Тренувальні зони плавання: підвищення інтенсивності – потрібні кращі інструменти

Загальні зони інтенсивності можуть призвести до марних зусиль, плато і навіть травм. Щоб розкрити весь потенціал спортсмена, потрібен дійсно індивідуальний підхід. Розуміння факторів, що визначають оптимальну інтенсивність спортсмена, є життєво важливим для розробки ефективних тренувань. Ця стаття, перша в серії з трьох, розповідає про важливість індивідуального призначення інтенсивності.

Такі фактори, як вік плавця, цілі та навіть температура басейну, можуть впливати на їх ідеальні тренувальні зони. Хоча діаграми інтенсивності пропонують вказівки, досягнення максимальної продуктивності вимагає індивідуального підходу, заснованого на цих індивідуальних потребах, тестуванні та глибшому розумінні тренувальних зон. Правильна інтенсивність тренувань є ключем до розкриття швидкості, витривалості та загального потенціалу продуктивності плавця. Розуміючи інтенсивність, тренери можуть націлюватися на конкретні фізіологічні адаптації для всього, від розвитку витривалості до спринтської сили. Тренування на основі інтенсивності допомагають спортсменам працювати розумніше, а не просто наполегливіше, максимізуючи прибуток і одночасно знижуючи ризик вигорання та плато. Без цієї уваги до інтенсивності плавці ризикують розчаруватися через обмежений прогрес. Занадто сильне навантаження без належного відновлення підвищує ризик перетренованості, що може призвести до травм, зниження продуктивності та фізіологічних розладів. І навпаки, недостатня підготовленість обмежує потенціал спортсмена та може вплинути на його мотивацію та самооцінку.

Ці концепції ґрунтуються на фізіології фізичних вправ, а численні дослідження підтверджують силу інтенсивних тренувань. Складність призначення інтенсивності ще більше підкреслюється відмінностями, що спостерігаються між спортсменами. Наприклад, два плавці з однаковим часом можуть досягти успіху за різних режимів тренувань — один з інтервалами високої інтенсивності, а інший — зі стаціонарним підходом. Персоналізація графіків інтенсивності навіть для невеликої групи плавців може зайняти багато часу, ілюструючи проблему, з якою стикаються багато тренерів: збалансувати індивідуалізацію та потребу в масштабованих рішеннях.

Визначення правильних тренувальних зон для кожного спортсмена є багатогранним завданням, на яке впливають такі фактори, як вік, досвід тренувань, змагальні цілі та доступні ресурси для тестування. Вік і розвиток відіграють важливу роль, оскільки частота серцевих скорочень і виробництво лактату змінюються в міру дорослішання спортсмена. Досвідчений плавець має інші метаболічні можливості порівняно з новачком, що впливає на зони оптимальної інтенсивності для розвитку витривалості чи сили. Навіть серед плавців із подібним рівнем досвіду існують варіації. Наприклад, самі плавальні гребки мають різний рівень передбачуваної інтенсивності. Ці фактори підкреслюють, чому загальні діаграми, хоч і корисні, можуть бути лише відправною точкою. Справжня оптимізація вимагає персоналізації.

Навчання юного спортсмена високоінтенсивною програмою, розробленою для дорослих, може призвести до вигорання або травм. Змагальні прагнення спортсмена також впливають на вимоги до необхідної концентрації та інтенсивності. Крім того, не кожен має доступ до розширеного тестування або носимих технологій, що робить важливим адаптувати підхід до альтернативних методів відстеження.

Технологія пропонує неймовірний потенціал для відстеження даних про інтенсивність, але вона настільки ж корисна, як і здатність тренера інтерпретувати та застосовувати її. Це означає навчання як тренерів, так і плавців принципам, що лежать в основі цифр. Спортсмени, які розуміють «чому» за їхніми тренуваннями, з більшою ймовірністю візьмуть на себе зобов’язання та наполягатимуть належним чином. Розуміння інтенсивності дає їм змогу розпізнавати ознаки перетренованості, такі як постійна втома, підвищена частота серцевих скорочень у стані спокою або зниження продуктивності, що дозволяє вчасно коригувати тренування.

Навіть найточніше тестування не має сенсу, якщо тренери не можуть ефективно перевести ці дані в індивідуальні тренування. Носні пристрої та програми зробили відстеження інтенсивності більш доступним, що стало значним кроком вперед. Однак багато інструментів покладаються в основному на частоту серцевих скорочень, яка, хоча і є цінною, дає неповну картину, особливо для високопродуктивних спортсменів. Рішення мають виходити за рамки частоти серцевих скорочень, об’єднуючи кілька параметрів. Ця адаптивність має вирішальне значення для того, щоб впоратися зі складнощами підготовки високопродуктивних спортсменів і зробити її доступною для всіх.

Однією з ключових областей для вдосконалення є поздовжнє відстеження даних про продуктивність та інтенсивність. Відстежуючи, як спортсмени реагують на різні тренувальні навантаження з часом, і параметри, які використовуються для призначення інтенсивності навантажень, тренери можуть отримати глибоке розуміння. Це дозволяє точно налаштовувати зони, стратегічне планування для досягнення максимальної ефективності та значущий аналіз результатів конкуренції.

Хоча створити діаграму, яка ідеально відповідає унікальним потребам кожного плавця, може бути неможливо, розуміння загальних зон інтенсивності є цінним першим кроком. Тренери мають різні інструменти для індивідуалізації інтенсивності, включаючи частоту серцевих скорочень, лактат, вихідну потужність і сприйняте навантаження.

Досвідчені тренери знають, що підбір зон інтенсивності потребує поєднання тестування, розуміння спортсменом, адаптивного відстеження даних і здатності аналізувати ідеї з часом. Складність призначення інтенсивності підкреслює важливу потребу: технологічні рішення, спеціально розроблені для обробки нюансів різних видів спорту. Багато інструментів задовольняють загальну фізичну форму, не маючи гнучкості, необхідної тренерам для справді персоналізованих планів тренувань.

У Wise Racer бачення полягає в тому, щоб надати тренерам інтуїтивно зрозумілі інструменти для індивідуалізації відстеження інтенсивності, використання даних тестування та постійного вдосконалення зон протягом усього розвитку спортсмена. Мета полягає в тому, щоб розпочати розмову та дізнатися більше про те, як технології можуть краще задовольнити потреби тренерів у тренуванні на основі інтенсивності.

Починаємо розмову!

Оригінальна публікація на LinkedIn тут.

Посилання

The anaerobic threshold: 50+ years of controversy (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33112439/) Explores the complexities and ongoing debate surrounding the use of the anaerobic threshold in training programs.

What is best practice for training intensity and duration distribution in endurance athletes? (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20861519/) Examines optimal training strategies for balancing intensity for performance improvement in endurance sports.

Lactate Thresholds and the Simulation of Human Energy Metabolism: Contributions by the Cologne Sports Medicine Group in the 1970s and 1980s (https://www.frontiersin.org/journals/physiology/articles/10.3389/fphys.2022.899670/full) Provides a historical perspective on using lactate thresholds for understanding and guiding training in endurance athletes.

Training intensity distribution, physiological adaptation and immune function in endurance athletes (https://dspace.stir.ac.uk/handle/1893/9299) Investigates the relationship between training intensity, how the body adapts, and the impact on the immune system.

Heart Rate Variability-Derived Thresholds for Exercise Intensity Prescription in Endurance Sports: A Systematic Review of Interrelations and Agreement with Different Ventilatory and Blood Lactate Thresholds (https://sportsmedicine-open.springeropen.com/articles/10.1186/s40798-023-00607-2#citeas) Offers a comprehensive review of using heart rate variability to determine personalized training zones.

Physiological Responses During High-Intensity Interval Training in Young Swimmers (https://www.frontiersin.org/journals/physiology/articles/10.3389/fphys.2021.662029/full) Examines how young swimmers specifically respond to high-intensity interval training, providing insights for age-appropriate programming.

Factors associated with triathlon-related overuse injuries (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12723674/) Delves into the factors that contribute to overuse injuries in triathletes, highlighting the importance of balanced intensity management.

The immune system and overtraining in athletes: clinical implications (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23540172/) _Explores the link between overtraining and how it compromises immune function in athletes.