсивності, поріг 24-48 годин, ≥48 годин високоінтенсивної аеробної/HIIT)	Баланс ВНС є ключовим показником стресу та втоми від тренувань; низька ВСР корелює з ризиками для здоров'я; ВСР відображає загальний стрес способу життя.	(Buchheit & Gindre 2006; Buchheit & Laursen 2014; Bellenger et al., 2016; Borresen & Lambert, 2009; Stanley et al., 2013)
Центральна нервова система (ЦНС)	Високоінтенсивна анаеробна / тривала виснажлива витривалість	Від хвилин до днів (від 20 хвилин до кількох днів; часто 24-72 год після інтенсивної роботи)	Відрізняється від м'язової втоми; може тривати довше, призводячи до відчуття "сплощення"; суттєво впливає на координацію рухових навичок.	(Gandevia, 2001; Thomas et al., 2015; Meeusen et al., 2006; Kellmann et al., 2018; Kreher & Schwartz, 2012; Vaile et al., 2008; Issurin, 2010)
Гормональна система	Аеробна та анаеробна	24–48 годин (гострі реакції 48-72 год після регенерації)	Гострі ендокринні реакції нормалізуються через 24-48 год; тривалий дисбаланс сигналізує про перенапруження; співвідношення T/C є потужним біомаркером анаболічно-катаболічного балансу та стану відновлення.	(Kraemer & Rogol, 2008; Urhausen & Kindermann, 2002; Cadegiani & Kater, 2017; Ho et al., 1988)
Імунна система	Аеробна (тривала)	До 24 годин («відкрите вікно» сприйнятливості)	Високооб'ємні аеробні тренування з більшою ймовірністю тимчасово пригнічують імунну функцію; «відкрите вікно» вимагає проактивного, багатостороннього відновлення.	(Pedersen & Ullum, 1994; Gleeson, 2007; Walsh et al., 2011; Gleeson, 2016; Nieman, 1997; Walsh, 2019)
Судинна та ендотеліальна функція	Аеробна та анаеробна (залежна від інтенсивності)	~24 години (помірна); довша (інтенсивна); глибші зміни місяцями	Регулярні фізичні вправи корисні для ендотеліальної функції, але надмірна інтенсивність може її погіршити («парадокс фізичних вправ»); помірна інтенсивність оптимальна для довгострокової перспективи.	(Green et al., 2017; Laughlin et al., 2008; Tinken et al., 2009; Corretti et al., 2002)

Найважливіший висновок з даних у таблиці полягає у значній різниці в періодах відновлення. Наприклад, фосфокреатин, який забезпечує один спринт, може бути поповнений за лічені хвилини, але структурне відновлення сполучної тканини може тривати від 48 до 72 годин або довше, а центральна нервова система, яка є критично важливою для швидкості, може відновлюватися до 72 годин після інтенсивних навантажень. Плавець може відчувати себе «відновленим» після одного дня відпочинку, але його центральна нервова система все ще може бути значно втомленою після інтенсивного тренування.

Ця складна реальність, яка включає багато різних часових шкал відновлення, саме тому модель комплексних інтервалів неефективна. Ця модель працює за єдиною часовою шкалою для логістики, тоді як організм спортсмена повинен одночасно керувати багатьма різними фізіологічними часовими шкалами. Щоб впоратися з цією складністю, ефективне тренування часто структурується з використанням зональної структури. Ця структура уточнює конкретну фізіологічну мету кожного тренувального комплексу. Цей принцип є основою для різних систем, таких як 5-зонна структура для загального плавання для фізичної підготовки та більш детальна 9-зонна структура для спортсменів-плавців. Обидві системи розроблені таким чином, щоб тренувальний стимул відповідав необхідному часу відновлення.

Три шкали відновлення

Щоб тренування були ефективними, їх необхідно планувати відповідно до біологічних часових шкал організму. Відновлення від тренувального стресу відбувається за трьома різними, але перекриваючимися шкалами:

1. Інтервальний відпочинок (відновлення між повтореннями): Це пауза між окремими запливами в межах одного комплексу. Для високоінтенсивних спринтерських навантажень пасивний відпочинок (стоячи або плаваючи) є найефективнішим способом поповнення фосфокреатину (ФК). Для триваліших навантажень низькоінтенсивне активне відновлення допомагає видалити побічні продукти метаболізму з м'язів. Якщо цей період відпочинку занадто короткий, ФК не може достатньо відновитися, вихідна потужність різко знижується, і підхід більше не тренує цільову енергетичну систему (Laursen & Buchheit, 2019).

2. Відпочинок між підходами (відновлення між підходами): Це період відпочинку, який розділяє різні блоки роботи в межах одного тренувального сеансу. Після інтенсивного навантаження, яке використовує гліколітичну систему, легка активність допомагає швидше виводити лактат, що допомагає спортсмену підтримувати високий рівень продуктивності в наступних підходах. Однак для підходів, зосереджених лише на максимальній швидкості, пасивний відпочинок краще підходить для підтримки зосередженості на піковій потужності. Пропуск цього періоду відпочинку призводить до того, що друга половина тренування перетворюється на повільне, низькоякісне аеробне плавання. Це суперечить початковій меті заняття.

3. Відновлення від тренування до тренування (відновлення між тренуваннями): Це включає все, що відбувається після того, як спортсмени залишають басейн, таке як харчування, сон та рухи низької інтенсивності. Мікротравми м'язів, виснажені запаси глікогену та нервова втома від одного тренування можуть тривати кілька днів; маркери пошкодження м'язів можуть досягти свого піку через 48 годин після тренування. Якщо наступне тренування планується без урахування цих біологічних термінів, спортсмени тренуватимуться до того, як їхні тіла повністю відновляться. Захист від цього досягається шляхом ретельного щотижневого планування, наприклад, шляхом непланування двох днів максимального навантаження поспіль та розміщення легких тренувань після найінтенсивніших.

Оскільки ці різні системи відновлюються з різною швидкістю, а також оскільки вік, генетика, сон та харчування впливають на кожен термін, використання єдиного фіксованого часу початку для всіх призводить до непередбачуваного результату. Наприклад, два плавці, які пропливають 100 метрів за 60 секунд та 75 секунд, прибудуть на наступний старт з дуже різним рівнем енергетичної та нервової готовності, навіть якщо темпометр показує, що вони знаходяться за однаковим графіком.

Хоча обсяг та інтенсивність тренувань стимулюють адаптацію, час відновлення визначає якість виконання та результат тренування. Якщо ігнорувати ці терміни відновлення, результатом буде випадкова втома замість цілеспрямованої фізіологічної адаптації.

Кращий підхід: від стандартної практики до цілеспрямованого дизайну

Ми повинні визнати реальні проблеми, з якими тренери стикаються щодня. З переповненими басейнами та обмеженим часом, комплексний інтервал відпочинку є і залишатиметься корисним інструментом для управління логістикою складного тренування. Він гарантує, що плавці продовжують рухатися, а заплановані дії для тренування виконані.

Мета полягає не в тому, щоб усунути цей метод, а в тому, щоб переосмислити його призначення. Його слід використовувати як специфічний інструмент для досягнення конкретної тренувальної мети, наприклад, аеробний сет, який використовує темповий годинник для створення тиску, а не як стандартний метод для всіх тренувань.

Коли простір басейну не є обмежувальним фактором, коли ресурси доступні, і коли технології можуть допомогти впоратися зі складністю, пріоритет логістики над фізіологією перешкоджатиме розвитку спортсмена. Для таких цілей, як розвиток максимальної потужності, покращення техніки або орієнтація на певні анаеробні шляхи, фізіологічна потреба в точному, індивідуалізованому відпочинку має бути важливішою за зручність. Саме так має розвиватися сучасний коучинг. Технології повинні бути розроблені, щоб допомогти тренерам збалансувати вимоги фізіології та логістики, не додаючи надмірного стресу чи складності до своєї роботи.

Персоналізація відпочинку все ще є новою та розвивається галуззю в коучингу, але нам не потрібно мати ідеальні дані, щоб почати діяти. Наступні рекомендації базуються на наукових принципах і можуть зробити відпочинок справжньою конкурентною перевагою.

5 найкращих рекомендацій для тренерів

1. Призначте відпочинок як окрему змінну: Замість того, щоб писати «10x100 протягом 1:50», призначте «10x100 @ Зона 3 + 30 секунд відпочинку». Цей метод ізолює тренувальний стимул, щоб переконатися, що ви тренуєте цільову енергетичну систему. Він також гарантує, що зібрані вами дані є точними, надійними та готовими до майбутніх інструментів коучингу.

2. Зіставте відпочинок з метою сету: Використовуйте тривалий, пасивний відпочинок (2-5 хвилин) для максимальної швидкості якості. Використовуйте коротший відпочинок (1-3 хвилини) для розвитку анаеробної здатності. Використовуйте дуже короткий відпочинок (менше 60 секунд) для аеробних та порогових тренувань.

3. Тренуйте спортсмена, а не лише план: Будьте чуйним тренером. Коригуйте відпочинок на основі того, що ви спостерігаєте (наприклад, порушення техніки), що ви вимірюєте (наприклад, частота серцевих скорочень або ВСР) та що спортсмен вам повідомляє. Кожен спортсмен унікальний і може потребувати різного підходу.

4. Навчіть важливості відпочинку: Поясніть, що відпочинок є ключовою частиною тренування, яка призводить до адаптації, а не лише до простою. Використовуйте прості аналогії, такі як «підзарядка батареї», щоб допомогти спортсменам зрозуміти та підтримати цей підхід. Інформована команда зможе правильно керувати власними періодами відпочинку.

5. Плануйте відновлення на всіх рівнях: Під час тренування зосередьтеся на деталях інтервалу відпочинку. Протягом тижня враховуйте загальну картину та плануйте графік з правильними днями відновлення. Завжди заохочуйте важливі елементи відновлення: сон, харчування та гідратацію.

5 найкращих рекомендацій для спортсменів

1. Станьте експертом зі свого тіла: Звертайте увагу на сигнали свого тіла, такі як погана техніка, коли ви втомилися. Записуйте важливі дані, такі як час плавання та якість сну. З часом ви побачите закономірності, які розкривають ваш особистий метод досягнення пікової продуктивності.

2. Зрозумійте мету, а потім виконуйте метод: Зрозумійте мету кожного підходу (чи це для швидкості? Чи для витривалості?). Потім дотримуйтесь встановленого періоду відпочинку, оскільки він розроблений спеціально для цієї мети. Правильне виконання плану ефективніше, ніж наполегливі тренування без конкретної мети.

3. Опануйте відновлення поза басейном: Реальне покращення досягається в часі між тренуваннями. Опануйте своє відновлення, постійно зосереджуючись на трьох найважливіших елементах: сон, паливо та гідратація.

4. Відпочивайте з метою: Не просто чекайте наступного повторення. Використовуйте кожен інтервал відпочинку, щоб активно підготувати своє тіло та розум до наступного плавання. Ви можете зробити це за допомогою спокійного дихання та зосередження на своїй наступній технічній меті.

5. Ваш відгук – важлива інформація: Повідомте своєму тренеру те, що він не бачить. Замість того, щоб казати: «Я втомився», надайте конкретну інформацію, наприклад: «Моя ВСР нижча за норму, а мій час плавання стає набагато повільнішим, коли у мене є лише 15 секунд відпочинку». Конкретний відгук допомагає вашому тренеру приймати розумніші рішення щодо тренувань.

Примітка: Ця стаття була спочатку написана англійською мовою. Вона була перекладена іншими мовами за допомогою автоматизованих інструментів штучного інтелекту, щоб поділитися цією інформацією з ширшою аудиторією. Ми намагалися забезпечити точність перекладів і закликаємо членів спільноти допомогти нам їх покращити. Якщо в перекладеній версії є будь-які відмінності або помилки, оригінальний англійський текст слід вважати правильною версією.

Список літератури

Abnormal Podcast. (2025, February 13). Sports on steroids: The explosive truth behind the Enhanced Games (ft. Brett Hawke) [Video]. YouTube. Retrieved July 18, 2025, from https://www.youtube.com/watch?v=HNgQQH4JX8s

Aragon, A. A., & Schoenfeld, B. J. (2013). Nutrient timing revisited: Is there a post-exercise anabolic window? Journal of the International Society of Sports Nutrition, 10(1), Article 5. https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-10-5

Bellenger, C. R., Fuller, J. T., Thomson, R. L., Davison, K., Robertson, E. Y., & Buckley, J. D. (2016). Monitoring athletic training status through autonomic heart-rate regulation: A systematic review and meta-analysis. Sports Medicine, 46(10), 1461-1486. https://doi.org/10.1007/s40279-016-0484-2

Betts, J. A., & Williams, C. (2010). Short-term recovery from prolonged exercise: Exploring the potential for protein ingestion to accentuate the benefits of carbohydrate supplements. Sports Medicine, 40(11), 941–959. https://doi.org/10.2165/11536900-000000000-00000

Bogdanis, G. C., Nevill, M. E., Boobis, L. H., & Lakomy, H. K. (1996). Contribution of phosphocreatine and aerobic metabolism to energy supply during repeated sprint exercise. Journal of Applied Physiology, 80(3), 876–884. https://journals.physiology.org/doi/abs/10.1152/jappl.1996.80.3.876

Bohm, S., Mersmann, F., & Arampatzis, A. (2015). Human tendon adaptation in response to mechanical loading: A systematic review and meta-analysis. Sports Medicine – Open, 1, 7. https://doi.org/10.1186/s40798-015-0009-9

Borresen, J., & Lambert, M. I. (2009). The quantification of training load, the training response and the effect on performance. Sports Medicine, 39(9), 779–795. https://link.springer.com/article/10.2165/11317780-000000000-00000

Buchheit, M., & Gindre, C. (2006). Cardiac parasympathetic regulation: respective associations with cardiorespiratory fitness and training load. American Journal of Physiology – Heart and Circulatory Physiology, 291(1), H451-H458. https://doi.org/10.1152/ajpheart.00008.2006

Buchheit, M., & Laursen, P. B. (2014). Monitoring training status with heart-rate measures: Do all roads lead to Rome? Frontiers in Physiology, 5, Article 73. https://doi.org/10.3389/fphys.2014.00073

Burke, L. M., Kiens, B., & Ivy, J. L. (2004). Carbohydrates and fat for training and recovery. Journal of Sports Sciences, 22(1), 15–30. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14971430/

Burke, L. M., van Loon, L. J. C., & Hawley, J. A. (2017). Post‑exercise muscle glycogen resynthesis in humans. Journal of Applied Physiology, 122(5), 1055–1067. https://doi.org/10.1152/japplphysiol.00860.2016

Cadegiani, F. A., & Kater, C. E. (2017). Adrenal fatigue does not exist: A systematic review. BMC Endocrine Disorders, 17(1), Article 48. https://bmcendocrdisord.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12902-016-0128-4

Carl, D. L. (2017, October 7). Rest intervals vs. repeat intervals. SwimSwam. https://swimswam.com/rest-intervals-vs-repeat-intervals/

Cook, J. L., & Purdam, C. R. (2009). Is tendon pathology a continuum? A pathology model to explain the clinical presentation of load-induced tendinopathy. British Journal of Sports Medicine, 43(6), 409–416. https://bjsm.bmj.com/content/43/6/409

Corretti, M. C., Anderson, T. J., Benjamin, E. J., Celermajer, D., Charbonneau, F., Creager, M. A., … & Vita, J. A. (2002). Guidelines for the ultrasound assessment of endothelial-dependent flow-mediated vasodilation of the brachial artery. Circulation, 106(1), 113–122. https://www.jacc.org/doi/10.1016/S0735-1097(01)01746-6

Damas, F., Libardi, C. A., & Ugrinowitsch, C. (2018). The development of skeletal muscle hypertrophy through resistance training: The role of muscle damage and muscle protein synthesis. European Journal of Sport Science, 18(1), 1–10. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29282529/

Dawson, B., Goodman, C., Lawrence, S., Preen, D., Polglaze, T., Fitzsimons, M., & Fournier, P. (1997). Muscle phosphocreatine repletion following single and repeated short-sprint efforts. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 7(4), 206–213. https://doi.org/10.1111/j.1600-0838.1997.tb00141.x

Gandevia, S. C. (2001). Spinal and supraspinal factors in human muscle fatigue. Physiological Reviews, 81(4), 1725–1789. https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/physrev.2001.81.4.1725

Gleeson, M. (2007). Immune function in sport and exercise. Journal of Applied Physiology, 103(2), 693–699. https://doi.org/10.1152/japplphysiol.00008.2007

Gleeson, M. (2016). Immunological aspects of sport nutrition. Immunology and Cell Biology, 94(2), 117–123. https://doi.org/10.1038/icb.2015.109

Green, D. J., Hopman, M. T. E., Padilla, J., Laughlin, M. H., & Thijssen, D. H. J. (2017). Vascular adaptation to exercise in humans: The role of hemodynamic stimuli. Physiological Reviews, 97(2), 495-528. https://doi.org/10.1152/physrev.00014.2016

Ho, K. Y., Veldhuis, J. D., Johnson, M. L., Furlanetto, R., Evans, W. S., Alberti, K. G. M. M., & Thorner, M. O. (1988). Fasting enhances growth hormone secretion and amplifies the complex pattern of GH pulsatility but does not affect luteinizing hormone pulsatile release in adult men. Journal of Clinical Investigation, 81(4), 968-975. https://doi.org/10.1172/JCI113450

Issurin, V. B. (2010). New horizons for the methodology and physiology of training periodization. Journal of Sports Science & Medicine, 9(3), 333–337. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20199119/

Ivy, J. L. (1998). Glycogen resynthesis after exercise. Sports Medicine, 24(2), 81-96. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9694422/

Jentjens, R. L., & Jeukendrup, A. E. (2003). Determinants of post-exercise glycogen synthesis during short-term recovery. Sports Medicine, 33(2), 117–144. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-200333020-00004

Kellmann, M., Bertollo, M., Bosquet, L., Brink, M., Coutts, A. J., Duffield, R., Erlacher, D., Halson, S. L., Hecksteden, A., Heidari, J., Kallus, K. W., Meeusen, R., Mujika, I., Robazza, C., Skorski, S., Venter, R., & Beckmann, J. (2018). Recovery and performance in sport: Consensus statement. International Journal of Sports Physiology and Performance, 13(2), 240–245. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29345524/

Kim, P. L., Staron, R. S., & Phillips, S. M. (2005). Fasted-state skeletal muscle protein synthesis after resistance exercise is altered with training. Journal of Physiology, 568(1), 283-290. https://doi.org/10.1113/jphysiol.2005.093708

Kraemer, W. J., & Rogol, A. D. (Eds.). (2008). The endocrine system in sports and exercise (1st ed.). Wiley-Blackwell. https://www.wiley.com/en-us/The+Endocrine+System+in+Sports+and+Exercise-p-9780470757802

Kreher, J. B., & Schwartz, J. B. (2012). Overtraining syndrome: A practical guide. Sports Health, 4(2), 128-138. https://doi.org/10.1177/1941738111434406

Laughlin, M. H., Newcomer, S. C., & Bender, S. B. (2008). Importance of hemodynamic forces as signals for exercise-induced changes in endothelial cell phenotype. Journal of Applied Physiology, 104(3), 588-600. https://doi.org/10.1152/japplphysiol.01096.2007

Laursen, P., & Buchheit, M. (2019). Science and application of high-intensity interval training: Solutions to the programming puzzle. Human Kinetics. https://us.humankinetics.com/products/science-and-application-of-high-intensity-interval-training

Malliaras, P., Barton, C. J., Reeves, N. D., & Langberg, H. (2013). Achilles and patellar tendinopathy loading programmes: A systematic review comparing clinical outcomes and identifying potential mechanisms for effectiveness. Sports Medicine, 43(4), 267–286. https://doi.org/10.1007/s40279-013-0019-z

McMahon, S., & Jenkins, D. (2002). Factors affecting the rate of phosphocreatine resynthesis following exercise. Sports Medicine, 32(12), 761–782. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-200232120-00002

Meeusen, R., Duclos, M., Foster, L., Fry, A., Gleeson, M., Nieman, D., … & Urhausen, A. (2006). Prevention, diagnosis and treatment of the overtraining syndrome: ECSS consensus statement. European Journal of Sport Science, 6(1), 1–14. https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/17461390600617717

Nieman, D. C. (1997). Immune response to heavy exertion. Journal of Applied Physiology, 82(5), 1385–1394. https://doi.org/10.1152/jappl.1997.82.5.1385

Pedersen, B. K., & Ullum, H. (1994). NK cell response to physical activity: Possible mechanisms of action. Medicine & Science in Sports & Exercise, 26(2), 140–146. https://doi.org/10.1249/00005768-199402000-00003

Peake, J. M., Neubauer, O., Della Gatta, P. A., & Nosaka, K. (2017). Muscle damage and inflammation during recovery from exercise. Journal of Applied Physiology, 122(3), 559–573. https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/japplphysiol.00971.2016

Purdam, C. R., Jonsson, P., Alfredson, H., Lorentzon, R., Cook, J. L., & Khan, K. M. (2004). A pilot study of the eccentric decline squat in the management of painful chronic patellar tendinopathy. British Journal of Sports Medicine, 38(4), 395–397. https://doi.org/10.1136/bjsm.2003.000053

Shaw, G., Lee-Barthel, A., Ross, M. L., Wang, B., & Baar, K. (2017). Vitamin C-enriched gelatin supplementation before intermittent activity augments collagen synthesis. American Journal of Clinical Nutrition, 105(1), 136–143. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27852613/ Stanley, J., Peake, J. M., & Buchheit, M. (2013). Cardiac parasympathetic reactivation following exercise: Implications for training prescription. Sports Medicine, 43(12), 1259–1277. https://doi.org/10.1007/s40279-013-0083-4

Thomas, K., Goodall, S., Stone, M., Howatson, G., St Clair Gibson, A., & Ansley, L. (2015). Central and peripheral fatigue in male cyclists after 4-, 20-, and 40-km time trials. Medicine & Science in Sports & Exercise, 47(3), 537–546. https://doi.org/10.1249/MSS.0000000000000448

Tinken, T. M., Thijssen, D. H. J., Hopkins, N., Dawson, E. A., Cable, N. T., & Green, D. J. (2009). Impact of shear rate modulation on vascular function in humans. Hypertension, 52(3), 312–318. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19546374/

Urhausen, A., & Kindermann, W. (2002). Diagnosis of overtraining: What tools do we have? Sports Medicine, 32(2), 95–102. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-200232020-00002

Vaile, J., Halson, S., Gill, N., & Dawson, B. (2008). Effect of hydrotherapy on recovery from fatigue. International Journal of Sports Medicine, 29(7), 539–544. https://doi.org/10.1055/s-2007-989267

Walsh, N. P. (2019). Nutrition and athlete immune health: New perspectives on an old paradigm. Sports Medicine, 49(Suppl 2), 153–168. https://doi.org/10.1007/s40279-019-01160-3

Walsh, N. P., Gleeson, M., Pyne, D. B., Nieman, D. C., Dhabhar, F. S., Shephard, R. J., Oliver, S. J., Bermon, S., & Kajeniene, A. (2011). Position statement. Part two: Maintaining immune health. Exercise Immunology Review, 17, 64 – 103. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21446353/

Wise Racer. (2025, February 20 — updated May 29, 2025). Are Swimming’s Fitness and Competitive Industries Data Fit for AI? Part 2. Wise Racer Blog. https://wiseracer.com/en/blog/are-swimmings-fitness-and-competitive-industries-data-fit-for-ai-part-2